5食物，你需要避免如果你想要更多的能源

如果有一件事我们都希望在生活中，这是有目的的。它是这样一个简单的需求，但如果没有它，我们就可以时常感到无助和丢失。我们的人生移动寻求那些东西，让我们感到满足，不愧是在这里。我们选择的职业和创造性的道路在保持我们的轨道上实现这一目标发挥了巨大的作用目标。但快节奏的技术推动的世界，我们生活在可能危及这一使命，并让我们感到不堪重负，疲劳，有时烧坏了。如果你一直在问自己为什么你总是累，那么它可能是时间来解决那些导致你的压力水平秒杀失控，并提高能源的仪式和食物弥补它的东西。

由于我们的现代生活都充满了日历提醒和期限，有时每天，表明这一想法慢下来可以触发焦虑,但利比韦弗博士的新书澳大利亚领先的营养生化学家之一，作家排放到通电说，这是慢慢地采取收费上我们的能源和我们的健康。“如果我们感到不知所措（与好像我们有超过在一天的时间做允许），它会采取打击了我们的能量，因为我们沟通困扰我们的身体，身体会通过使压力hormones-回应特别是肾上腺素和皮质醇，”她告诉MyDomaine。

“我们更有可能感到焦虑或焦虑，因为我们没有掌控一切，这让我们的身体进入了我所说的‘红区’——交感神经系统的激活。”因为我们的身体将压力与生存联系在一起，如果我们在红色区域呆的时间太长，就会开始影响我们有效休息的能力，这就会对我们的能量造成更大的损失。它会变成一个麻烦的循环。”

接下来，韦弗分享了她的一些简单而有效的策略和日常习惯，以避免压力陷阱，你应该吃的补充能量的食物，消化和能量之间的联系，以及为什么早上喝咖啡是一个主要的触发点。

我们都熟悉的感觉，当我们已经吃了东西，我们不应该有。你的胃没有手感相当不错，经常会导致在可怕的臃肿的感觉或者更糟。消化不良也会大大影响你的能量水平。根据韦弗的说法，没有良好的消化，一切都无法正常工作，包括你的身体从你吃的食物中提取和体验能量的能力。她解释说:“你的消化系统产生良好胃酸水平的能力开始于通过肠道的pH值梯度，这决定了你如何分解食物和吸收可用的营养。”

消化是复杂的，它与你每天的感觉和功能密切相关。从你的能量水平到你燃烧的脂肪，从你皮肤的质地和外观到你是否有一个肿胀的肚子，一直到你的情绪。消化支撑着我们;这是一个分解食物的过程，这样我们才能吸收和利用食物中的能量。因此，如果它的功能不是最佳的，我们将从许多不同的方面感受它——包括能源问题。”

随着压力的生活，我们领先，我们很多人都对肾上腺素运行，并能灭虫器之一是咖啡因。这是一个很难不已，我们不喜欢做一个坏消息的人，但你深爱的晨礼可能是你的能量是如此之低的原因，你感觉压力太大了。我们可以在放弃它的想法已经听到你的集体呻吟，我们知道这是硬我没有和排毒过程并不漂亮- 但如果你是认真的提高你的能量，韦弗促使你重新考虑乔的那杯的超级食品拿铁代替。这里的原因。

她解释说:“咖啡因是一种兴奋剂，所以当它进入我们的身体系统时，它会与大脑中的腺苷受体结合。”“这向肾上腺发出了释放肾上腺素的信号。肾上腺素是我们体内的一种应激激素，它不是一天24小时、一天7天都能分泌出来的。因此，如果我们感到紧张、有压力或不堪重负，想要同时做上百万件事——这已经让我们的肾上腺素激增了——然后我们喝下一杯咖啡(或两杯或五杯!)，这是在向我们的身体发出信号，让我们产生更多的肾上腺素。

“因为这是我们脱离危险的荷尔蒙，身体会调动葡萄糖(糖)来让你摆脱危险，肾上腺素会让你的身体感觉到它的存在。然后你燃烧葡萄糖(或把它放回储存室)，随后伴随着高肾上腺素和糖(而不是身体脂肪)利用的高峰而来的能量水平的激增和下降。你高飞，然后你崩溃，你觉得只有更多的咖啡因和糖可以给你燃料。你的身体有能力为你提供大量的能量。我们只需要允许它这样做。”

如果你感到有压力、疲劳和筋疲力尽，那么韦弗说，任何损害你健康和给你身体带来压力的事情都最好尽量减少或忽略。这意味着要少吃那些会消耗你的能量或增加你的皮质醇水平的食物。韦弗排名前五的是精制糖、咖啡因、酒精、反式脂肪和高度加工食品。

“人们往往不那么善于去除他们如何吃东西，如果它是那么容易，他们已经做到了，”她说。“我发现它通常是比较有用的单纯强调包括更多的整和真正的食物。目标为一个更真实的食物膳食或饮料或小吃，每星期，我不认为是压倒个人或家庭。在不到两年这样做的几个月，你会增加一倍养分去数。这么多人，会改变他们的健康和精力。”

这似乎太简单了，有所作为，甚至有点明显，但对改善你的消化（因此你的能量）的最佳方法之一是适当地咀嚼你的食物。韦弗说服用实施这个小小的动作，可以使不同的世界，以我们的消化时间。“当我们吞下一些局部咀嚼食物，有些不是不惜一切，咀嚼食物，我们要问一个可怕的很多我们的胃，”她说。“仅这一点就可以是消化系统的问题，如腹胀的基础。”

多久你有一杯水，你的饭吗？似乎每次tablescape的主食，但韦弗说，它的时间沟水进餐。“当我们与餐喝的水，我们基本上是稀释了胃酸，”她说。“理想情况下，我们的胃坐在在pH为1.9。水坐在在pH为7或更大，这取决于它的矿物质含量。因此，饮用水与我们的膳食稀释我们的胃酸损害我们的消化的效率。”

韦弗说这个的主要问题是，很多人在今天已经胃酸不是酸性足以有效地分解食物。“我们可以通过避免饮用水与我们的餐（两餐之间饮）改善我们的胃酸，并采取苹果醋或柠檬汁在温水中约10至15分钟吃之前刺激胃酸的生产。”

有消化问题的问题是，大多数人甚至不知道他们有他们。韦弗告诉我们，有许多症状的人接受，作为他们的标准时，现实是他们共同但有不正常的。那么，你如何知道什么时候你的消化系统是不是在它的最佳状态？韦弗说要注意的迹象。“你会从回流，过度打嗝遇到什么，腹胀，肠易激综合征，便秘，经过低迷的能源，食物过敏，黑眼圈我们的眼睛和皮肤突破腹泻，胃痉挛，”她说。

一个有用的策略韦弗暗示在她的书，以减轻压力是“停止，保持，开始。”这个练习可以帮助你得到你的重点，我们希望有更多的在我们的生活，我们希望在我们的生活中少了什么的手柄。那么它是怎样工作的？“这需要问自己，我该怎么停止这样做？我该怎么继续做？我该怎么开始做？”韦弗说。

“停止，保持，开始的目标可以做出改变的乐趣，可管理和适合你的生活方式。当我们需要一些时间来反映和在我们自己打听，这是无休止惊人的，我们可以想出，将会有你知道的东西你心脏，你需要停止做更好的能源。但是，也会有事情你已经做培育自己的能量（保持）和东西，你会做得很好的拥抱（开始）“。

虽然我们都同意（一致），该应力也会认真对待它打击了我们的能量，我们并不总是知道如何遏制它为时已晚之前。但补救措施可能会更简单，更容易比你想象的。韦弗说，这是一样简单采取一刻停下来，给你的身体休息一下。

“适当的休息时间是非常重要的，不仅仅是睡眠——尽管这也很重要，”她敦促道。“如果我们感到有压力或不堪重负，我们会觉得好像没有时间停下来，但不停下来的行为本身就是在助长压力。”所以，花点时间给自己，即使只是每天15到30分钟，也能让我们精力充沛。它可以帮助创造一种空间感，即使我们的任务清单没有改变。”

如果你不知道怎么改，然后韦弗建议更改你怎么露面出席这些任务。“这对我们的身体沟通，它是安全的停止搅动了应激激素是非常重要的，”她说。一些伟大的方式，你可以做到这一点是通过温和的瑜伽（例如恢复瑜伽），太极拳，气功，冥想，或一个简单的腹式呼吸锻炼。

“它还可以帮助我们转变思维我必须哇，我开始了做什么，我们每天都摆在我们面前。大多数人在世界上是自己身边有我们的生活，给了我们基本需求得到满足，但仍然对于太多的人是不是这样的。你可以不会因此而感激，并在同一时间做出的应激激素。”

如果你对压力上瘾，感觉它正在吞噬你，那么韦弗建议你从一些简单的事情开始你的一天，比如出去散步，如果可能的话去大自然中走走。她说:“它能让我们一天剩下的时间发生如此惊人的变化。”任何有助于我们放松的日常习惯都是好的。对我们来说，找到有用的东西很重要，因为如果我们不喜欢某样东西，它很可能就不会长久。”

在此之上，记住礼物的生活是什么，有多少我们要感激也很关键，以减轻压力，一感恩的心是一个伟大的地方开始。“我知道这听起来有点眼辊十岁上下，但是科学已经证明明确，我们的神经系统不能专注于两件事情一次，所以如果我们要感恩，我们不可能不感到压力，”她说。

由于日程排得满满的，通常很难坐下来吃一顿健康的午餐(更别说是一顿用心准备的午餐了)，所以午餐往往变成了夹着花生酱的年糕，或者从零食机里拿出来的一包薯片。但是，如果没有适当的营养，韦弗说，我们的身体处理压力的能力就会下降，下午我们的能量就会趋于稳定。在这里，她分享了我们每天应该吃的四种食物，以提高能量水平和对抗压力。

绿叶蔬菜

特别是十字花科植物，如花椰菜、花椰菜、羽衣甘蓝和球芽甘蓝。这些蔬菜富含营养，包括抗氧化剂和这些食物所特有的其他物质。人体利用这些物质来进行特定的生化过程(比如肝脏解毒的萝卜硫素)，如果没有效率，就会产生糟糕的能量。”

维生素B丰富的食物

“尤其是维生素B1，B2和B3这三种维生素对回转食物转化为能量来源在我们的身体关键扁豆，坚果和种子中含有维生素B1;绿叶蔬菜，西红柿，杏仁，鸡蛋中含有丰富的维生素B2，B3和在肉类，如牛肉，猪肉，鸡肉和鱼中含量最高被发现，而较少的量能在花生和豆类中找到“。

脂肪

“它们为我们提供脂肪酸，脂肪酸是重要的能量来源，其中许多被认为是‘必不可少的’，因为人体无法合成它们——必须通过食用才能获取。”能量的最佳脂肪来源来自鳄梨、椰子、有机黄油，以及食草动物的肉、油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃、黑加仑子(脂肪存在于种子中)和月见草油。”

富含铁的食物

“钢铁是围绕身体氧气运输必不可少的。研究表明，在澳大利亚月经的妇女的20％到30％是铁缺乏，这可能是饮食摄入不佳，吸收不良，未确诊的腹腔疾病，或月经的结果失血。含铁的食物包括红肉，鸡蛋，蚌，日期和绿叶蔬菜。”

属于这一类的还有最好避免的事情。食物是我们从大量营养素——脂肪、蛋白质和碳水化合物——中获取身体能量的唯一途径。许多加工食品中含有的物质，现在科学证明我们没有能力在消化系统中分解。当你给你的身体提供了太多的这些有问题的物质，你会中断你的身体获取和体验能量的能力。尽量减少(或省略)加工食品的摄入，以获得良好的长期持续能量。”

如果你是热衷于从疲惫到通电回到你的身体，然后铺韦弗的书如下：

你如何保持你的身体通电？下面分享您的缓解压力的策略。