这是你如何抗疲劳，不含咖啡因

为什么我总是累了吗？你有没有问过自己这个问题，但今天？是啊，我们也与其他数百万美国人的一起。事实上，调查发现高达76%的员工感到疲劳在一周的大部分时间，另有15％至少每周一次的日子，难怪即使在入睡把晚上的外出换成窝在家里是最新的betway东盟体育健康趋势。

那么，你如何打疲劳没有达到为另一杯咖啡或糖注入小吃？（大家都知道糖精怎么治疗是不是所有的甜为我们的健康。）为了找到答案，我们挖掘斯蒂芬妮Middleberg，MS，RD的，CDN，创始人以往的营养和作者有机婴儿食品的大书，去发现，让你能在食物中，咖啡的替代品是提高我们的活力自然（无肾上腺崩溃），和不良的生活习惯，我们需要放弃。

现在是时候醒来闻咖啡因的替代品。

看到是成人人体的60％是水，重要的是我们要不断地补充它。米德尔伯格说，水对保持我们的能量水平也是必不可少的。她说:“我们大多数人都倾向于喝一杯咖啡，而实际上我们应该喝一杯水和食物，因为它们能提供真正的能量。”“一般来说，我们每天应该消耗一半的体重(以盎司为单位)。”Cheers to that.

虽然我们的身体渴望，当我们累了含糖食品，制糖实际上使我们的疲劳恶化感谢之后可怕的崩溃。Middleberg说，保持全天血糖稳定是保持一致的能源和稳定你的情绪是至关重要的。为了确保这两个保持四平八稳，Middleberg提出以下建议：

1.“在早上吃一顿富含我所说的两个P的早餐——蛋白质和产品。这是我们的血糖最低的时候，如果你停止吃糖，你的饥饿激素就会增加。这会导致白天的饥饿感和血糖问题增加。蛋白质会让你一整天的胃口和能量保持一致。比如鸡蛋、全脂原味酸奶、坚果酱和熏鲑鱼。”

2.“每餐都摄入蛋白质和脂肪，包含您的下午点心。认为苹果和杏仁酱，奶酪和饼干，豆沙和蔬菜，鳄梨和烤面包，果汁等。”

3.“包括全脂产品，脂肪代谢的燃料，并帮助你吸收关键脂溶性营养素。在更多的营养你的身体吸收，更好的能量就越大。”

4.剔除加工食品和人造甜味剂。派对季节意味着很多方便食品，所以要小心那些含有钠和加工成分的垃圾食品，它们会让你感到胀胀和疲惫。人造甜味剂也会对你的身体造成破坏，导致消化问题、皮肤问题、头痛和新陈代谢迟缓。”

在繁忙的时段维护我们的健康是具有挑战性的;无论我们再怎么多，使其工作，有时工作时钟反对我们。但Middleberg敦促我们所有抗拒的诱惑，而是达到营养丰富的食物。为了确保轨道上健康的客人，她建议采取三个关键补充剂。

益生菌：“我们需要一个健康的消化系统，这是关键，以调节我们的免疫系统，情绪和整体健康良好的细菌，”她说。“胃包含了我们大部分的血清素，所以它是从字面上我们的第二大脑”。Middleberg说，你也可以达到天然含有益生菌，如发酵蔬菜，豆酱，红茶菌，酸牛奶，酸奶食品。

维生素D：随着白天越来越短，外出的时间越来越少，很多人(尤其是东北部地区的人)往往维生素d含量很低。

维生素B12：这是一个重要的能源维生素。“这有助于产生血清素和促进积极的情绪和能量，” Middleberg说。“最佳来源是通过海鲜，肉类和鸡蛋。如果你在这种维生素是低的，可以考虑补充。”

虽然补充剂对我们的饮食是一个很好的(有时是至关重要的)补充，但它们只是对我们所吃的食物的补充。虽然健康、均衡的饮食是最好的治疗方法，米德尔伯格列举了一些关键的成分和方便的零食替代品，可以在疲劳的时候提供能量。

猕猴桃:“这是维生素C、纤维、矿物质钾和镁的重要来源。猕猴桃通过其天然糖分和高纤维浓度提供快速能量，这有助于防止能量下降。”

巴西坚果：“这片神奇的坚果中含有硒，它已被证明减少焦虑，抑郁和疲劳的水平。”

芝麻籽：“含有丰富的镁，钙和蛋白质，芝麻（或芝麻酱）是极好的食物在你的一天，包括我建议增加面包，果汁，以及日期为丰富和满足快餐相结合。我也爱洒芝麻与米醋，海盐和橄榄油切片黄瓜种子“。

发青的土豆：“蓝土豆富含一种叫做花青素的强效抗氧化剂，花青素被证明可以减少情绪上的炎症反应。这些土豆皮也富含碘，有助于调节甲状腺，这是提高你的能量和情绪的关键。”

绿叶蔬菜：“这些蔬菜中含有丰富的叶酸，这有助于帮助制造多巴胺（自我感觉良好的大脑化学物质，可以帮助你保持冷静）的。这些蔬菜都还装载了植物营养素，抗氧化剂和消化酶，帮助身体有效地吸收营养成分。“

挤柠檬：“尝试，不会花费你味蕾的满足因素，如香料，生姜，柠檬（三者合在一起可以做出快速，美味的茶）。柠檬是著名的净化身体;一些人认为它会在身体的整体的方式来帮助消化和释放毒素碱度“。

当我们累了的时候，我们总是会接触咖啡因，但这会让我们感觉更加疲惫。那么是饮料，我们可以达到的，而不是咖啡，这将提高我们的能源以同样的方式？因为让我们面对它，当我们需要踢，我们需要它的统计。Middleberg概述如下她的前三名：

灵芝茶：“灵芝已被用于在中国医药世纪，最近的科学研究表明他们是战斗的炎症，疲劳，焦虑，感染以及其他健康问题的主机不错。他们还加强免疫和内分泌平衡相关“。

抹茶:“抹茶更是把抗氧化剂和其他营养成分比普通绿茶。一个特别的抗氧化剂，被称为儿茶素多酚，是一个新陈代谢助推器和癌症的斗士。”

骨头汤：骨头汤是充满营养的维生素，矿物质和蛋白质。葡萄糖在肉汤有助于减少炎症，而氨基酸甘氨酸帮助平息身体和心灵。”

如果你不具备全天很多机会吃，Middleberg表明缓释的食物，可能不会随时间立即给予能量，但保持我们的水平。

麦片：“作为一种可溶性纤维，燕麦片防止血糖峰值和在当天晚些时候崩溃”。

养牛鸡蛋:“ω-3脂肪酸，锌，B族维生素和碘丰富，鸡蛋是我最喜欢的蛋白质，让你感觉充实和满足较长的一个。”

鳄梨：富含健康脂肪、纤维、维生素B和钾。鳄梨等健康脂肪有助于减缓碳水化合物的释放，让你更长时间保持饱腹感。每顿饭都要加一份脂肪。”

改变你的饮食可以是困难的，尤其是当你忙，并强调。但是，而不是一个完整的检修，Middleberg提出了一些简单的调整和互换，以我们现有的饮食，以促进能源和情绪。她说，最重要的事情之一是降低全天任何添加的糖。这方面的例子包括增加糖的咖啡，吃水果味的酸奶，吃零食高糖蛋白棒，喝午后拿铁，甚至把你的孩子的全麦饼干咬。

“如果你能减少你的糖摄入量，你会显著减少你的食欲和渴望，”她说。另一个简单的变化是更多的蛋白质添加到您的早餐。“你是从字面上打破你的快，所以要指望它来调节你的能量，”她催促着。“我还建议关注自己的部分，保持复杂的碳水化合物，以拳头（或1杯煮熟的最大值），然后让你的盘子肯定一半是由蔬菜，其它的季度应该是蛋白（或约智能手机的大小）“。

晚饭后，吃零食应保持在最低限度了。结束一天用热水和柠檬，镁，或者姜茶，并关闭该厨房，“她补充道。”最后，你的水的摄入量。让它成为你的目标，只要你站起来，有每顿饭前喝玻璃水一杯。”尝试在家自制碱性水。

尽管我们最好的意图，以提高我们的个人健康快速多次试图得到安置在“太辛苦”菜篮子时，我们的日历填满。betway东盟体育这是当坏习惯开始蠕变。糖在增加压力的时候回来，而咖啡摄入量上升。但它的时间给这些了，如果我们想成为健康因为，正如米德尔伯格所说，他们也让我们累了。以下是她的四大最爱:

1. 不吃早餐，在吃在白天，还是在吃饭，暴饮暴食之外
2. 肥胖恐惧（是时候了所有这些好脂肪）
3. Overcaffeinating
4. 使用人工甜味剂

如果饮食调整和补充是不够的，改变你的生活方式和其中的一些坏习惯实在太难踢，把它变成一个程序。我们都知道早上和晚上例程是秘密的生命和健康，这些增加的生产力和成功自我护理礼仪会使你快乐过。但幸运的是它更容易拉断比你想象的。

“水应该是你在早晨的消费，补充水分的身体，增加新陈代谢的第一件事，” Middleberg说。“充足的水分摄入可以增加30％的新陈代谢。如果你需要一杯咖啡，我建议订购小，饮用黑。你总是可以用少许肉桂，可可粉，或坚果或全飞溅的云杉它牛奶，但要避免人工甜味剂，因为它们是1000倍，比甜糖实，将让你在一天到达的东西后甜。”

在每餐中添加额外的蛋白质，并加入健康的脂肪(EVOO、坚果、种子、鳄梨)，这一简单的行为也有助于消化，并保持血糖水平不变。她强调说:“尽量不要在晚上吃草，因为它会扰乱睡眠，导致早上疲劳。”“如果你需要零食，我喜欢一杯金色牛奶。是一杯加了一茶匙姜黄和半茶匙生姜的热坚果牛奶。你也可以加入肉桂或胡椒。姜黄是一个伟大的炎症战斗机和减轻消化。如果黄金奶源不适合你，用柠檬或镁温水是帮助平息一个伟大的方式和温暖身体“。

这篇文章最初发表于2016年12月2日，并一直更新。