确认：这是最好的饮食对你的20多岁减肥

如果浪漫喜剧，时尚杂志封面，和早期重播欲望都市都是你不得不去的了，你20岁的似乎是最好的年份你的生活。随着年轻的皮肤，迅速代谢，那种沉着冷静的信心，只有来自完整和完全独立，在你20岁的生命一定可以出现美艳。但作为医生，营养学家，和实际的20多岁的年轻人都很快指出，这是经常什么，但。

同高要求的工作的旋转门，深夜了，而且往往与一个年轻的生活方式不健康的生活习惯，它的情况并不少见来面对面与你的身体一些不受欢迎的变化。所以，最好把你的健康顶级的记住，这形成性的十年中为你打下你的职业生涯的基础和发展的生活习惯会跟着你几年来。

关于这一点，我们已经收集到来自营养师，营养师和私人教练就在20来岁的减肥最好的饮食一些有趣的见解。无论您正在寻找摆脱几磅或者只是想设置阶段为一个健康的未来，这里是尝试锻炼，食物吃，和健康的生活习惯中采用这个决定性的十年。

你20岁的都是关于建立健康的生活习惯，你可以实事求是地坚持了几年。随着中说，耐心是一样的实用性同样重要。据2009年的研究发表于欧洲社会心理学杂志，可能需要长达66天，或约九周，形成持久的习惯。什么不适合这个公式？时尚节食。

“如果你想在一个健康的方式减肥，而不会造成未来损害你的新陈代谢，最好是慢慢来，”整体营养师艾丽莎·古德曼告诉好+好。“别跟着极端卡路里限制，不属于对时尚饮食，这是两个非常常见的方式引起了很多在路上的问题。”

埃莉斯Chassen，注册营养师，营养师和运动生理学家，同意这一观点。“人们转向时尚饮食不仅是出于绝望，而是因为他们根本不知情，”她告诉每日健康。取而代之的是，这两个建议干净的饮食，包括瘦肉蛋白和全麦的碳水化合物，通过大量的新鲜水果和蔬菜的补充的。记住采取任何健康或节食方案之前，你的初级保健医生咨询。

虽然没有硬性的规定，总部设在洛杉矶的营养师乔尼·鲍登博士和古德曼建议20多岁的年轻人以下食物。

鲍登建议他的客户填补像鳄梨，杏仁，橄榄油，三文鱼，亚麻籽和健康的不饱和脂肪。健康的好处之外，这些食品“提高你的血清素水平的‘自我感觉良好’的化学，补充说：”古德曼。

据古德曼，20多岁的年轻人应配对丰盛果岭像芝麻菜，白菜，羽衣甘蓝和与植物蛋白质如扁豆，大麻籽，和奇异子。她认为这两类食物的“营养良好的基础。”

为了平衡荷尔蒙，促进能源和帮助，PMS，古德曼还建议马卡粉。据珍妮特奥格登，头脑背后关闭羽衣甘蓝向上，玛咖粉是你能买到的最好的超级食品之一。“对我来说，它的激素平衡，甚至当我怀孕了，我会拿马卡，我会感觉不同。”

完美的解药一个漫长的夜晚出来，椰子水是“满你需要恢复电解质的，”古德曼说。脾气宿醉，他们甚至开始之前，营养和饮食的学院表明其具有用于每啤酒或混合饮料一杯水。

没有健康的饮食习惯是不完整的适当的体育锻炼，以补充它。而且，作为名人的教练劳伦特Amzallag指出，20来岁是开始的理想场所。“妇女在20岁通常没有像家人或孩子的责任还没有，所以这是打造健康的生活习惯的时候，”他告诉好+好。“如果你现在做到这一点，它会更容易让他们在你的30年代及以后的打算。”他建议高强度调节试训了一周四分五次，像巴里的训练营要么开关游乐场。强度背后的原因是什么？“你的新陈代谢减慢当你变老......所以这是要开始构建肌肉的时间。”

如果时间，金钱，或接近这些精品健身房是一个问题，不出汗，只是打破任何可能的方式出了一身汗。“无论你选择步行，跑步，骑自行车，游泳，跳舞，或玩运动，让你的心脏跳动是至关重要的，当谈到失去或保持你的体重。”写每日健康。中心疾病控制与预防建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动，像散步或修剪草坪或75分钟剧烈运动如跑步或跳舞。