营养师揭示了每个时代的最佳补充

随着我们繁忙的生活方式，找时间让所有必需的营养物质进入每餐是不容易的，而这也正是补品进入我们的饮食方程式。根据今天的营养师，如果你是一个健康的成年人，补充一般都是安全的需要;和许多在注册营养师（RD）社区的发言权，他们可以帮助满足营养缺乏。但随着大量的信息在网上，它可以是很难知道采取什么在什么年龄和给出的费用和您人体只能吸收那么多- 如何多你应该考虑。所以，我们转向的利弊进行指导。

“虽然我们要尽量让大多数我们从食物中营养素的，我们不是生活在一个完美的世界和生活是忙碌的，”注册营养师克里格拉斯曼告诉MyDomaine。“所以服用补充剂充当备份，各种各样的保险，”名人营养师和创始人营养生活补充道。未来，格拉斯曼分享我们应该在我们的20年代，30年代，40年代，50年代和服用补充剂;食品我们都需要帮助对抗压力;和一个缓解压力的维生素，你应该采取的每一天，不分年龄。

多种维生素

“有了您快节奏的生活，你可能不会吃正确的食物的就够了，这就是为什么多种维生素是如此重要。但是，你并不孤单。五分之四的人没有得到推荐的每日津贴维生素和矿物质通过独食。采取这种每天一次将覆盖所有的基地“。

ω-3脂肪酸

“研究显示那ω-3脂肪酸源于鱼油能显著改善心脏健康，从而减少心脏疾病的风险。他们的抗发炎的特性也提升认知能力，这是在这些大学里，你需要什么。你越早开始越好服用这一点。”

植物蛋白

“既然你还在成长，你需要的蛋白质，以保持旺盛的精力。植物蛋白是一个很好的选择，如果你需要一个升压，它的低接触，非常适合那些年，当你还在学习烹饪“。

维生素C

“现在是你需要提高你的免疫系统的时间维生素C从柑橘类食物或营养补充剂。他们作为抗氧化剂对抗致病的自由基引起衰老“。

益生菌

“他们是健康的细菌在你的肠道。益生菌帮助你的免疫系统，以及整体健康。”

ω-3脂肪酸

“最多的鱼油，核桃，亚麻籽和ω-3脂肪酸，皮肤的这些都将有助于对抗炎症，并继续帮助对抗皱纹。”

维生素C

“就像在你30岁，维生素C（无论从柑橘类水果或补充的）将有助于增加胶原蛋白在你的皮肤增加弹性和抵抗疾病。”

胆碱

“你需要大脑的食物，以保持大脑的敏锐，以及胆碱，鸡蛋的蛋黄中发现，是急需用在脑细胞通信的帮助。它也被证明，以帮助患有老年痴呆症。”

鱼油

“DHA的鱼油组成的大脑，这与细胞沟通有助于灰质最大的部分找到。它也被证明，以减少老年痴呆症的几率。”

抗氧化剂

“[抗氧化剂]协助打击伤害我们的脑细胞和支持一个健康的免疫系统的自由基。”

由于格拉斯曼建议得到多数从食物好适合你的营养物质，而且我们知道，补充你的饮食可以得到昂贵，格拉斯曼向我们保证说一些简单的食物互换都需要保持一个健康的身体和心灵。“有几个关键因素，如果每天吃，含有人体必需的维生素和矿物质，摆脱你的压力体”她说，‘他们有知情绪提升性能，并以柔和的优点外，’下面格拉斯曼显露她的前五大缓解压力，从早餐到晚餐的食物（和甜点，太）：

麦片

“麦片（特别是钢切燕麦制成）是复杂的碳水化合物，增加血清素的生产，其惊人的情绪，提高和稳定的力量已知的化学物质，帮助的源泉“。

绿叶蔬菜

“像菠菜和羽衣甘蓝绿党都充满了叶酸，营养，有助于维持正常水平血清素，一种化学物质，是负责维持情绪平衡（因为如果你需要一个理由吃啊！）“。

胡椒

“红，绿，和红辣椒都是高的维生素C，这已被证明可以降低水平皮质醇在所述主体（激素应力过程中释放）和减轻压力的生理和心理效应“。

黑巧克力

“黑巧克力（在其超暗，最自然的状态）已与相关更高水平的血清素。它还含有镁，这可能对减轻焦虑的作用“。

但是，我们可以在压力带来的食物？原来那些喜爱成分，我们都达到了危机的时候实际上是使情况变得更糟。“虽然这可能是一个自然的走向，重舒适的食物重达我们失望往往只是最终导致更多的压力和焦虑，”格拉斯曼说。“想想的事情，你自然就自然地和盲目围巾下来，当你强调。不好的，油腻，碳水化合物载货食品再想想你的感觉后，你吃他们这是必然要离开你的感觉比你更差开始。我也建议避免咖啡因你时强调。它只会使你更暴躁和焦虑。”

为了帮助实现平衡，格拉斯曼有缓解压力的解决方案，只涉及一个平板电脑。“我建议每天服用多种维生素，以确保你得到你所需要的应力战斗维生素，同时也为进入习惯和健康的心态，以补充随之而来，这也有助于减轻压力，”她说。

而一个简单的多种维生素可以支持无压力的共鸣，格拉斯曼也有一个宁静的夜晚的睡眠的补救措施：“睡觉前，用补充镁能促进健康的睡眠和restfulness，”她说。

事实是，在保健品行业没有被FDA批准作为严格监管。相对于处方药的联邦法规，例如，补充的质量谱良莠不齐。这就是说，有一个你可以用它来确保你所购买的是安全的，它包含了真实的东西一些策略。例如，健康杂志的文章中建议事先做一些功课上有信誉的网站，如膳食补充剂健康办公室的国家机构，在中国生产的避免补充剂（该文章指出有制造穷人和监管标准），并寻找第三方认证，就像一个非营利美国药典（USP）。USP验证“该产品具有在规定的量在标签上的成分，并且不包含污染物的不能接受的水平，”根据健康。其他的认证，以寻找包括ConsumerLab.com和美国国家科学基金会（NSF）。