20种健康食品，据营养学家

从能量治疗师至甲状腺医生，我们通过丰富的专家是谁提供相关信息，可以包围改善我们的健康和福利。但有时，尽管我们所有的最好的意图，通过这一切筛选是太费时，尤其是在一个社会里，时钟滴答作响始终。就拿我们最好的意图吃的健康，例如。我们如何得到这个宝贵的意见的心脏，发现属于我们个人和相对的建议容易养成的习惯？

为了找到答案，我们把我们的营养学家的知情网透露，他们建议折叠成你的日常饮食中最佳的健康食品。未来，阅读发现的20个最营养的包装食品，每天吃，按照营养专家。

从你的夏季沙拉到寒冷的crockpot，豆类是一个健康的主食，我们应该吃全年，和注册营养师米歇尔·巴布，MS，RD，CD，和作者抗炎饮食的快乐，健康的大脑，使其成为一个点，每天吃豆类。

“它们是一种很棒的植物性蛋白质来源，并提供多种有助于补充能量的B族维生素，”她说。“它们是可溶性和不可溶性纤维的极佳来源，可以滋养肠道中的有益菌群，保持我们的微生物群落良好健康。”

不仅如此，但巴布向我们保证，豆类也在所有的蓝区地区-AKA与谁活到世界100以上，周围的人最为集中的地方主食。“我吃香酥鹰嘴豆豆汤，在豆沙点心，蒙克，或把扁豆成沙拉，”她说。与大米混合他们，你有最终的蛋白质。

劳伦·凯利，MS, RD, CDN，和凯利健康的创始人，也保持豆类定期旋转。betway东盟体育“我几乎每天都吃豆类，无论是我的沙拉里的鹰嘴豆和芸豆，晚餐里以素食豆为基础的辣椒和鳄梨片，还是在早上把黑豆和大量蔬菜(如番茄、菠菜、洋葱、西兰花)放在鸡蛋或豆腐里炒，都是很棒的选择。”,”她说。

当我们认为完美的周日早午餐的，鸡蛋立刻浮现在脑海中。从争相煎蛋或煎一面，这些富含蛋白质的场所还包括MyDomaine早餐最喜欢的（也见如何熬他们一劳永逸)。但凯利没有把他们留到周末;她几乎每天早上都吃一个作为早餐。

“如果我不把它吃早饭时我会经常有一个与我的晚餐，”她说。“早餐时，我可能只是有它在一片全麦面包，如果我在旅​​途中或熏鲑鱼几件和菠菜，辣椒，蘑菇面和烤土豆几块。晚餐，I love an egg served over easy over sautéed cauliflower rice with veggies (e.g., broccoli, cauliflower, onion, mushrooms) with low-sodium teriyaki sauce and a little sriracha. It's所以好！”

这是一个一个仪式健康人发誓(它也需要不到30秒)，和艾米夏皮罗女士，RD, CDN，和每天的收获营养师饮料温暖或炎热柠檬水每一天。

“这是一个不可转让的，不管我在哪里，”她说。“我爱水合物好吧，我醒来后，我发现这是一个简单的方法在水24盎司朝着你的目标是获得早期。它帮助我保持清醒（是的，即使咖啡之前），它给了我能量，同时研究还出来，它一直在减肥，消化和免疫力援助说，维生素C是一种强大的抗氧化剂，还可以预防皱纹，所以我甚至认为它是一个美容灵药，但高于一切，它也很安慰我，帮助冲洗膨胀一晚或咸饭后，并帮助开始我一天上一个健康的脚，使我专注和动机的日子一天天过去。”

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虽然我们认为传统的大蒜作为最终的增味剂，这也是大自然的最好的药用食品和包装保健及健康冲床之一。betway东盟体育名人健身行家，导乐分betway东盟体育娩，和妈妈的光芒创始人托马斯·莱瑟姆（她的从艾莉西亚凯斯帮助大家小威廉姆斯）是一个很大的风扇。

“我吃大蒜的每一天该死的，”她说。“不管是什么，我的脾气我的青菜，大蒜，我把它添加到我从头开始掀起我的沙拉酱，所有我吃的汤有洋葱，大蒜，芹菜基地。”

在很多他们的家人一起吃饭托马斯的妈妈放蒜长大，她认为她的身体健康，不仅对健康生活方式的习俗，但抗氧化，抗菌，抗真菌和抗病毒的食物，她吃大蒜是主要原因之一。

“大蒜富含维生素C、维生素B6和锰，”她说。它能增强免疫系统，是抗击普通感冒的必备食品。它能降低血液中的胆固醇，从而降低患心脏病的风险。高剂量的硫化合物可以保护大蒜免受有毒重金属的伤害，降低器官损伤的风险。它可以对抗念珠菌和其他真菌感染，这些真菌可以在肠道或阴道内繁殖。当你把蒜瓣切碎，让它们暴露在空气中一个小时，它有助于释放大蒜中的活性成分葱的药用价值。”

虽然它可能不会在声音第一次读取的美味，骨头汤是营养价值和充满其实味道太好吃了。只要问卡莉·布朗，整体营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量。虽然她每天吃的食物屈指可数(绿色蔬菜、椰子油、泡菜等)，但最主要的还是骨汤。

“骨汤营养丰富，蛋白质和甘氨酸也很丰富，”她说。尤其是甘氨酸，它能帮助保护和治愈肠道，并支持身体的解毒过程。作为一个曾经有过肠道问题的人，帮助我维持和维持一个健康的微生物群的食物是我饮食的重要组成部分。”

如果你不确定如何纳入您的饮食这一点，BRAWNER建议将它作为基地汤，在烹调它你的蔬菜，或从一个杯子喝一点点（约1/2杯）。“总是选择从牧场饲养的动物，而不是那些从传统的农场做肉汤，”她建议。

虽然我们知道它是多么重要，我们吃青菜，只十分之一的美国人吃足够的水果和蔬菜每一天。凯利确保这样做，并建议我们也这样做。

"Whether it's arugula in my salad, spinach, and kale in my smoothie, sautéed green vegetables (e.g., broccoli, swiss chard, bok choy) with my dinner, or collard greens around my burger, I always fit in my greens," she said.

如果你需要一些食谱的想法，这里有7种你真正想吃的美味沙拉。

对于营养包装食品更建议在日常饮食中纳入考虑这些附加的营养师支持的建议：

汉娜Koschak，RD，CD的说，像FARRO，碾碎的干小麦，苋菜，并freekeh古代谷物充满纤维，植物为基础的铁和蛋白质的卫生事业。他们很容易准备过;只是烧开添加到您喜爱的食谱。

作为健康脂肪的重要来源，让你充分，Koschak说鳄梨最好食用新鲜。寻找与绿色/紫色的皮肤鳄梨和稍感触痛，Koschak建议。试试这些毛绒鳄梨食谱。

甜椒提供高量的维生素C，有植物营养素和类胡萝卜素的免疫力和抗炎好处，营养学家说：丽莎·理查兹和作者念珠菌饮食。“准备甜椒新鲜或冷冻，因为它们会具有相同的营养密度，”理查兹说。

从草莓蓝莓和黑莓，浆果不仅含有胆固醇，帮助纤维，但强大的抗氧化剂，疾病风险的帮助下病房，说：艾米戈林，MS，RD和艾米哥林营养的所有者。而且不打折冷冻浆果或者戈林说。“冷冻浆果在其鼎盛时期采摘等都含有营养的最高金额。”戈林建议使用浆果做的法式烤面包，煎饼，煎饼或酱“因为他们已经拥有了果汁”或冰沙，代替冰。

特级初榨橄榄油主要是由不饱和脂肪，这不得不减少体内炎症的能力，说明营养疗法医生加布里埃尔·德马雷，NTP。“哪里橄榄油真正脱颖而出，然而，在其多酚含量。多酚是一类抗氧化剂，有助于抵制炎症和自由基损伤身体的。这些多酚还可以抗衰老，心脏疾病的境界有帮助和高血压，”德马雷说。不幸的是，有很多的橄榄油在那里，被掺假或腐臭，所以德马雷建议寻求瓶是国家“品种多使用橄榄油，收获日期，包装日期和地点...... [这是]可能要少得多质量差，”她补充道。

日期都挤满了类黄酮，类胡萝卜素和酚酸其中Sowmya BINU，高级营养师与Netmeds.com说，艾滋病预防慢性疾病，如心脏疾病，癌症，糖尿病和阿尔茨海默氏的风险。“吃一大把作为一种健康的零食，把它们添加到麦片，沙拉，或蛋糕或饼干烘烤他们，” BINU说。日期的选择包括无花果干，葡萄干，小红莓，李子，杏子或。

为了保持和恢复平衡你的直觉，尝试食谱，包括发酵的食物，如酸奶，酸牛奶，红茶菌，泡菜，酸菜。“这样做可以帮助恢复的微生物，它是由影响人类健康的各个方面，包括免疫功能，炎症，甚至情绪肠道细菌万亿了平衡，”说psychonutritionist肖恩·塔尔博特M.博士

“生姜具有强大的抗氧化和抗发炎的特性，可以用来治疗孕吐，缓解肌肉痉挛，降低你的心脏疾病的风险，控制糖尿病” BINU说。要拣去姜片这是新鲜的。BINU建议使用你的感官。“有光泽，薄，紧致肌肤拣去姜片。”生姜也相当多才多艺;纳入茶，沙拉，烤鸡肉，果汁，饼干等。手头没有生姜？“一些生姜的最佳替代品是肉桂粉，肉豆蔻，或地面锏，” BINU说。

binU中说比被加载与A，B族维生素，硒，和叶酸等，蘑菇提供素食主义蛋白的极好来源。“选择蘑菇它们是公司，光滑的质感，外表面应干燥且看起来丰满，”建议BINU。他们折腾成的汤，沙拉，炒菜。作为替代，你可以把豆腐，豆豉，西葫芦和茄子。

“坚果是心脏健康的ω-3脂肪，纤维，以及包括钙和镁，支持骨和心脏健康，若干矿物质的来源”说苏珊•鲍尔曼注册营养师在康宝莱营养。尽量避免预咸坚果或那些糖加入其中，鲍尔曼建议，谁也建议将它们存储在冰箱或冰柜密闭容器中。另一个秘诀：“只买一样多，你会在几个月内使用，因为油可以去腐臭，并给予坚果的不良口味，”她说。他们尝试在沙拉，热或冷麦片和撒在煮熟的蔬菜以增加紧缩。

为了获得最佳的肠道健康，体重管理，并保持胆固醇水平检查，考虑增加燕麦到您的膳食轮换。他们来切钢，热轧，或者在即时品种，BINU说和卡路里纤维，蛋白质和低的储藏着大量的。

“海藻是碘的重要来源，这是最可信的谁不是从奶得到它的素食主义者，” Koschak说。他们尝试在这些日本风味的食谱。

“甘薯，块根植物，是挤满了钙，钾，和维生素A和C，并且它们也是自然界最富有的β-胡萝卜素来源之一，说：”营养学家拉尼娅Batayneh，MPH和作者一一一饮食。β-胡萝卜素有助于我们的身体产生维生素A的重要的维生素对皮肤健康，良好的用眼健康和视力，和一个健康的免疫系统，Batayneh补充道。维生素A是一种脂溶性维生素，所以配对食物富含脂肪可以帮助身体更好地吸收这种维生素。例如，一个有趣的方式来使用红薯是将其纳入一个莎莎，如鳄梨，香菜，和石灰烤地瓜莎莎，Batayneh补充道。

夏皮罗说:“茶叶中含有抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，帮助抵御疾病、皱纹、痴呆甚至抑郁。”夏皮罗更喜欢从农贸市场或专业茶叶店购买散装茶叶，不过她指出，茶叶在杂货店中随处可见。茶来自茶树的叶子，有黑的、绿的、白的。夏皮罗说，也有草药茶，“来自根、水果和植物，往往不含咖啡因。”例如，常见的草药茶包括姜，薄荷，其可以协助消化。

而在最低限度，饮茶能保持水分的好方法。它比水更可口“它可以消耗一年之久过热或过冷！”ADDS夏皮罗。为了保持其新鲜度，夏皮罗建议保持茶在阴凉，避光的地方。

如果食用适量，豆腐(由大豆制成)对任何饮食都是有益的，“特别是对那些纯素食者或素食者来说，因为它是蛋白质的重要来源，而且热量相当低，”夏皮罗说。一份豆腐(大约70卡路里)含有8克蛋白质(“比一个鸡蛋还多，”夏皮罗解释说)，只有2克碳水化合物和20%的日常所需钙，此外还有铁、锌和镁。

查找范围在杂货店的冷冻区豆腐类型;从丝绸到公司，这是理想的炒菜（“伟大的冰沙或烘烤，”夏皮罗说）。“由于大豆是典型的转基因食品，我喜欢建议购买有机和非转基因具体品种，”夏皮罗说。豆腐也可以在网上购买。

准备豆腐时，将多余的液体沥干，轻轻拍干。夏皮罗建议，然后，“你可以简单地烤、切成块、油炸、油炸、炒，或者生吃。”夏皮罗说，豆腐通常会吸收食物或酱料的味道，所以很容易添加到大多数食物中。如果你不喜欢烹饪，夏皮罗建议你买一个已经调味过的版本，把它切成片，放在沙拉上。