在30多岁的时候，你应该遵循的正确的健康规律

不管你是在接近大的3-0还是你已经在那里，进入另一个十年不应该要求剧烈的变化。但当我们经历人生的不同阶段时，做出细微的改变和发展是值得的简单的例程在前进的道路上，这将帮助我们领导更长的时间，更充分，和更健康的的生活。除此之外，你在30多岁时制定的新的紧凑的时间表要求更多健脑食品让你在工作日精力充沛。

而最关键的时候到了在你20多岁的时候养成健康的习惯在你30多岁的时候，是时候认真对待他们了。这就是你把那些更健康的选择变成日常习惯的地方。这些习惯不仅会丰富你的生活，还会让你成功，让你感觉很好。为了找出我们应该在30多岁时养成哪些健康习惯，我们请营养学家对那些真正有效的习惯进行了评估。

虽然我们的派对时光还没有过去，但是随着我们的工作、家庭和人际关系的优先化，我们的派对时光肯定会越来越少。但是排得满满的日程和满满的日程表会迅速增加压力，把我们的健康放在次要地位。注册营养师米歇尔·巴布，医学硕士，注册营养师，注册营养师，注册营养师，注册营养师抗炎饮食能让大脑健康快乐处理我们繁忙、日程安排过多的生活的最好方法就是腾出时间自我保健。她强调说:“这是你在30多岁时为了保持健康而养成的最有价值的习惯之一。”“工作和生活在一个疯狂的节奏，需要不断的多任务使你的身体在慢性战斗或逃跑模式，这可能导致肾上腺疲劳和疲惫。”

如果你不确定什么是肾上腺，它们是一种位于肾脏上方的小腺体，负责调节你的压力反应、新陈代谢和免疫系统功能。当这些腺体超负荷的时候(比如,start pumping out too much cortisol), they can become sluggish and leave you feeling tired, irritable, and sick," she said. So how can we nurture our adrenals back to health? Babb says scheduling breaks in your daily routine to focus on your breath and relax your body is key.她说:“腹式深呼吸可以刺激迷走神经，让你走出战斗或逃跑的模式。”“定期接受一些身体或能量工作也很有帮助，比如按摩、针灸或灵气(至少一个月两次)。”

全面的营养梅丽尔·普里查德的创始人兼科莱厨房同意现在是时候把自己放在第一位了。她说:“重点是要从内到外善待自己。”自我保健的实践可以包括一切，从亲切地对自己说话到适当地滋养自己或进行有规律的锻炼。也许这意味着日志记录当你有感觉的时候检查一下自己不知所措。很多时候，我们忘记了把自己放在第一位来获得帮助我们度过忙碌生活所需要的关心和关注。”

你最后一次想到你的淋巴系统是什么时候?如果你现在读这篇文章时带着疑惑的表情，不要紧张，我们也没有想过这个问题，但是根据Amy Shapiro, MS, RD, CDN和创始人的说法真正的营养纽约我们的淋巴系统非常重要，但却常常被忽视。“保持健康对一个人的整体健康有巨大的好处，”她敦促道。“我们的淋巴系统帮助我们的身体排除毒素，从而促进我们的免疫健康。”

那么我们如何改善淋巴健康呢?通过一个最古老的和时间测量的美容程序:干刷。Shaprio说:“这种古老的做法又开始流行起来了。”它只是在你淋浴或洗澡前用干刷子按特定的模式刷你的皮肤。淋巴系统就在皮肤下面，据说干性刷牙可以刺激淋巴在体内流动，从而增强人体的免疫系统。”But beyond keeping our lymph moving, Shaprio says dry brushing can also help exfoliate our skin, clean our pores, aid in circulation, break down fat deposits and can even give us a boost of energy.现在，身体刷在哪里?

另一种保持健康的方法是通过泡沫滚动。只要在家里或健身房做五分钟这个简单的运动(大多数都有客户可以使用的泡沫滚轴)就足够了。“泡沫滚动可以缓解肌肉酸痛，放松肌肉，拉长肌肉，提高我们的整体运动范围和表现，”她说。“你可能不知道的是，揉搓泡沫可以刺激淋巴运动，从而像干擦一样增强我们的免疫系统。”

说到30多岁时的健康，专注力是第一位的，尤其是在饮食方面。“健康的饮食不是偶然发生的，”巴布说。“它需要你把时间和精力花在膳食计划、准备食物、烹饪和专心进食上。”If time is an issue, then Babb suggests establishing a weekly routine that includes some basic menu planning to help you generate a shopping list.

她说:“购物后，留出一个小时的时间来清洗、切菜和准备本周的食物。”“我和自己达成了一个协议，我不会把任何东西放进农产品箱，直到我对它做了一些事情，使它更可食用。至于正念进食，我鼓励客户把它当作一件神圣的事情来对待。避免多任务处理，坐下，呼吸，尽情享受。”

如果你感觉迟钝，情绪波动，通常感觉烦躁或沮丧，那么可能是时候让你的检查维生素D水平。整体营养学家，健康教练，创始人嬉戏和流,卡莉·布朗充足的维生素D水平很重要，因为它们对钙的吸收、骨骼健康以及免疫功能都至关重要。

她说:“缺乏维生素D是很常见的，它与许多健康问题有关，包括患心脏病、抑郁症、癌症、自身免疫系统疾病、季节性流感等的风险增加。”“如果你的维生素d水平很低，考虑增加(合理的)直接日晒或补充，并使用含有维生素D3的产品，最好是滴剂(我服用)这一个)。" Head to the维生素D委员会为更多的信息。

虽然我们都知道锻炼的重要性，但这并不意味着它会发生。我们的目标是一周两到三次，但如果会议超时或我们的孩子生病了，很快就会变成一次或一次都没有。但是这里要记住的重要一点是强调它违背了目的。巴布说，你只需要找到你喜欢做的事情，然后它就不会成为你待办事项清单上的另一件事。

她说:“如果我有五分之一的钱给每一位从未使用过健身房会员卡的客户，我将成为百万富翁。”与其期望自己在不喜欢的环境中被强迫做一些运动，不如找一些有意义的方式来保持活跃。如果你不是健身爱好者，不要道歉。”

如果你讨厌举重，那就不要去做。把有氧运动换成户外散步或每周徒步旅行。“也许你被水吸引了，游泳是你的专长，”巴布说。或许你一直都热爱音乐和舞蹈，这让你觉得自己充满活力。以一种感觉良好的方式移动你的身体，帮助你感觉强壮和自信。你不必为了看到结果而进行极度紧张、惩罚性的锻炼。”

如果你感到有压力，那么跟你的新超级食物朋友打个招呼:产生。这是最热门的话题之一健康与养生趋势betway东盟体育这将在2017年爆发，但这种阿育吠陀草药有比炒作更多的东西。根据Shaprio的说法，适应性基因是一种被认为可以降低压力激活酶的草药，是我们进入生活新时代的基本草药。

“30多岁是激动人心的十年;你的事业蒸蒸日上，你可能刚刚结婚，准备成家，你终于对自己的皮肤感到自信了，但这也可能是充满压力的十年，”她说。“平衡工作、生活和你面临的许多变化是具有挑战性的。适应原可以自然地帮助你的身体适应压力，因为它们通过平衡我们的肾上腺系统和克服肾上腺疲劳来调节我们的压力反应。”

你可以买它作为一种补充或添加到你的膳食成分。夏皮罗说:“有许多不同类型的适应原(亚洲人参、甘草根、黄芪)，其中大部分都可以作为补充剂，但幸运的是，我们的食品行业开始注意到这些草药，并将它们纳入容易找到的产品中。”“我们喜欢的一些很棒的产品就在附近太阳药水和月亮汁。"

即使天气好的时候，我们也会走神负值。虽然一直都是积极的这似乎是一项不可能完成的任务，普里查德说，设定一些简单的目标可以帮助你在生活中做出强有力的改变。“用心帮助你实现梦想，”她说。“这就像把一个目的地插入谷歌地图。你需要知道你要去哪里才能到达那里。我喜欢根据月亮周期来设定我的意图。我的占星家,表示两边Sitham，提醒我们新月是显化的有力时间，是为你自己设定新意愿的理想时间。使用一两颗水晶给那个意图一些额外的能量也没有坏处。”

当你还是个孩子的时候，经典的Flinstone维生素对你有很好的作用，普里查德说现在是正式升级的时候了。“改用高质量的维生素和补充剂来促进你的健康，”她说。“随着年龄的增长，我们需要补充营养，以帮助我们在需要的地方获得更多的支持。仅仅从食物中很难获得像维生素D这样的基本营养。我爱仪式女性维生素(the它背后的故事也很惊人)。他们是纯素食者，你每天只需要吃两粒凝胶胶囊，包括你需要的所有东西。”

到目前为止，你很可能已经读了很多关于其他成功女性的日常活动的文章早....到晚上(甚至是他们从不做的事情)，但现在你已经30多岁了，是时候创造一个属于你自己的了。普里查德说:“我们反复做的事情造就了现在的我们。到了这个年纪，我们差不多已经认识到，速效的解决办法是不可持续的，一夜之间什么事也不会发生。”“我们不能只去一次健身房就有六块腹肌。这需要一点持之以恒的奉献精神，随着时间的推移，才能有所作为。”

最重要的是，仪式也为我们在混乱中提供了一种稳定感。“我的晨间习惯是在浴室里点上几束鼠尾草或帕洛桑，对着镜子自我问候，然后用积极的肯定开始新的一天，比如，我应该得到最好的，我现在接受最好的(我强烈推荐露易丝草的积极肯定的书叫你可以治愈你的生活)。也许有时候你只需要对自己眨眼或者给自己一个飞吻。这种习惯总是为一天的工作定下基调，帮助我在早上精力充沛。我晚上的日常工作包括做一杯温热的补品或茶，在皮肤上使用薰衣草之类的镇静精油来帮助我放松和放松。”