沟零食：这7小食品互换根本上改善你的健康

你疯狂忙马上？我们觉得你。我们的待办事项列表继续，尽管我们检查过的事情每天都在成长，我们的电子日历未能更加丰富多彩，感谢所有的背到后面的会议。当然，betway account 任何成功的职业生涯的健康部分（好吧，我们稍微上瘾了），并且还有什么比一个迫在眉睫的最后期限激励，但它不会留下太多的时间到指定的早餐，午餐和晚餐插槽外面吃东西。

但是，如果我们告诉你，有成分，让你更长更全面这样你就可以通过你的一天，你所需要的营养力量呢？这听起来好得是真实的，但根据卡莉BRAWNER-整体营养学家，健康教练和创始人嬉戏和流量- 这些食物做存在。而且他们不仅让你的胃咆哮在两餐之间的海湾，他们也保持血糖水平的扣球和崩溃（这是当我们到达了糖装垃圾食品）。未来，这让你充分的时间更长，与配料一起BRAWNER股她的七个最喜爱的食物，以换出（和如何在掉期）的早餐，午餐和晚餐，保持吃零食到最低限度。

你问之前，我们从来没有听说过宏任，但BRAWNER向我们保证，他们是超级重要的，而且，事实上，我们应该让他们的每个板健康的平衡。“宏是指宏量营养素，它们是蛋白质，脂肪和碳水化合物，”她说。“每餐结合大量的健康脂肪，高品质的蛋白质和蔬菜为主的碳水化合物会稳定血糖。血糖稳定是关键的饱腹感，以及能源，重点，保持健康的体重。”

现在，你知道所有关于宏在你的饮食的重要性，问题是，我们应该有多少吃的？“我有一个大致的宏观比例的出发点我喜欢的客户端进行实验，但我要求他们记住，没有一个最佳的宏观比，是最适合每一个人，”她说。

“的出发点，我建议强调，包括周围5盎司蛋白质，两三份的脂肪，两到三杯非淀粉蔬菜和每餐淀粉类蔬菜的半杯的组合。”比可以有些变化取决于一个人的目标，他们是如何积极，他们怎么感觉。“有些人需要更多的脂肪，有些需要更少的蛋白质，以及许多需要一些更多的碳水化合物，” BRAWNER说。

虽然有一定的食物，我们可以为了增加每餐停留更长的时间更充分，BRAWNER说，坚持宏观理念，将保证多样化的饮食。“我们不想吃同样的食物，准确一遍又一遍，因为[有]各种我们的饮食中食物是获得维生素和矿物质过多进入人体的最好方式，”她强调。“不过，也有一般类型的食物，我们应该添加到每餐留更充分更长时间。”这使我们对我们的下一个步骤。

远离餐一顿饱，BRAWNER说，蛋白质和脂肪是“最重要的”，因为他们的血糖稳定。“他们充当缓冲器，以碳水化合物，因为他们放慢速度糖被吸收（这是碳水化合物变成在体内）进入血液，”她说。“这样可以使血糖水平从扣球和崩溃。”

准备好开始将其添加到你的日常饮食？BRAWNER说下面结合成分，你的板将有助于稳定血糖，让你激励，渴望自由，直到你的下一顿饭。

1.酪梨
2.有机鸡
3.橄榄和橄榄油
4.脂肪鱼（低汞的类型）
5.放牧鸡蛋
6.激活坚果黄油
7.酸奶椰子和椰子油

对于早餐

“换出燕麦片两到三个蛋白填充鸡蛋松饼。为了更血糖稳定的无脂酸奶的顶部蜂蜜和燕麦的版本，尝试椰子酸奶香草蛋白粉混合，并与突破激活坚果和种子。”

对于午餐

“相反，糖和你的沙拉蔬菜充油敷料，要求橄榄油的侧面和香醋到了健康的脂肪沙拉包含的内容。在你的午休时间，分白米饭为主寿司菜花大米为主寿司（这些都可以在许多全食品这些天）“。

当晚餐

“相反面食为主的宽面条，做一个zoodle版本不会把你的血糖直线上升。添加更多的蔬菜比你认为你需要你的盘子在晚餐。取而代之的面包和谷物，集沙拉，烤蔬菜根和绿色煸炒小菜边“。

你会考虑这些食物互换？你吃什么成分遏制的渴望？