这位医生是激素专家——她在经期前不吃这4种食物

有一种力量来自于完全控制你的身体和健康的感觉，这就是为什么当你的期罢工。对于一些人来说，可能意味着像抽筋的痛苦和躯体症状腹胀而有些人则会受到经前综合症的情绪影响，比如荷尔蒙波动。

如果你在这个月的这个时候感到无助，萨拉戈特弗里德，医学博士，妇科医生和更年轻和激素治疗他说，有一种方法可以控制你的身体。“食物可能是经前综合症最重要的杠杆，”她告诉MyDomaine。“证据是清楚而令人震惊的:例如，有经前综合症的妇女比没有经前综合症的妇女多吃275%的精制糖。”

戈特弗里德说，要选择与生理周期同步的正确食物，重要的是要了解你的身体到底发生了什么。“经前综合症实际上是一种荷尔蒙不平衡的签署不仅仅是孕酮，“她解释说，”这四个实体之间的同步不佳舞的结果：孕酮，别孕烯醇酮，以及GABA和血清素的途径，这是大脑化学物质，使你平静和快乐。这是一个复杂的情况，但解决方法却出奇地简单。”

为了找到一个饮食和生活方式的计划，为你工作，她建议做荷尔蒙的自我评估测试。这将帮助您定位的最大痛点，并确保你吃的是与你的身体的需求同步。在绞痛，情绪波动和腹胀？这正是你应该在之前吃什么，和你的时期战斗PMS后。

吃:不要等到第一症状开始出现时更改您同步的饮食，吃你的周期开始的时间段之前以及实际到达。”首先，从你的饮食中删除加工食品，精制碳水化合物，糖和糖的替代品“戈特弗里德说，‘更多的糖和碳水化合物你吃，你越渴望和你就越有可能会从PMS和激素不平衡带来的困难。’相反，她建议用新鲜蔬菜提高你的饮食习惯。”我建议多食纤维，尤其是从各种新鲜和轻轻煮熟的蔬菜。吃彩虹，目标是盘子里有80%的蔬菜。”

饮料:现在也是时候考虑戒掉那些对你的荷尔蒙有负面影响的饮料了。“我建议的第一步就是戒掉咖啡因，”她说。“饮酒还与经前焦虑、情绪问题和头痛有关。”

补充:补充剂也可以帮助预防经前综合症的症状。她建议:“服用碳酸钙或柠檬酸钙，每天两次，每次600毫克，可以减少50%的经前综合症。”镁和B6可以帮助缓解腹胀，而圣约翰草“已被证明可以有效缓解经前综合症的行为和身体症状。”

吃:戈特弗里德说:“我鼓励经前综合症患者早餐吃低糖奶昔，其中含有药用纤维。”这将帮助你在充满能量的同时，让你的身体有一个健康的开始。添加的纤维可以减少腹胀，一杯美味的奶昔既提神又提神。”

小吃：是的，就连妇科医生在经期也会满足自己对甜食的渴望。她说:“适量的黑巧克力不会有问题。”“事实证明，含有至少70%可可的黑巧克力可以降低人体主要的应激激素皮质醇，并提高血清素水平。血清素是大脑中控制情绪、睡眠和食欲的一种让人感觉良好的化学物质。”She also notes that it contains phenyl ethylamine, which acts like an gentle antidepressant. Go ahead; treat yourself.

吃:它的周期与营养丰富的全营养食品后，滋养你的身体是很重要的。“多吃深色绿叶蔬菜和青草可能饲牛肉建立铁储备，”她建议。

锻炼：如果你经期后感到疲惫，可以考虑改变你的锻炼方式。她说:“由于经前综合症的情绪起伏和失血，许多女性经期后都会感到疲惫。”“试试瑜伽和普拉提这样的适应性运动来增加能量，”要知道休息和恢复是完全可以的。

减压：戈特弗里德说:“我们知道有经前综合症的女性有压力问题，尽管很难知道鸡是什么，蛋是什么。”“长期的压力会提高你的皮质醇水平，随着时间的推移，皮质醇会消耗血清素，让你变得更急躁，并减慢你的新陈代谢。”新陈代谢的减慢会导致胰岛素抵抗、对糖的渴望和睡眠质量下降，而你的荷尔蒙问题只会随着症状每月的复发而恶化。”

底线?压力可以触发一个恶性循环，影响你的周期和激素水平。增加皮质醇的饮料，比如咖啡，应该适度地重新引入。“我认为这是一个持续的过程。你用健康的食物和适量的运动来滋养自己，倾听你的身体和你自己，避免那些让你感觉糟糕的行为。”

你希望我们深入讨论哪些PMS症状?请在下方分享你的反馈。