最后- 3激素体重增加的原因，解释

即使你积极的生活方式，用新鲜的水果和蔬菜填满你的冰箱，每晚保证8个小时的睡眠，你仍然有可能出人意料地增加体重。为什么,你问?根据整体营养学家，健康教练和创始人卡莉·布朗纳嬉戏和流,一个荷尔蒙失调可能是罪魁祸首。

布劳纳解释说:“许多人听到‘荷尔蒙’这个词，会想到性、青春期和生理期，但我们有睡眠荷尔蒙、压力荷尔蒙，甚至还有调节体温的荷尔蒙。”荷尔蒙负责在我们的身体里传递信息，事实证明，它们与体重的波动有很大关系。

布劳纳告诉MyDomaine:“激素与体重增加有关，因为它们对新陈代谢、神经系统和繁殖至关重要——这三种身体系统对保持健康体重很重要。”除了体重增加，如果你认为自己可能有激素失衡，还有其他一些症状需要注意，包括“疲劳、想吃糖、睡眠问题和情绪变化，”布劳纳说。

为了了解更多关于这个常见的健康问题，我们请了一位整体营养学家来解释荷尔蒙体重增加的三个常见原因，以及如何治疗。

布劳纳解释说:“压力会导致体重增加，不仅仅是因为饮食压力。”“慢性压力意味着压力荷尔蒙皮质醇长期处于高水平。”

布劳纳说，虽然我们的日常生活中有很多压力来源，但为了控制你的荷尔蒙(和体重)，有必要找到一些工作和生活的平衡。

布劳纳说:“当我们处于紧张状态时，我们需要皮质醇来帮助我们清晰地思考、快速行动和生存。”“然而，皮质醇也会抑制消化，减缓新陈代谢。”

以下是一些可以帮助降低皮质醇水平的方法，正如布劳纳告诉MyDomaine的:

对于那些高皮质醇的人来说，减少咖啡因的摄入可能会改变游戏规则。

采取一个平静的做法，把自己从战斗或逃跑的模式，喜欢冥想、写日记、锻炼、洗澡、晚上读书、做按摩、度假或做呼吸运动。花时间在户外也可以促进放松。

使用适应的草药，如阿什瓦甘德或灵药，帮助自然地稳定和调节你的皮质醇水平。你可以在睡前把它们放在补药或茶里。

当你摄入含糖或碳水化合物的食物时，胰岛素就会释放出来。布劳纳解释说:“当身体被糖和胰岛素淹没，并被长期的起起伏伏所累，适当的自我调节就变得不可能，并导致胰岛素抵抗。”

以下是一些可以帮助预防胰岛素抵抗的方法，正如布劳纳告诉MyDomaine的:

均衡饮食蛋白质、健康脂肪、以蔬菜为基础的碳水化合物和纤维。吃一顿富含蛋白质和健康脂肪的早餐是促进全天健康血糖水平的好方法。不要害怕脂肪。健康的脂肪提供了一种可持续的能量，而不是糖提供的过山车式的能量，它还能帮助你更长时间地保持饱腹感。

减少糖的消耗。糖隐藏在调味料、汤、酱汁、调味品、酒吧和妓院里，你要自己检查配料，控制糖分的摄入。

有规律的锻炼。体育活动可以防止胰岛素抵抗，因为你的身体会燃烧储存在肌肉中的糖原(葡萄糖的一种形式)，然后在体育活动期间从血液中补充葡萄糖给肌肉。减少饮食中的糖分和坚持锻炼是增加胰岛素敏感性的两种最有效的方法。

布劳纳说:“接触传统的肉类、塑料、杀虫剂和异种雌激素(化妆品等)都是导致女性(和男性)雌激素增加的常见原因。”这种不平衡会导致一系列的健康问题，包括荷尔蒙体重增加。

布劳纳解释说:“当出现不平衡时，要么是雌激素过多(黄体酮处于正常水平)，要么是黄体酮水平偏低(雌激素水平正常或偏高)，这被称为雌激素优势。”“雌激素的优势不仅会导致经前综合症和生育问题，还会导致体重增加。”

以下是一些可以帮助调节雌激素水平的方法，正如布劳纳告诉MyDomaine的:

吃有机动物产品。传统的动物产品被喂以雌激素来增加它们的体型，然后人类通过牛奶、奶酪、酸奶和肉来消耗这些雌激素。

尽量避免使用雌激素。Xenoestrogens是一种外来的雌激素，存在于许多化妆品、清洁用品、塑料、化妆品品牌和防晒霜中。我建议大家利用EWG消费者指南确保他们涂在皮肤上的东西对荷尔蒙和健康是安全的。

每天都吃十字花科蔬菜(大部分时间都是煮熟的)。十字花科蔬菜中含有一种名为DIM的化合物，可以促进健康的雌激素代谢。我强烈建议从食物中获取DIM，但补充也是一种选择。

总之，吃得好，坚持锻炼，保持健康的体重，控制压力，这些都有利于荷尔蒙平衡和正常的雌激素水平。

“对于任何严重的激素失衡，我建议与全科医生一起工作，他们会找到问题的根源。激素问题”,建议布朗。“许多不平衡可以通过生活方式的改变来改善，但有些需要更严格的方案、饮食的改变或补充，以及来自医生的支持。”

这篇文章最初发表于2017年10月4日，现已更新。

下一个:荷尔蒙失衡的九个迹象(以及如何纠正)。