14层简单的方法是健康的每一天

这也可能是安全地说，我们都希望我们生活健康的生活，有时间表留下余地即兴瑜伽课程和充足的夜间个Z。唉，生活。不过，砥砺自己是一个高尚的追求，我们致力于寻找那些有大的影响小的改进。即使是轻微的调整会产生重大成果。为了激发你的生活健康每一天，我们已经围捕14个简单的习惯，使所有的差异。他们中的大多数需要五分钟。我们是理智的人。

骑自行车去上班。做一组跳跃千斤顶在早上。购买跳绳，花5分钟完善你的天书。穿上四，五首歌曲和舞蹈的播放列表。为自己设定的警报每隔一小时左右，并做出点步行到办公室厨房喝茶或漫步一杯到同事的办公桌上打个招呼。

虽然炎热，潮湿的淋浴是白日梦的东西，它实际上会损害你的皮肤和头发的健康。因为没有人真正愿意采取一种冰冷的浴室，试图找到一个折中和冷却下来触摸，或者至少你的淋浴的最后两分钟时温度调低。即使这一阵冷的会做你的身体好，关闭您的毛孔和毛囊（和你醒来对向上）。

整整一天，要注意自己的身体，舒展当你感觉局促，累了，或只是一般需要一个提神起来。尝试了几个拜日第一件事就是在早上起床你的血液流动，并呈缓慢结束的一天，坐在伸展在你的臀部弯曲的触摸你的脚趾。挂在这些位置上，只要认为有必要。

下一次你走在街上，把你的手机掉，让你的眼睛徘徊。请注意细节，惊叹的建筑成就。挑战自我，请注意到的东西，你可能通常会忽略。临睡前内暂停和查找。

喝额外的玻璃水每天。更妙的是，喝了一些额外的眼镜。要在此帮助下，尝试每餐前喝半杯水的玻璃杯一个小时。通常情况下，我们误以为口渴饥饿，喝​​水的高脚杯实际上将帮助你感觉更饱，更长的时间。

有温水，早上柠檬汁一杯。喝富含抗氧化剂的饮料的好处是多方面的：它自然碱化身体，减轻炎症，帮助消化，并能提高体能，仅举几例。

这是否意味着采取从你的办公室休息，在阳光下站在外面，醒来早一点采取在你的邻居散步，或在早晨的第一光它beelining海滩，这一切都很好。对健康的好处性质有据可查，有研究表明被外界能缓解抑郁症，提高关注度，增加创造力，甚至是增强你的免疫系统。

在工作中或家中，总有停顿在那里你可以选择走楼梯代替搭电梯的那一刻。挑战自我，让行走。当你在它，注入的训练一点点到您的航班攀登。当你走一步，植物你的脚更加牢固地进了楼，让你的脚，以满足步骤的整体，然后爆你一步，并进入下一个出来。

不良姿势拥有各类健康的负面影响，包括慢性肌肉疼痛，减少了流通环节，头痛，甚至情绪低落。直坐起来，并假设胜利的肢体语言其实有身体和精神对你的健康证明，积极的影响。尝试芭蕾舞酒吧锻炼你的肩膀培养成芭蕾舞演员体质。

我们许多人都在我们的办公桌旁吃的习惯，在电视机前，或心不在焉，而我们做的另外一个任务（或两个或三个）。尽量吃的行为减慢。注重品味，一致性和您的享受。当你可以吃你的饭坐在一张桌子，所有你正在做的是吃和反映。

最好的时候采取一些冥想刺是第一件事就是在早上你喝咖啡之前（但你已经得到了和泼些水在脸上后），并在晚餐前的晚上。花一些时间来静静的坐着，闭上眼睛。找到一个舒适的地方坐下具有背部支撑，并卷起自己变成一个舒适的毯子。重复上积极思考，注重深呼吸口头禅，浓缩，或只是让你的心徘徊。的好处冥想是多方面的，甚至是“失败”的尝试提供了一个非常需要休息。

睡前15〜30分钟，关闭所有你的技术。即使是一些无害的只是要睡觉都会干扰睡眠模式，如明亮的画面激发视神经，让你最终少睡宁静之前检查你的手机。把你的手机在飞行模式。

眼睛健康专家建议，为了20-20-20规则维护眼睛健康，减少对眼睛疲劳，并减少眼睛疲劳有关头痛。对于你在电脑上花的每20分钟通过，眺望位于20英尺一眼从屏幕至少20秒钟的路程。

没有得到足够的睡觉是的健康状况不佳的最一致的指标之一。虽然每个人都不同，成人患者一般七八个半小时每晚睡眠之间需要。如果你不知道你是多么需要，要注意你的能量水平和心情每一天，并相应地调整。