10个简单的习惯，你需要采取是健康

你现在感觉怎么样?你是累了吗?是你的能量较低的吗?如果你对这两个问题的回答是肯定的，那么可能是时候重新考虑你的问题了日常习惯做一些调整。尽管我们知道;改变你的生活方式是困难的。那么我们如何抛弃坏的饮食习惯现在是健康的？

为了让任何新的生活方式转变坚持下去，这种交换必须是小而相对简单的。任何需要严格节食或极端锻炼的事情会在几周甚至几天内发生。来找出我们能做什么欺骗自己陷入健康饮食(并最终被幸福），我们挖掘我们的顶级营养专家和健康教练为他们去到现在习惯采用。

这听起来令人难以置信的简单，但你可以对你的健康做最好的（也是最简单）的事情之一是将更多的全营养食品到每一餐，它的你的饮食少了一样东西。注册营养师和作者抗炎饮食能让大脑健康快乐米歇尔·巴伯她说，最简单的方法就是用新鲜的农产品、豆类、全谷物、坚果、种子、鱼和其他优质蛋白质来烹饪。但是对于我们这些没有时间每天这样做，为了方便而依赖一些包装食品的人来说，Babbs敦促我们忘记营养事实面板，直接进入成分表。她强调说:“如果你不知道你的食品储藏室或冰箱里通常都有哪些食物成分，那就不要吃了。”

基于植物的美食家和倡导者埃利布伦Elsa的有益健康的生活同意。“多吃蔬菜，”她说。“开始具有每周一无肉日;这也将帮助你学习不同的方式与蔬菜做饭。”

虽然要养成良好的饮食习惯是很重要的，卡莉BRAWNER，整体营养师，健康教练和创始人嬉戏和流她说，如果你不认真对待你的睡眠，这一切都将成为过去。她说:“你可以吃得‘很好’，也可以努力锻炼，但如果你总是睡眠不足或质量不佳，你就忽视了健康的一个关键部分。”不幸的是，睡眠已经成为美国的一个大问题,三分之一的美国人吃得不够。如果没有适当的关眼，我们增加我们的抑郁和焦虑，体重增加，心脏疾病和其他严重的健康问题的风险。

布劳纳说:“睡眠是身体进行必要调整的时候。”它是我们的消化系统、内分泌系统、免疫系统和神经系统休息、恢复和修复的时候。良好的睡眠能增强身体应对压力的能力，增强精力和情绪，增强免疫系统。这是所以重要。”

BRAWNER建议她的客户尝试至少七个小时的睡眠时间和前晚上11点睡觉了如果睡前过于挣扎，然后BRAWNER有一些有用的技巧：

• 不要让卧室电子产品，并使用蓝色遮光眼镜或屏幕盖睡前几个小时。
• 创建一个就寝时间。
• 安装遮光窗帘。
• 不要在睡觉前吃东西。

而高蛋白质，低碳水化合物的运动肆虐，Babbs说要包括像蔬菜，水果，豆类和粗粮在日常饮食中复杂的碳水化合物是很重要的。“高纤维食物有助于调节消化，喂好细菌在肠道，平衡血糖，并管理胆固醇，”她说。所以，不要怕他们;聪明你吃哪些，并确保他们总是来从整个食品，不处理的。

想要降低你的压力水平吗?多吃植物。这是那简单。是的，好了，你之前已经无数次听到它，但艾米·夏皮罗创始人真正的营养NY说这是有原因的。“每餐都吃水果和蔬菜并不容易;这是真的,真的对你有好处，“她催促着。”他们不仅是低热量但它们富含营养、维生素、矿物质、纤维、酶和抗病抗氧化剂。你还能要求什么呢?”

正如夏皮罗所说，养成这种日常习惯非常容易。她建议告诉自己，必须有每顿饭厂不管你早餐吃的是水果酸奶，午餐吃的是沙拉，还是烤蔬菜，甚至晚餐吃的是中餐。她说:“这很容易实施，而且很重要，要经常做，尤其是如果你想预防和/或延缓疾病和衰老。”

虽然我们一直在说年内把它们剪下来，现在专家们已经发现了一些脂肪是对我们的健康，实际上主要成分脑功能。Babbs推荐一种“促进健康的地中海式饮食”，这种饮食富含合适的脂肪。她说:“橄榄油富含单不饱和脂肪，有助于减少炎症，减少心脏病和肥胖。”“来自鱼、鳄梨、橄榄、坚果和种子的其他健康脂肪也可以预防疾病，保护大脑免于过早衰老。”

你知道美国人的平均消费水平吗糖每天22茶匙吗?那可是一年68公斤的庞然大物。如果你想回到健康的轨道上，布朗纳说，现在是时候大幅减少糖的摄入了。她说:“尽管很多人都认为吃脂肪是导致肥胖的原因，但科学研究表明，糖才是罪魁祸首。”“吃大量糖的人摄入的维生素、矿物质、纤维和铁的水平较低。这意味着我们吃的是含糖的食物，而不是我们身体需要的营养。”Brawner says high-sugar diets are increasing our risk of diabetes, cardiovascular diseases, cancer, autoimmunity, and a plethora of other serious health conditions.“说真的，糖不甜，”她说。

如果你认为你需要减少糖你吃，但不知道从哪里开始的量，BRAWNER说，不要把重点放在标签和卡路里的热量，而糖和成分的食物量。“检查中营养成分的总糖的产品（分或乘上份量）以及成分列出的后面，”她补充说。“当你决定要糖，尽量保持每天每份约4〜6克，但不超过1〜2份。”

但糖是无处不在，一切，对不对？最明显的例子是糕点，饼干，蛋糕，苏打水，和其他甜饮料，但BRAWNER说，我们许多人忘记了糖是在几乎所有你从杂货店买每加工项目。“商店买来的沙拉酱，酸奶（尤其是低脂肪），牛奶，大蒜酱，辣椒酱，冷冻食品，麦片，蛋白棒，调味品，干果中都含有糖隐藏，”她说。“所以，要小心这些买菜时，这是一个肯定的赌注，当我的爱糖的客户消除他们的饮食糖，他们看到体重，体形，和整体健康和幸福的改变。”

好了，我们知道你们大多数人已经在喝水了，但是你们喝够了吗?夏皮罗说，这是每个人都应该养成的习惯，即使它确实会让你翻白眼。她说:“水约占我们身体的60%，我们的许多身体功能依赖于足够的水合作用，包括消化、体温调节、营养物质运输和循环。”“此外，通过避免脱水，你可以保持皮肤丰满;饱腹感和幸福感，可以防止过度饥饿(我们经常把口渴和饥饿混淆);防止腹胀;预防头痛和精力衰退。”

为了确保你保持水分充足，布伦建议你随时随身携带一个水瓶，并计划在一天中喝两到四次。

如果你还没听说过，久坐是一种新的吸烟方式，最好的解决方法就是站起来活动活动。“政府建议每天至少进行30分钟的剧烈运动，但如果你不能去健身房，那就先别放弃，”夏皮罗说。“你可以步行去上班，爬楼梯，站着休息，买张立式办公桌，甚至可以和朋友在一周的几个晚上一起锻炼。让血液流经你的身体来增加你的能量和保持你的肌肉质量是很重要的。”

夏皮罗说，我们的肌肉慢慢恶化，随着年龄的增长，这会减慢新陈代谢，并停止保护我们的骨头。“通过行使，甚至做瑜伽或轻的训练，就可以防止这些，”她强调。“此外，保持活跃和锻炼增加你的好胆固醇，这将有助于保护你的心脏，预防心脏病。”

Carey Peters和Stacey Morgenstern，联合创始人健康教练研究所，赞同这些建议，但要求你从小处着手;否则，你可能会失去动力。“你必须记住，你可能不会在第一周就成为重量级举重冠军，”他们说。“像孩子一样，你必须先走再跑，但是。做走。”

一些简单的建议:站起来，绕着街区走一走。早上伴着流行音乐跳舞。与其在办公室坐电梯，不如走三层楼去上班。把车停在杂货店停车场的另一头。周末和朋友一起参加一个新的健身班，或者建议你的伴侣或孩子去外面散步或玩捉人游戏。

“这将加起来，你会发现，你自然让在你的日常多运动，甚至没有意识到这一点，”他们说。

我们知道:假期到了，你几乎不可能抗拒所有美味的食物、糖果和季节性的款待。但是彼得斯和摩根斯特恩说你不必这么做。“这个季节不要给自己太多限制，”他们说。“这是注定要失败的，并在事后给你留下一个巨大的内疚之旅。相反，选择一些你会沉迷其中的关键食物真的享受他们。”

如果你喜欢妈妈做的巧克力蛋糕，彼得斯和摩根斯坦建议你吃一块，但要把它放在一个漂亮的盘子里，然后坐在桌边慢慢品尝。“可能会发生几件事，”他们说。“你可能会意识到，你只需要吃几口就能戒掉这种渴望，但你会充分体验吃蛋糕的过程，而不会再去想吃那种越来越没大脑的渴望。”Sounds like a good plan.

考虑到这一点，彼得斯和史黛丝敦促我们所有人对这一罪行说一声永别。他们说:“也许直到现在，你一直过着不健康的生活，这让你感觉很糟糕。”他们说:“也许你总有一天会忍不住在孩子的学校午餐会上吃巧克力曲奇，又或者你因为工作到很晚太累了，所以没有起床去晨间散步，而是关掉了闹钟。”提醒自己没关系。我们是人，不是机器。承认错误，原谅自己，以最健康的方式继续前进。

他们说:“让它拖你的后腿，或者把一天、一周、一个月的时间都当成损失，完全放弃你的健康习惯，只会让你感觉更糟。”“善待自己，你会发现这种情况发生的越来越少，当它们发生时，你能让自己重新站起来。”