＃1每一件事营养学家确实在早上

有时候，尽管所有的最大的努力，你对美好生活的统治握放松一点比你更愿意和那些好习惯你形成，快速转坏。你忘了吃早餐，并最终在你的办公桌吃一包花生，或者你比水多饮咖啡。它发生在我们最好的，这是什么使我们人类。尽量不要把它 - 的习惯采用这些健康的人，而不是。当然，我们繁忙的日程中，我们知道这是说起来容易做起来难。

那么，你如何保持在100，仍然保持你的健康完好？第一步是建立一个有效的日常礼仪和我们最喜欢的方法之一是用上午例行。虽然我们已经查看过如何女领导启动他们的day-和他们永远不会做- 我们想找出健康妇女做当他们醒来什么早上起来。因此，我们要求5个营养学家分享他们的套路上午的快乐和健康的一天。

早起的想法可以使我们很多的感觉它累了就在想，但如果有一件事我们了解到，你不应该在早上做的，这是打打盹按钮。据报告纽约杂志“我们的科学”它实际上使得它更难以对我们的身体醒来和功能在上午。此外，作为一个早起的人将让你更好的作家，科学是这么说的。

艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，以及创始人真正的营养NYC在每天四处上午五点15醒来。“我醒来的时候，热水为我早上柠檬的水，刷牙，”她说。“我丈夫开玩笑说，他不记得他最后一次醒来时，我还在床上，即使在周末，早上是我最喜欢的一天的时间。大部分城市和我的家庭感觉就像冥想之前就往上冲对我来说，如果我怀念那个时候我肯定是有点胡思乱想！我前往厨房，前往健身房锻炼，而我的房子仍然是安静之前享受柠檬的水的杯子。我有三个儿子（一个8岁和双5岁）和早晨我的时间。”

对于卡莉BRAWNER，一个整体的营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量，早晨并不总是最简单的，所以她建立了一个系统，品牌她得到的床出来。“以前我把我的桥本（三年前）控制，我认真地挣扎着下床出了门还是觉得积极的，”她说。“I set my iPhone alarm for 6:30 a.m., and it's intentionally placed in the kitchen so I have to physically get out of bed to retrieve it (and because my husband and I have a 'no electronics in the bedroom' rule)." Now that's dedication.

这是30第二天早上习惯成功女人发誓，但事实证明，喝了一大一杯水要么加柠檬（结晶水也是一个事）也是最健康的方式开始新的代谢和你的一天。但水是不是唯一的液体营养学家消耗Maven的每个上午名人健康，出生导乐陪伴分娩，和创始人betway东盟体育妈妈辉光（她的帮助，从到艾莉西亚凯斯小威大家）莱瑟姆·托马斯每天早晨，以提高她的能量摄取一些液体。“我通常有柠檬的水，那么绿汁，或阿萨伊和椰子水蓝莓冰沙，”她告诉MyDomaine。“我一直有味噌在最近的早晨，它让我整个冬天汤和蔬菜。如果我有一个热饮料，这是一个‘黄金MYLK，’其中有姜黄，生姜，胡椒，杏仁奶，以及小枫糖浆“。

注册营养师米歇尔·巴布，MS，RD，CD的吃饭间隙地和作者抗炎饮食的快乐，健康的大脑，喜欢一个不错的每天早晨蒸酿。一旦她得到床上了，这是直接到厨房把水壶喝茶或咖啡。“现在我正在从咖啡因休假，所以我在喝咖啡红拿铁（松散Roiboos茶）。一旦它的酿造，我用麻牛奶和蜂蜜混合它。”

BRAWNER也需要如此火爆，但她的茶略少的传统。“我让骨头汤的脂肪茶拿铁或杯子前往楼上我的家庭办公室之前，”她说。“我总觉得我的最好发于上午燃料和爱热饮的舒适性我的办公桌上。”如果你好奇，什么脂肪茶限嗣继承，BRAWNER高兴地分享她的食谱与我们联系。

添加下面的成分，一个搅拌器及混合：

陡峭的1杯有机茶（我通常是绿色或姜）

1汤匙。MCT油

1勺重要蛋白质胶原粉末（略如果素食主义者）

1汤匙。酥油（用椰子油，如果素食主义者）

捏肉桂

随着我们忙碌的生活方式，寻找时间准备和每天早上吃早餐是一个挑战。一个研究2011发现人口（约31万名美国人）跳过一天中最重要的一餐的10％，而我们的组营养学家希望改变的。虽然坐下吃早餐是与她的三个小男孩是一个挑战，对夏皮罗，吃了富含蛋白质的饭是很重要的。“我不是一个人冰沙，尤其是在冬季，因为我觉得我的身体渴望温暖到炎热的食品几乎都是，我不喝酒我的卡路里，除非它是在酒的形式的粉丝，”她说。

“对我来说，我要么鸡蛋与蔬菜它（认为煎蛋或在果岭边煮），”她继续说。“我吃蛋黄和使用椰子油用于烹饪或我喜欢与生杏仁奶油奇亚籽，肉桂或鳄梨奇亚籽和海盐年糕。有时候，当我有时间，我会让燕麦片与嘉种子，杏仁奶，枸杞，肉桂，姜黄，我避免面筋的大部分时间，并已不含乳制品五年，我觉得太神奇了。”

巴布同意每天蛋白质规则第一件事。“早餐通常包括炒蘑菇，韭菜，多彩色甜椒，broccolini或羽衣甘蓝和藜与顶部的煎鸡蛋的，”她说。“还是豆腐早餐争夺。我坐在我的餐桌，慢慢地用心和吃早饭。我用这个作为我的早晨打坐。我坐下，闭上双眼，深吸了三个深呼吸，注意颜色，纹理和食物，品尝每一口食物的香味。”

随着繁忙的日程，斯蒂芬妮Middleberg，MS，RD，CDN，的创始人Middleberg营养和笔者有机婴儿食品的大书，没有大量的时间一旦她下班回家，所以她一个快速和简单的早餐前一天晚上，她本人和她的儿子可以一起吃。“我目前的最爱，包括化妆进取选项，如隔夜燕麦，嘉布丁和快速棉片像鳄梨面包和冰沙碗（虽然这会导致混乱），”她说。“我通常从上午8时的门，所以我并不总是得到完成了一顿。”

如果你需要即时冷静，有一个日常习惯，将每次降低它：正念。即使是一些简单的感谢名单已被科学证明带来更多的欢乐带进你的生活。这也是一件事营养学家发誓。“每天早晨，我开始新的一天了与正念，”托马斯说。“我站起来四处上午5点45分，坐在我柔软的地毯和三昧耶冥想坐垫。我烧甜树脂，写反思，读靠近我的床头柜上的东西，通常是苏菲诗歌或经文。我做些轻微的运动，需要几分钟的时间来思考。我用的是许多月亮工作簿图表月球并建立我的基础上，月相反思实践活动。有时，当我移动缓慢，我会做一个“beditation，”在那里我躺在床上它是由在与我的身体和呼吸检查后。”

这是在这个时候，托马斯通常重复爱情咒语对准她的身，心，灵的日子才真正开始之前。她重复：

爱的光芒周围爱的爱Enfolds meThe电源的meThe能保护我

The Presence of Love is within me

创建我自己的现实，今天和每一天
我定义自己的成功和我自己的极限
我很感谢这一天，这样的生活。

也BRAWNER使用咒语正功让自己激励并准备了一天。“我坐下来，倒在我的床边，我说的一句口头禅出声，现在它是这一个：

早上锻炼第一件事是不容易的，但起床和移动你的身体开始新的一天的好方法。夏皮罗发誓它。“我去健身或去在布鲁克林大桥上跑步，”她说。“一个星期三个早晨，我前往健身房做基础心肺训练。在我走，我停下来拿起一个小的黑咖啡，这是一个伟大的动力，并研究证明它增强你的锻炼（奖金）。我早上步行到健身房是我的冥想时间。不同寻常，但城市的黑暗中的声音确实是我最喜欢的一天中的时间。”

如果时间限制不允许健身房的时间在上午，然后按照莱瑟姆对一些轻瑜伽，散步，或短期内公式和选择。这是所有关于平衡。“在天我不去健身房，我采取早期漫步获得一杯咖啡，”夏皮罗说。“我就像在上午初是一个小之外我的身体和心灵渴望它。”