这还不算晚：这是5卫生专业人员做窈窕及时为夏季

我们有一个好消息和一个坏消息：夏季是只有1个月以后。当然六月20马克气候温暖的节日像夏天周五和海滩度假的开始，但它也可以预示着我们的日常的转变。随着社会的日历开始填补，它很容易陷入喝更多的酒，并在一个太多沉迷小吃的习惯。

如果您打算在拥抱的季节，屋顶酒吧和所有的，现在是时候来启动一些健康习惯看到你经历了这一切。幸运的是，这并不一定意味着急剧变化的锻炼方案或饮食专家建议做小，现实的调整，你可以在整个温暖的月份维持。

是的，还有时间：这是5教练和营养专家现在做夏天之前改善他们的健康。

如果只添加一个锻炼到你的程序中，它应该是壶波动New Balance的健身形象大使雷切尔·鲁宾说。“壶铃波动是最强大的有效的运动。它击中的每一块肌肉在人体内爆炸和你的心脏率，”她解释说。“每天会表现出头脑，身体和精力的结果仅有1分钟的这些。”

斗争，坚持健康的饮食呢？而不是强迫自己遵循严格的规定，Plantlab创始人马修·肯尼建议一个比较现实的做法。“库克（至少）每周从头一种基于植物的饭，”他告诉MyDomaine。“花时间对健康和新鲜的食材购物和抽空[煮]健康的食物，不仅轻松，而且滋补，你会感觉很健康，你会想继续这个习惯。”

“提交到一个冰沙每天下个月，”敦促鲁宾。“保障你的身体营养和维生素的提升使得一切内部工作的最佳状态。你几乎立即发现此滋补实践积极的结果。”帕梅拉Nisevich贝德，MS，RD，运动营养师雅培EAS运动营养说冰沙是将更多的蛋白质进入你的一天的完美选择。

“许多人将受益于增加饱腹蛋白质他们的饮食，特别是在早晨，当蛋白质也很难得的，”她说。“如果火腿和鸡蛋是不是你的东西，使与蔬菜，水果，冰和水的混合服务蛋白质粉冰沙。”含蛋白质，抗氧化剂和纤维的包装，它会帮助让你感觉更长更全面的，她说。

我们知道水化拥有健康的好处一台主机，但有时也可以是很难每天喝个够。萨迪林肯，Barre3的创始人和CEO，使用这个简单的，但聪明的把戏：“我提醒自己要保持通过将四个橡胶带在我的水壶水合每次我填，我拿橡皮筋，”她解释说。“我们的目标是在一天结束时将它们全部关闭。我也加入新鲜柠檬片，使水质更有趣。”

贝德说，现在是纳入饮用水到你的日常，未来夏季活动的时间。“夏天是烧烤，节日一个臭名昭著的时间，和交易会，所有这些都提供潜在的不健康的食物选择丰富。为确保您不要吃得过饱，优先喝几杯水的时间内导致到事件，“她建议。

她指出，杂志上发表的一项研究肥胖该发现在餐前喝16盎司的水可导致中度消瘦。“这工作，因为水的字面意思罢了，你起来“，并有助于增加饱腹感，换句话说，它可以帮助你觉得你充满并触发你的大脑停止思考你饿了。”方便的，对不对？

这听起来很简单，但鲁宾表示，设定闹钟提前30分钟可以对你的日常工作有很大的影响。“撇开你的早晨生产的亲身实践喜欢运动或冥想一个额外的30分钟证明，积极改变你的生活。有可能到头来你会更容易得到，运动类，而不是抛弃你的朋友散步或奔跑公园里，因为当你的意图带领你的一天你和保持动力！”

记住搞你的核心可以拥有一台主机的好处，从改善你的姿势，以加强你的腹部肌肉。鲁宾说，只是更加留意你的核心是所有需要启动的习惯。“最有效的做法，以加强核心是围绕建立意识和兼顾从事这些肌肉整天，”她说。“所以，当你坐在你的车或在你的办公桌或做任何事情，请你的肚脐向你的脊椎和挤压你的战利品！通过激活这些肌肉，你会立即加强和调理你的腹部“。

“之前和你的工作并不总是与你是如何燃烧的卡路里，也就是你的水化需要一个很好的决定后，检查你的体重，”比德说。“随着汗水在夏季运动的主要贡献者脱水，并迅速蒸发掉在极端温度下的皮肤，权衡自己的裸体前和锻炼来衡量你的汗水损失和水化需求后，每一斤的开始和结束之间丢失例行演习表示16盎司的水，你已经失去了，”她说。“一旦你失去了你的体重在水中的1％，运动性能开始受到影响，和疲劳可以设置”。检查更衣室尺度，找出你的身体可能脱水怎么是。

退出拖延Mantas公司Zvinas，在SoulCycle资深教练和创始人说，冲浪瑜伽啤酒betway东盟体育健康撤退。“不要以为，只是做！这是一个很值得我一生的座右铭。成功或失败的预期是执行的最大缺点之一，”他告诉MyDomaine。如果你一直在拖延一个艰难的健身班，现在是时候做出承诺的时间。“如果你把自己一点压力，它的东西，你的爱，那么你会产生钻石。”

展望做出更健康的变化？这些添加6蛋白质包装食品你的饮食，以较长的饱腹感。