营养师介绍了如何保持你的30多岁的健康的生活方式

年龄改变我们的身体并不是什么秘密。许多身体上的变化(荷尔蒙、身体上的等等)都依赖于a健康的生活方式防止自然变化对我们产生负面影响。但是，对于30多岁的人来说，什么才是足够健康的生活方式呢?我们咨询了营养学家Lisa Hayim, MS, RD，创始人的必需品和TWN电视台，分享她在这个话题上的智慧。

准备是减肥的关键。如果这是你的第一次，要意识到最大的“错误”发生在我们无法控制的情况下。Hayim说，计划膳食、批量烹饪、准备零食、学习一些营养科学知识都可以帮助你坚持下去。

食物日志也是一个重要的组成部分。在2008年,美国预防医学杂志发布了一项规模相对较大的试验的结果，该试验鼓励参与者吃更健康的饮食，同时进行锻炼，并坚持写饮食日记。仅仅六个月后，参与者平均减了13磅。根据这项研究，最有力的预测是参与者记录食物日记的天数。她补充说，那些一周坚持6天的人减掉的体重是坚持1天的人的两倍。

食物记录让你对自己的行为负责，提高你的意识。当你必须在你的日志中记下一个确切的数字时，没有“几个筹码”这样的东西。如果你是和注册营养师一起工作，饮食日志也可以帮助他们充分了解你的习惯，并提供明智的指导。

Hayim说，她一直“成就”为她的客户的运行列表。在几天感觉不积极或者想放弃的时候，她表示他们这个名单，并提醒他们有他们已做了所有的积极变化和成就他们。将有击败几天和几周内，但反映在您的名单是为了保持自己的灵感和活力的好方法。

Hayim说，有些食物和概念可以帮助30多岁的人减肥。

多吃富含水分的食物：西红柿，西瓜，生菜，柚子，蘑菇不仅是营养丰富，含有丰富的维生素，但他们也满足和保湿，尽显您没有把大量卡路里表。

吃生的和松脆的零食：跳过油炸芯片和抓住松脆蔬菜，其是在纤维的热量和高低屈指可数。当我们咀嚼，我们会通知我们的大脑发送一个信号，我们的胃的食物来了。一旦这个过程开始时，我们能更接近达到充满的感觉。吃这需要更长的时间来咀嚼，确保我们更加了解我们的饱腹感线索，并减缓下来，我们总共消耗的卡路里数量的食物。

精益蛋白质：蛋白质应每餐食用。女性在30多岁需要吃足够的蛋白质，促进肌肉蛋白的合成，这是我们需要骨骼肌的生长和修复。蛋白质也有助于饱足感，保持了我们充分的时间。开始添加富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鸡胸肉，豆类和希腊酸奶到你的膳食。

删除添加糖:添加糖会带来热量，但没有额外的营养。学习如何阅读标签和扫描添加糖是选择健康食品的关键。不要吃任何含看似无害成分的甜食，如蔗糖、龙舌兰、蜂蜜或糙米糖浆。

含钙丰富的食物：这是首要的年龄为当卵巢停止生产雌激素与更年期会发生什么准备。女性开始在30多岁失去骨密度，绝经后就会失去了他们的骨质密度的20％。对付这种情况的最好办法是有足够的骨密度进入更年期。尽管可以在以后的生活需要补充，建议使用食物第一种方法。含钙丰富的食物包括菠菜，羽衣甘蓝，沙丁鱼，杏仁，酸奶，西兰花，和豆瓣。

Hayim说，上世纪30年代的一些最紧张的年。管理杂耍事业和孩子可以苛求的压力。因此，这个年龄段的女性应着眼于应力释放练习，如瑜伽，以及得到至少8个小时的夜间睡眠剥夺睡眠，减缓下来会影响我们的新陈代谢。

Hayim说，她不能强调运动不够。当工作了，包括心肺功能，力量训练，瑜伽的搭配，保证你的头脑，心脏和肌肉都得到充分的锻炼。

在这个年龄，女性失去肌肉的速度是男性的两倍。与脂肪相比，肌肉的新陈代谢更活跃，所以肌肉越发达，休息时消耗的卡路里越多。因此，力量训练是健康生活方式的重要组成部分，特别是对于30多岁的女性来说，因为这是她们开始自然地失去肌肉的时候。

在饮食方面，要着眼于长期的解决方案，而不是短期的解决方案。饥饿只会导致注意力不集中，新陈代谢变慢，肌肉质量下降。与其强迫自己坚持一种让你感觉被剥夺了的不可持续的饮食，不如探索健康的食物和你在未来很多年都不介意吃的饮食计划。营养师或营养师可以帮助你制定符合你需要的计划。

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