7个自我照顾的习惯会让你成为一个更快乐、更健康的人

你最后一次独自出去一个小时是什么时候?比如，你在日历上留出时间来做某事你爱吗?如果你和我们一样，那是很久以前的事了。但是为什么呢?随着工作压力的增加，不执行这些简单的自我照顾习惯的危险正在增加倦怠或者，更糟糕的是，精神崩溃。今年早些时候，赛琳娜·戈麦斯(Selena Gomez)在一次巡演中强调了自我照顾的重要性，并将重点放在自己的心理健康上。“我想要积极主动，专注于保持我的健康和幸福，”她说在一份声明中说。

在社会叙事中看到简单的自我照顾行为是件好事。在一个快节奏的世界里，似乎没有停止，有一种集体的需要去慢下来，关掉它。是时候我们开始赋予自己简单的工具来实现它了。在你的日常生活中加入一些简单的有科学依据的仪式可以帮助你更轻松地呼吸，并控制你的压力水平。

当你在空中抛接无数不同的球时，保持头脑清醒并不容易。但是如果你感到不知所措，花点时间把你脑子里想的东西都拿出来。有时这意味着回到传统的把它写在纸上的艺术。毕竟，写日记的好处是有科学依据的。

在一个2005年关于表达性写作对情绪和身体健康的益处的研究研究人员发现，在为期四个月的研究中，只需15到20分钟，写三到五遍就足以产生效果。事实上，写作的力量是如此强大，它甚至可以让身体上的伤口愈合得更快。新西兰的研究人员他们发现，在进行活组织检查的前两周，连续三天，仅用20分钟写下自己的想法和感受，病人愈合得更快。

如果你不想记日记，那就试试吧自由格式的日志代替。这个过程包括写下并释放你所有的消极思想和内心的紧张。以“我放手……”或“我释放……”开始你的剧本，然后随你想到什么就释放什么。让这支笔不假思索地写下去，你会惊讶于结果。然后，一旦你完成了(大约5到10分钟就可以了)，把它撕碎，扔进垃圾桶。

在这个科技时代，已经没有开关了。我们经常分心。从我们智能手机上嗡嗡作响的信息提醒，到谷歌日历提醒的哔哔声，它就像是你手中的游乐场;只是在漫长的一天结束时，门永远不会关上。那么，如何才能关掉现代生活中不断的噪音和闪烁的灯光，让自己暂时安静下来呢?首先，在你的电脑上安排一些独处的时间，然后打开电脑“请勿打扰”在你的手机上的功能，所以没有人可以联系你(电子邮件，电话，或短信)在你设置的时间。是的，是时候让科技为你所用了。

你在独处的时候做什么并不重要，但我们建议你做几件事阅读,水的颜色,冥想,或烹饪。你甚至可以培养一个新的爱好，或者开始你一直想尝试的DIY。只要记住，这是你的时间，所以即使你把它花在放松或什么都不做，选择是你的，只是享受它。

如果有一个自我照顾的习惯你今天可以很容易地采用，那就是行动干身体刷。米兰达·可儿对此深信不疑。她说:“这是促进血液循环、清除死皮细胞、帮助淋巴引流、为身体排毒、保持皮肤光滑的好方法。《每日邮报》。“我从我的脚和腿开始，慢慢地用快速温柔的笔触向上。这并不需要太花时间，只要在冲淋浴前花几分钟就可以了。”

中西医结合医师，医学博士，健康公司的创始人和董事betway东盟体育很好对此表示赞同。它还能刺激血液循环下你的皮肤，”他说展前操作，“这有助于促进细胞更新和活力。”Just taking this time out to heal your body is rewarding in of itself.

你头痛时喝水，生病时服用维生素C，但你最近为你的精神健康做了什么?你多久花一次时间来治愈心理创伤?我们可以打赌你们很多人都不知道。心理学家盖伊·温奇认为，我们对身体的关注要多于对精神的关注，我们都需要适当的锻炼情感上的急救。我们都知道，当我们忽视自己的情感痛苦时，身体会受到多么严重的伤害。那么我们该如何开始呢?

在绞车Ted演讲，他概述了一些方法，我们可以实践情绪卫生，照顾我们的情绪和我们的思想，就像我们照顾我们的身体一样。从更多地关注我们的情感痛苦，到当你失败时重新引导你的直觉反应，温奇分享了他的观点练习情绪急救的七个步骤所以你可以从今天开始。

的瑜伽的好处是众所周知和广泛研究，然而，你不必去上课收获健康奖励。每天下班回家的时候，或者醒来第一件事就是集中精力呼吸，伸展肌肉的时候，给自己十分钟的时间。如果你的工作要求你在办公桌前坐8个小时或更长时间，这真的会对你的健康造成损害如果整天坐着会伤到你的背部，那就做这些伸展运动吧。如果你将工作压力的皮质醇水平考虑在内，你的身体就会迫切需要一些自爱。

哈佛大学心理学家艾米·卡迪说，在起床之前，我们都应该以“力量姿势”或“V型伸展”开始新的一天。所以，当你每天早上醒来的时候，在你把脚放在地板上之前，躺下来，做一个伸展运动，尽可能的伸展你的身体。她说:“像这样醒来的人——比如伸伸胳膊，做个V字形——超级快乐，就像令人烦恼的快乐一样。商业内幕。

所以，无论你是在早上(在床上或在室外)做，还是更喜欢在晚上做，都要和自己预约，每天都做伸展运动。如果有必要的话，你甚至可以在手机上设置一个提醒闹铃，无论付出什么代价。我们保证，几周后，这种自我照顾的习惯会带来幸福的回报——就是这么简单冬季延伸会让你开始。

如果你以前从未听说过接地这个词，也许你知道它是接地。很难相信我们甚至需要有人告诉我们要把我们的光脚放在地球上，但这确实是它的结果。你最后一次不穿鞋在外面的草地上走路是什么时候?已经有一段时间了，不是吗?如果你想知道为什么它如此重要，你只需要回顾一下你的童年记忆，回想一下当你跑过田野或在外面的沙滩上时的那种无法言喻的喜悦。这种内心的喜悦甚至有科学依据。

据著名营养学家称Kymberly斯奈德，简单的根植行为帮助我们回到一个中立的、平衡的状态。“地球表面的负离子涌入我们的身体，释放出许多我们在日常生活中接触到的未配对的正离子或自由基，”她在博客上写道。“这些自由基与疾病、衰老和炎症有关，当你把裸露的皮肤暴露在土壤、草地甚至混凝土中时，地球的愈合能力就会突然出现，拯救世界。”

科学也支持她。研究发现，接地可以提高心血管健康,应力水平较低,提高睡眠,减少骨质疏松症和炎症，以及延缓衰老过程。所以，脱掉那双鞋，在草地、泥土、沙子、岩石等任何你周围的自然环境中走走吧。你甚至可以躺在地上，打个盹，冥想，或者伸展一下身体。只要几分钟就能获得好处。

虽然我们每天都在潜意识里这样做，但呼吸绝对是我们不应该想当然的事情，《我的世界》的编辑苏菲·三浦花时间练习呼吸的艺术米歇尔·达维拉(Michelle D’avella)是一名呼吸训练教师和自我保健教练在纽约，她没有想到它会如此自由和治愈。“当我独自思考时，我一直很紧张，但这种经历并没有什么可怕的。”她为MyDomaine写歌。“这一发现令人惊讶——我感到幸福压倒一切，压力消失殆尽。”

那么它到底是什么呢?呼吸练习是一种冥想练习，使用简单的呼吸练习来改善精神、身体和精神健康。“这是一种积极的冥想，它可以移动被困住的能量、有限的信念和情感障碍，”D 'Avella解释说，她说这种练习已经改变了她的方式处理压力和焦虑。所以，如果你感到这些消极情绪，练习呼吸，感受释放。