6坏习惯你需要放弃眼下是健康

我们都希望健康（和幸福)，但有时我们忙碌的生活方式会把我们的个人幸福推到次要地位(即使我们的出发点是好的)。我们都经历过。你回家晚了，所以你做了一个烤奶酪而不是那个营养丰富的健康汤你的计划。但吃不好，不是我们需要在削减的唯一不健康的习惯。

既然我们已经为了快乐放弃了一些东西，是时候抛弃一些不良的生活习惯是健康的了。因为让我们面对它，你是完全值得的。未来，我们的营养学家和健康专家的网络分享他们看到的最常见的坏习惯以及如何阻止，统计。

这件事情，我们都是有罪的，但整体营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量，卡莉BRAWNER说，我们一定要戒烟。“我的许多客户来我非常关注热量的，”她说。"Instead of being calorie-conscious (which doesn’t tell the full nutritional story), I encourage people to be ingredient-conscious. Choosing foods based on ingredients is the best way to ensure you’re providing your body with junk-free, nutritional fuel. If a food consists of whole, chemical-free ingredients from the earth, it’s usually a good option."

为什么这么糟糕呢?布劳纳说，正是这些化学物质、假糖和添加糖，以及低卡路里包装食品中的氢化油，使它们不健康。她解释说:“不需要因为高热量食物(牛油果、椰奶、有机草饲肉、坚果和种子等)的热量而避免高热量食物。”以下是一些你在选择食物时可以问自己的问题。如果你对以上大多数问题的回答都是“不”，那么它可能就不是你想要吃的食物:

可以发音吗？
难道他们释放人工香料，色素，或从实验室防腐剂？
他们在自由的添加糖和/或天然存在的糖（和多少）的负荷？
小于7层的成分有少？
它们是从地球？

虽然我们都有了正确的动机往里走，交换自然的人工甜味剂实际上已经做了相反的为我们的健康。斯蒂芬妮Middleberg，MS，RD，CDN，创始人Middleberg营养和作者有机婴儿食品的大书，敦促我们所有人永远抛弃它们。事实上，这是她建议客户做的第一件事。她解释说:“一旦脂肪遭到诋毁，市场上的低脂食品和人造甜味剂就会增加，同时炎症、体重问题、糖尿病、心脏病和自身免疫性疾病也会随之增加。”“人造甜味剂不仅会导致慢性疾病的，但他们也新陈代谢缓慢，导致消化问题（气，腹胀），皮肤问题，并且增加的渴望。”

这样做的原因有两方面。“首先，他们是几千倍甜度比蔗糖，所以身体变得需要将要‘满意’甜蜜的高水平，”她说。“其次，大脑认为它越来越糖，所以当它没有得到它，它本质上得到*生气*后来寻求它的那一天。这似乎违反直觉的人很多，但一旦你开始到达用于食品的全脂版本，这是惊人的是如何增加能量，饱腹感，是在助长你的新陈代谢和修复你的直觉的关键球员。”

艾米·夏皮罗同意。“Splenda的，平等的，Sweet'N低只是普通的邪恶，”她说。"Sure they are calorie-free and make your coffee taste sweet, but they’re tricking your brain, messing with your hormones, and possibly causing disease in your body. I find that many of my clients use these sweeteners to help them conquer cravings, drink more water, or skip meals by creating a dessert-like coffee, but what they're really doing is numbing their taste buds and causing cravings." Shapiro recommends slowly cutting back so you can get used to less sweetness (remember these products are 300 to 600 times sweeter than sugar), and then switch to using less of the real thing or choose natural calorie-free sweeteners such as stevia or Xylitol.

谁一直没有容易晚饭后吃零食？即使Middleberg说，她是有罪的，但它不是一个好习惯进入。“我们都有自己的‘魔力’小时，或在那段时间，我们只是倾向于盲目吃，”她说。虽然许多人会在4时至6时的零食，多数做8之间饭后11时“当我们的小吃深夜，我们需要看看为什么，”她说。“你真的饿了吗？你觉得无聊，急？你看它作为奖励一个长期的，紧张的一天之后？还是仅仅只是一种习惯？这可能是很多这些的结果，但关键是要承认这一点，并开始一个新的夜间养生之道。”

如果你发现很难打破这个循环，那么Middleberg建议将其限制在一个小吃和深远的柠檬或茶或者热水。然后，它的时间关闭了厨房。“这导致了一个更好的睡眠，感觉更加早上通电，”她说。

我们常常力图达到低脂肪食品来管理我们的体重，但新的研究表明，食用脂肪其实是对我们有好处。艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，以及创始人真正的营养NYC，希望我们都面对周围的健康食品我们的恐惧。"For years we’ve been told to cut back on eating fat, to eat fat-free food, and to get salad dressing on the side, but ever since we started doing that we’ve all gained more weight and haven’t felt as good as we should," she said. "Ultimately, when we remove fat from foods and food products we end up eating more of them to feel satisfied, so, in the end, we take in more calories than we would have if we just had some fat in our food to begin with."

那么，如何吃脂肪的帮助？夏皮罗说，它实际上有助于我们感觉饱，因为它的“热量密集的”，有助于我们吸收某些营养素，是必不可少的为我们的皮肤细胞补充，我们需要它来平衡我们的荷尔蒙。“当然不会是相等的创建所有的脂肪，”她解释说。“重点从植物中提取的油脂，包括坚果，鳄梨和种子以及那些从鱼，这是对我们有好处的，可以在心脏健康，美丽的皮肤，和减肥帮助了。”所以，下次你刚才问的醋在你的沙拉（BLECH）的时候，记得在一些鳄梨或橄榄油折腾了。“你会吃得更少，感觉更好，皮肤也会更有光泽，”她说。

饮食是我们最喜欢的业余爱好之一，所以一定要享受每一口，不带着遗憾结束。安吉拉Simson的，综合的健康营养教练和创始人感激项目说，围绕食品内疚是最糟糕的饮食习惯之一。“我们这么多人查看其他卫生专业人员，名人，甚至的Insta著名的素食主义者的‘规则’，当谈到食物，”她解释道。“我们都是这样的生物个体是我吃什么，以及茁壮成长可能是别人绝对的毒药。徐晓光这些‘干净的食’是给如此多的妇女（尤其是年轻女孩）复杂的关于吃什么，最终导致食品有罪。

"I’ve seen clients cry to me about how they ate a banana and they can’t believe they put that sugar into their bodies. I’ve also seen people freak out about a slice of wholemeal bread they consumed at breakfast and the cake they ate at a friend's wedding. The guilt leads to stress, which is so much worse for our bodies than eating an indulgent meal in a mindful way."

沟为好内疚，遵循Simson的三大规则是健康的：

倾听你的身体。

工作出了什么您热衷于吃。

活一点，并享受它，当你这样做。

谁会想到这么简单的事情会损害我们的健康呢?但是布劳纳说，不能正确咀嚼食物会影响我们的消化系统健康。消化不良会导致能量消耗、腹胀、肠易激综合征、皮肤问题、体重增加、肠道渗漏以及许多其他严重的健康问题，但我们每个人都可以做的一件事是充分咀嚼食物来改善消化。她说:“随着现代社会的飞速发展，人们的一日三餐都是在忙碌中进行的，咀嚼我们的食物已经不像我们坐下来吃每一顿自己做的饭那样了。”“咀嚼是消化过程的第一阶段，并在支持你身体的自然消化至关重要的。”

它是如何工作的，为什么？BRAWNER说嚼放我们吃在与唾液接触的食物，唾液中含有重要的消化酶。此外，彻底转换大嚼食物和营养物质进入那就是维生素与矿物质的吸收更有利的状态（消耗并不总是意味着吸收）。“虽然一些建议嚼一定数量的时候，我建议进入，确保每一口食物的习惯是混搭一样吞咽前，”她催促着。“嚼自己的方式更好地消化和更多的能量。”

你犯了这些坏习惯过的？你有什么需要放弃健康呢？