这种常见的日常习惯是焦虑和抑郁的持续来源

在写这篇文章的介绍时，我放弃了键盘，冲动地拿起手机大约五次。每一个2017年11月研究，我会75分多次重复这种行为一天结束前，但如果我是诚实，这似乎是一个过低的估计。这可作为陈列品A为什么我觉得充满热情全国断网日从今晚日落时分开始，到明天(3月10日，星期六)日落时分结束。

当然，我可以说，这个强制并不完全是我的错;社交媒体网站，如Facebook和Instagram被设计成垄断了我们的注意，而且由于缺乏更好的词了，上瘾我们。“的思维过程是，‘我们如何消耗尽可能多的时间和有意识地注意尽可能？’”承认肖恩·帕克，脸谱的38岁的创始人兼总裁，在费城去年11月的事件。“每当有人喜欢或在立柱或照片的评论，我们...给你一点多巴胺的打击。”换句话说，一个Instagram的喜欢或Facebook评论触发大脑中的相同的反应，做爱和吃饭，并且这是有意这样做。

无论在哪里，你都能看到这种文化上瘾在工作中的细微差别。“对我来说，实际上有两个警钟，”《赫芬顿邮报》(the wall street journal)的作者阿里安娜•赫芬顿(Arianna Huffington)说的纽约时报最好的卖家兴旺和新的创造者拔掉应用他告诉MyDomaine。“第一个是看我周围的人，发现越来越多的人忽视别人和他们周围的世界，埋头于他们的手机。另一项数据显示了我们的心理健康所付出的代价。”For example, from 1999 to 2014, the suicide rate in the U.S. went up24%。抑郁和焦虑的比率暴涨，特别是在年轻人当中。从2005年到2014年，青少年的人数谁报告重性抑郁发作上升37％。“这并不是说我们的社会媒体习惯直接导致这些outcomes-但这些数字是敲响了警钟凸显在我们的文化危机，我们所看到的真实的，人的连接增加饥饿感“。

赫芬顿声明的后半部分概括了我个人对我们日益依赖科技感到担忧的原因。对我来说，我们对科技上瘾的最大受害者是错过了与人类建立联系的纳秒级机会——这些时刻永远无法被屏幕取代或复制。我们在火车上、电梯里、在Sweetgreen排队的时候、在酒吧点饮料的时候、在餐桌上错过了这些机会，而这些影响在社交媒体研究中是无法量化的。这些可能的联系时刻是否会导致任何一种关系并不重要;它是关于活在当下，吸收我们周围错综复杂的世界，最重要的是，感觉足够舒适，能够在第一时间找到那些联系。所有这些经历都会带来更大的幸福感。

“我们硬连接到想连接，寻求验证和社会认可，补充说：”赫芬顿邮报“，并认为需要在为此我们的心理健康状况不是很好的方式被利用。虽然社交媒体给了我们这么多，根本无法替代的连接和这意味着我们与其他人更广阔的世界搞得到。花在社交媒体所有这些小时，并在盯着屏幕的时间是花在没有实际连接到其他觌，建立社会技能，有共同的经历，深化友谊“。

每次我们选择手机而不是周围的人，我们就逐渐改变了我们交流和体验世界的方式。这对青少年和小孩子来说是一个特别重要的决定——使用科技作为社交拐杖会阻碍实际社交技能的发展。即使是像眼神交流或握手这样简单的事情也需要练习和反复接触，而不能通过屏幕来学习。

“数字连接可以，事实上，导致孤立，”珍妮业，心理学博士，ABPP，科技瘾专家，主任和创始人续约自由中心在西洛杉矶，告诉MyDomaine。“虽然你可能觉得通过短信多个连接或评论在社交媒体上，你实际上可能变得更加遥远了人在现实生活中，其结果是那么有意义和个人有效的沟通，这对儿童和青少年在发展尤为重要年轻的时候。”她给一家人吃饭时不断地检查你的手机的例子。她补充道:“智能手机和社交媒体让我们脱离了当下。”“来自手机或社交媒体的通知可能会开始取代实际的人际互动，甚至会为了保持在线联系而避免现实生活中的活动。”

小洁净，像全国断网日今晚和明天，是一个伟大的方式，让你和你的技术之间的一些空间。但也有步骤，你可以采取设定界限，培养每天都在与技术更健康的关系。对于赫芬顿，表示“我限制在社交媒体上花费的时间，始终是故意的，而不是花费宝贵的时间远离什么是对我来说真的很重要。”她的发展应用本质上简化了这一过程，让您从技术通过阻止应用程序，通知，通话和文本为指定的时间段收回你的时间。此外，Yip还推荐了以下五个策略:

1.避免多任务。“同时查看邮箱、短信和平板电脑会让你感到不知所措。相反，一次只专注于一项任务。你会更有效率地完成每一个小任务，从长远来看，你会感到更有成效。”

2.安排。“但你的数字日历不行!”在纸上创建一个实际的待办事项清单。将任务分成15分钟的增量，并在早上、下午和晚上安排一次对收件箱的通读，这样你就能专注于手头的一项任务，而不是一下子被拉向不同的方向。”

3.确定心理陷阱。“当我们面对屏幕时，很容易被社交媒体上其他人的完美生活吸引。如果你有这样的想法，‘我希望我能拥有她的生活’，那就是一个危险的信号。”

4.休息一下。如果你感到注意力不集中，有时候你可以退一步。走15分钟，吃点零食，或者远离屏幕听音乐。”

5.断开。“把你的手机设置成静音，当你回家，并保持它在你的钱包或公文包。给自己一个小型撤退取得一些质量时间与自己，与他人面对面的面对面交流。”

接下来,读到当你离开社交媒体40天后会发生什么?