你需要在20多岁时养成17个健康的习惯

当谈到我们的健康，我们都应该照顾它，不管我们的年龄。但人生的每十年都会有不同的优先顺序。可以说是采用a的最关键时刻健康的习惯在你20多岁的时候，如果你现在就建立一个(当你还年轻的时候)，你将更有可能改变简单的日常行为变成一种健康的生活方式，而不是每天的琐事。

不过，要弄清楚哪些习惯是属于你的，要确切地知道怎么样将其纳入到日常的时间表是个大问题。我们问七名保健专家，营养师注册的名人营养师，分享日常习惯每20出头现在需要采取过上健康的生活。

多少时间，你实际上预留为自己做点事？也许起初脱落自私，但在安排你的一天或一周的指定期限做你想要的是保持身体健康的重要组成部分。事实上，莱瑟姆·托马斯，名人健身行家，导乐分娩，以及创始人betway东盟体育妈妈的光芒(她帮助过很多人，从艾丽西娅·凯斯(Alicia Keys)到塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams))自我护理往往是摆在架子上的20多岁的我们，因为我们都太专注于喧嚣的“促成这件事情”的原则。

“每个人都需要喘息和退却，”她说。“建立其中包括减缓和参拜你的自我保健或我喜欢称之为‘余烬时间’的礼仪实践，这可能是一个按摩，瑜珈，冥想，修脚，加息，烘烤，还是我个人最喜欢的，一个很好的热水澡烛光。这让你的日常的常规部分。

您已经阅读到本节不看你的手机吗？如果有，我们向你表示祝贺。这并不容易。可以肯定地说，这些天来，我们大多数人有一个智能手机瘾。事实上，根据最近的一项研究由研究公司Dscout中，一般人一天触摸手机2617次。莱瑟姆说，它的时间来认识我们的痴迷和排毒每过一段时间。“这真的很容易在社交媒体和文本关系得到赶上了，”她说。“调所有的数字数落了你的生活一天，也许是在一个星期天。如果想给你一个惊恐发作，然后尝试半天“。

如果你正准备扩展您的设备奉献回一个或两个档次，然后莱瑟姆表明手机禁食。这意味着使用解锁iPhone和iPad，电脑，游戏机，智能手机和避免设置。“把时间调向内”，她说。“要与自己或与家人，出去跑步，花时间做自己喜欢的事情与你爱谁，并采取欣赏珍贵的时刻，是本的时间。”

有了这样一个繁忙的日程中，在度假的想法似乎是比它的价值更多的工作。但托马斯敦促你用你的带薪休假。“我们的文化庆祝殉难，”她说。“努力工作，在你自己的幸福为代价是在职场占主导地位的信息。不管你有多么爱你的工作，在度假是非常重要的。而不是保存你的vacay天，找一个阴凉的健康撤退出席betway东盟体育甚至在你的城市或你一直想参观城市规划毛绒住宿阳离子。即使只有一天的休息也是必要的重置。”

虽然我们已经知道它的秘密成分看起来更年轻，防晒做这么多对我们的健康比抗衰老。它仍然是预防皮肤癌的最佳形式。虽然我们都知道，我们应该每天穿着它，艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，以及创始人真正的营养NYC如此多的人仍然没有这个习惯。她说:“在你还年轻的时候，在你出现这些症状之前，要养成这个习惯。”“这对你的健康和你的虚荣心很重要。”

你正在吃够了吗？按照2010年美国膳食指南，我们应该每天消耗蔬菜至少2个1/2杯和水果，以及夏皮罗说，你应该养成吃蔬菜的习惯趁你还年轻。“确保你每天午餐和晚餐都吃蔬菜，”她说。这意味着你可以在餐馆点这些菜，也可以在你点菜的时候点，还可以学着做这些菜，或者快速地做一份沙拉。研究表明，由于生活的变化和不稳定，我们在20多岁的时候体重会增加很多，所以现在逐渐养成这种习惯可能会导致长时间的素食。”

注册营养师米歇尔·巴布，MS, RD, CD吃饭间隙地同意。“研究发现，每天只吃两份蔬菜每天可以提高聚焦，注意力和大脑功能，”她说。“最显著的好处是看到至少吃一个每天蔬菜的服务时。因此，购买这些预洗蔬菜的大浴缸和中午吃一份沙拉或折腾了一把进入你的汤或检查出我的一些食谱豆类，蔬菜和谷物中碗抗炎饮食的快乐，健康的大脑。“

这是你熬夜比其他人更频繁地寻求与朋友的好时机了十年，但可以采取收费对你的健康。夏皮罗说，睡眠不足，饮酒过量饮酒，并且长时间工作意味着你更多的时候达到含咖啡因的饮料或糖载货能量饮料。“不要浪费糖填充饮料的热量和保持与水或端起老派的咖啡或茶水合，”她说。“你会好起来的。糖是你不想要进入另一种习惯。在这个年龄不喝苏打水和果汁，你就可以避免摄入过多的热量、过多的糖、超重和皮肤损伤。现在开始喝干净吧。”

多年来，我们被告知，从我们的饮食放逐之后绕开了脂肪，但事实证明，你的身体实际需要它。betway东盟体育基于洛杉矶健康倡导者和臀部洛杉矶的创始人果汁和健康吧月亮果汁阿曼达·尚塔尔·培根(Amanda Chantal Bacon)说，我们需要足够的脂肪改善大脑功能，激素生产，代谢，能量，机体免疫功能，并驯服炎症。“他们还对脂溶性维生素d和E，后者是人体必需的维生素美女，一个健康的炎症反应和皮肤健康非常重要的同化至关重要的，”她说。

一种脂肪是“好”还是“坏”的问题在于它是否能得到滋养。“脑细胞是由脂肪酸组成的，构成大脑的脂肪来自于你饮食中的脂肪，”培根说。“生植物脂肪，如鳄梨、椰子、坚果、种子、橄榄油，杏仁黄油，甚至绿汁（是的，绿汁含有脂肪）抗炎，通电，供电大脑，神经系统配套，美化，很容易整合到一个健康的植物为基础的饮食脂肪“。

培根强调，尽管我们的文化培训“的脂肪会使人发胖”的正确使用的脂肪实际上可以帮助减少脂肪在体内的含量。“根据这一天我的能量需求，我的饮食通常介于40％和60％的脂肪，“ 她说。

它已经被人们誉为的一个最大的健康和健康的发展趋势betway东盟体育和尚塔尔培根说，适应原应该成为你的日常饮食的一部分。如果术语是新的给你，不要紧张，我们从来没有听说过的，要么。这种天然物质，人参，中草药，蘑菇和矿物质常见的，可以帮助我们的身体适应和应对压力。“这些强有力的盟友通过调节我们的应激反应的关键方面的工作，”她说。“改善情绪，提高免疫力，减轻疲劳。我强烈建议将它们作为一种有益的日常练习，当你为之做好准备时，它会变得简单而美味。”

有几种方法，你可以得到你的每日剂量太大。“我秒杀我的食物和整天与适应原饮料，一茶匙的ashwagandha在我的茶里，一茶匙冬虫夏草在我的震动，“她说，”我们的梅尔罗斯店月球尘埃拿铁方案是基于这样的理念。你可以得到一个脑尘这款拿铁咖啡含有著名的提神饮料红景天(Rhodiola)精神灰尘拿铁咖啡，其中包括镇静和心脏开灵芝蘑菇。”

在这个人生阶段，有很多因素会影响关键营养素，如酒精，某些药物的吸收，以及在这去吃饭的风格。斯蒂芬妮Middleberg，MS，RD，CDN，的创始人以往的营养和笔者有机婴儿食品的大书他说，20多岁的人在这十年里仍然在锻炼身体，从长远来看，所有这些都会对他们的骨骼和肠道健康产生负面影响。“你的肠道健康每天都会直接影响你的外观和感觉，”她说。“通常被称为‘第二大脑’，我们的肠道不仅是负责消化吸收，但它也会影响免疫功能和情绪。”

Middleberg说，创造一个健康的环境，关键是要保持你的能量水平并保持健康。“这也可以防止各种慢性疾病和过敏的，”她说。“那些二十几岁可以通过深远的食物中富含像发酵的蔬菜，红茶菌，泡菜，和酸牛奶，益生菌和整合愈合的食物，如骨头汤和健康的脂肪指导自己一个健康的肠道微生物（认为鳄梨，橄榄油，坚果/种子等）。有数十亿的细菌菌株，而我们仍在了解它们之间的区别。如果你正在服用益生菌补充剂，那就每季度轮换一次(就像你换一双跑步运动鞋一样)。”

尚塔尔·培根同意益生菌应该成为千禧一代饮食的重要组成部分。她说:“这一代人是在抗菌香皂、厨房台面和经常不当使用抗生素的环境中长大的，这些环境会严重破坏我们的肠道微生物群。”“培养肠道，或者我喜欢称之为‘重新野生化’，可以改变你的整体健康，尤其是对消化、皮肤、免疫和情绪。在恢复野性的最初几周内，你将开始体验到更好的消化(从头到尾)，一个更清晰、更平静的头脑，你的皮肤将开始变得清晰、明亮，过敏将得到控制，你的免疫系统将得到加强。”In more severe cases, Bacon recommends eating probiotic-rich foods throughout the day or taking a good益生菌（同时还减少糖和淀粉），这样就可以进入平衡和维护的寿命。

你今天没吃早餐吗?如果你点头表示同意，你并不孤单。米德尔伯格说，研究表明，20多岁的人在任何一天都最有可能不吃早餐。她说:“我听说很多人不吃早餐的原因。恶心、食欲不振、缺乏时间是最常见的症状。早餐的字面意思是“打破禁食”。“当你睡觉时，你的新陈代谢会减慢，所以吃完快餐后的食物是重新加速新陈代谢的关键，并在接下来的几十年里保持强劲的新陈代谢。”

不仅如此，米德尔伯格还表示，早餐对思维敏捷度、锻炼习惯和情绪也有积极影响。的解药?她说:“早上要吃一顿富含蛋白质和农产品这两个p的早餐。”“这是我们血糖最低的时候。”

不要加糖打破你的快。Middleberg说，它可以增加您的饥饿荷尔蒙生长素，白天这实际上导致饥饿现象增加和血糖的问题。“蛋白质会保持你的食欲和能量一致全天，”她说。例子包括鸡蛋，全脂原味酸奶，坚果黄油和熏鲑鱼。

随着每一个新的一年的开始来自不同的饮食有前途的减肥摆和改善健康。但是，有多少的你居然坚持到他们呢？巴布说，有一个原因，流行的节食来来去去，这主要是因为节食不起作用。“据估计，90％的谁失去体重增加回，往往添加一些磅的人，”她说。“溜溜球节食危害你的新陈代谢，并有可能在一种消极的方式甚至改变饥饿和饱腹感的激素。”

巴布说，你最好选择地中海式饮食。这包括丰富多彩的水果和蔬菜，健康的脂肪，如鳄梨，坚果，种子，全谷物，和含有少量高质量蛋白质的豆类，如鱼，有机食品，自由放养的鸡和蛋，以及100%食草的牛肉，野牛或羊肉。

恒多任务处理，被过度承诺和过度强调将你的身体超速运转，过剩生产的皮质醇（战斗或逃跑激素），其中巴布说，可能会导致肾上腺疲劳。“这是当泵出腺体皮质醇最后说‘该死的！’和你成为疲惫，昏昏欲睡，”她说。“相反，使用饭餐和零食的时间为契机，采取从混乱休息，找到你的呼吸，慢下来，细细品味你的食物，和享受。当你深深呼吸到你的腹部，你刺激迷走神经，这标志着你的体，它可以切换出战斗或逃跑模式并进入休息和消化模式“。（注：一MyDomaine编辑发誓这种呼吸练习可以缓解压力和焦虑年。）

你怎么感觉后吃什么?你是否经常在饭后有一种积极快乐的感觉，还是每次都有一种挥之不去的内疚感?巴布说，是时候改变你与食物的关系，尊重你身体的智慧了。

“食物是不是敌人，并滋养你的身体是不是一个麻烦事，”她说。“实践调整到您的身体的线索，真正听很多，其中你的身体将与您沟通。你饿吗？不要推迟，只是吃了。你累吗？它的休息时间。你是微弱？它的时候，轻柔的动作，像瑜伽或伸展运动。如果你对你的身体的要求作出回应，学会与你的身体，而不是反对它的战斗或试图将其打就范的合作伙伴关系，你将收获最佳的健康，你的好处能轻松承受。”

你太忙了，工作了？你是否发现自己跳过健身房，因为你太累了？那么，名人营养师和注册营养师，克里的格拉斯曼营养生活它的时候踢你的健身计划到齿轮为时已晚之前说。

她说:“不管你的年龄多大，流汗都需要付出努力。”然而，如果要养成健身的习惯，越年轻越好。当你到了要孩子和/或承担责任的年龄时，那种需要在一天中进行锻炼的感觉就已经根深蒂固了。如果你在20多岁的时候就养成了这种习惯，那么当你到了激素分泌异常、新陈代谢缓慢的年龄时，你就已经知道进行有效锻炼的最佳方式了。”

如果锻炼不是自然而然的，那么托马斯建议参加一个集体健身班。“当你在工作、找工作或创业的时候，寻找社区是很有挑战性的，所以把锻炼作为一个机会，在一个活跃的环境中结识新的、鼓舞人心的人。”她说。“无论你参加的是训练营、跑步俱乐部还是SoulCycle健身俱乐部，你都可以一边建立社区，一边一次消耗一节课的热量。”

制定晚上睡觉时是第一步到具有健康的，生产日。格拉斯曼建议得到这一套在你20多岁，而第一步是将护肤政权。“这是为了照顾你的皮肤的时候，”她说。所以你避免粉刺（以及备用的白床单）“每天晚上打枕头前，脱掉你的妆容。找到完美的光洁面和保湿了。进入这个习惯，将节省您不必处理与早发性皱纹稍后的。”

你知道，当你最后过一段？如果你不确定，那么它可能是时间来跟踪它，以保持最佳的健康状态。“你的周期是独一无二的你，所以荷尔蒙的健康和平衡的指标，说：”整体营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量，卡莉·布朗。“通过跟踪和观察你的月经周期，你可以了解到很多关于你身体周期的规律、长度、血液的颜色和质地，以及月经期间的舒适度都是需要注意的事情。一个规律的、无痛的时期意味着健康的荷尔蒙。”

布劳纳说，对于20多岁的女性来说，一个健康的月经应该每个月来一次，持续4到7天，不会发黄，不会凝结，也不会特别轻或重(例如，你不应该在工作时间内更换八次卫生棉条)。

“抽筋不应该是痛苦的，也不应该阻止你离开沙发，”她说。“那些经期没完没了的人，不会来，会引起剧烈的疼痛，或者皮肤发黄、有血栓的人，应该考虑寻找根本原因。”

月经不规律通常与低脂肪、甲状腺问题、压力、子宫内膜异位症、营养不良、肝脏无法正常代谢女性激素、多囊卵巢综合征或自身免疫有关。

不过也有好消息：BRAWNER说，这是完全有可能得到回常规循环和健康的流动。“我建议有一个功能医学医师或整体上志同道合的营养师（而不是医生谁只是你手中超过BC丸作为解决方案），以改善饮食，压力管理工作，则添加补充和改变生活方式来平衡荷尔蒙，”她说。“注意，谁都有一个或两个‘关’时间不应该担心。想想你流的一贯特色，并把它们作为你的指路明灯的女孩。因为其周期由外激素调控该信息可能不那么相关的那些对BC丸。你的周期是每月更新，让您在您的个人健康。为了帮助您跟踪流动检查出的应用程序线索和时期的日记和读的书驭你的生育能力。“

托马斯同意。“学会孝敬你的女性周期能够帮助促进和谐，”她说。“用你的周期为契机，休息，速度慢了下来，滋养自己。在导致的日子里，开始瘦了你的时间表。尽量减少你采取会议，社交外出的次数，和去真的很容易在锻炼。在地图上标出您的月和计划出来的大事情要解决你的月经周期。减慢您的任务列表中，这样您可以在循环的另一侧的恢复了活力，防止烧坏“。

有一个在你20岁的一个健康的习惯，我们所有的专家都一致上，而这学习如何做饭，哪怕只是一点点。“有句老话‘授人以鱼，他会吃了一天，授人以鱼，他会吃一辈子’或类似的东西，”夏皮罗说。“在你20岁，你是社会的，在你的事业努力工作，也许越来越浪漫包含，或生活在自己的第一次，并学习如何做饭，哪怕只是扰鸡蛋或制作金枪鱼沙拉不仅能保持你的健康但它也将节省您的钱。这是很容易得到传递，当你累了或懒惰，但如果你知道如何做一个快速的花生酱三明治（是我打电话，烹调），那么你会好起来的。”

米德尔伯格同意所有千禧一代都应该进厨房。她说:“这可能是你朝着更健康的生活方式所能采取的最重要的一个行动。”“它把你和食物联系起来，帮助你关注配料的质量。它还有助于在一个非常不平衡的时间创建控制。他们有生以来第一次获得了不受限制的自由。他们可以储备自己的厨房，烹饪自己想要的食物，选择外出就餐。通过学习准备简单快捷的饭菜，可以培养他们对食物的信心，帮助他们发现并养成自己的好习惯。”

巴布说，知道在厨房里用自己的方式，并能准备可口的饭菜从头开始是“可能是保持健康的最重要的技能。”她说，“这很容易变得依赖于方便，快捷的食物，是高度处理并含有糖，人工香料，色素，而不是健康的支持面目全非的成分。如果你可以烧烤一块鱼，烤些菜，煮了藜一锅你是黄金“。

这并不意味着你必须知道如何烹制一顿五道菜的大餐，但格拉斯曼强调，学习如何烹饪(即使只是最基本的)，并准备一顿合适的饭菜，最终一定会有回报。“你就能做出健康的东西，省下一大笔钱，和用你的招牌鸡肉给你的朋友留下深刻印象，更不用说通过减少点餐带来的卡路里来控制你的体重了。学会自己做均衡膳食(我说的不是解冻冷冻晚餐!)会帮助你养成健康的饮食习惯，这种习惯会持续到你30多岁。”

这不仅对你有好处，而且布劳纳说，在家做饭很有趣，你知道具体要用什么配料。她说:“你可以选择你的份量，你可以有意识地选择对你有益或增强你身体的成分。”“在餐馆里，你被限制在其菜单。他们可能没有足够的蔬菜，优质蛋白，或者你知道你的身体需要当时的发酵食品。在家做饭，你可以策划一盘食物充分创建精确的营养和风味特征你的身体渴望的。”只有这样，才能更好的厨师的能力是实践。“选五道菜，在家做好，订阅吧孙篮要么绿色厨师她补充道。