最后期限、财务状况、人际关系、身体健康……在日复一日的工作中,压力无处不在。而我们都经历过极端的压力在美国,我们常常感谢强大的支持网络帮助我们度过艰难时期。看着朋友们在困难时期挣扎是很难受的。不管你的朋友是正在经历分手、找新工作,还是有家人生病了,她都可以在压力大的时候得到你的精神支持。如果你的好闺蜜正处于最亲密的时刻,我们已经想出了很多方法来度过你们的下一次亲密会议。这是我们最喜欢的方式,以帮助别人谁是强调,尤其是如果某人是一个很好的朋友。
学习冥想
冥想的实践提供了大量的好处,从提高生产率缓解焦虑。报名参加一个集体冥想课程或静修,或者下载一个类似Headspace的可接近的冥想应用。大量的不同的技术你也可以进行一些练习,比如仁爱冥想,或者一种叫做“注意”的技巧,你可以明确地说出或注意到是什么分散了你的注意力。
采取恢复性瑜伽班
相比于vinyasa课程中从稳定的运动到呼吸的顺序,yin(也被称为恢复性瑜伽)包含的体式更少,而且保持的时间更长(比如长达5分钟)。“恢复性瑜伽为你提供了调整、调整、再调整的时间,这有助于你安顿下来并投入其中,”a解释道瑜伽杂志文章。换句话说,像瑜伽温和,不骄不躁的运动可以帮助强调的朋友。
做一个梦想板
创意可视化对于组织的想法和规划未来的有力工具。前往当地书店的一本杂志狂欢,度过一天的体现积极的氛围通过工艺项目。如果你赶上了想,如果视力板真正的“工作”,考虑自我护理专家Nitika乔普拉的观点。她已经近十年创造的愿景板。“连接到您的个人真相从来都不是无用功,”乔普拉对写道:+好。
听好了
这里可以说是没有更好的音板不是谁最了解你的人。外放思想家可能需要谈出了问题大声有效地找到解决方案,而性格内向的人可以通过挑战需要工作独奏第一。这个简单的动作贷款耳朵-不去尝试修复任何东西-可能是最好和最有效的药。
Energy-proof空间
我们问灵气大师,珍妮芬利,为她装饰重要性的思想在一个人的个人空间。她容易献上,实际增加的任何一间卧室,包括从圣人精神的动物图腾。在一些好的振动下次拜访的时间带。
安排一些下午茶时间
充斥着强大的草药化合物,甘菊茶被广泛认为是其镇静性质。它也不含咖啡因。
把以专业
有时候,你需要在大枪打电话。根据压力的根源,专用时间与持牌心理卫生专业可能是为了。在友谊的范围内,有一个客观,公正的第三方来帮助你度过艰难时期可以帮助维持双方健康的界限。“健康的友谊是一个给予和索取,说:”治疗师格兰特布伦纳,在谈话空间的采访博客。
共享一个笑
根据梅奥诊所,笑声师爷身体和精神利益。无论你选择rewatch伴娘梅奥诊所(Mayo Clinic)表示,大笑可以缓解压力,帮助放松肌肉,从长远来看,还可以帮助改善免疫功能。既然笑是普遍的,它可能只是帮助人们减压的最好方法之一。
尝试新的锻炼
经常运动是任何健康的生活方式的一个支柱;以后做奇迹压力,写自杂志上,制定出帮助你睡得更好,给你更多的能量,并且在管理焦虑可能帮助。新类格式实验;抢ClassPass试验,并通过了几个星期几的卸压选择自己的方式工作。例如,如果瑜伽是典型的的走向,采取普拉提,巴里,或旋转类的机会。
就拿20
提高你的心脏速率20分钟的剧烈运动,或30至40分钟的适度运动,根据哈佛大学卫生,就足以有效地降低焦虑和压力。午餐休息时一起轻快地走一走,或者做一个快速的健身运动。
尝试香薰
“气味是如此强大而低调的方式影响我们的心情,”萨拉潘顿,精油公司的共同创始人Vitruvi在先前的采访MyDomaine。“使用香味策略来帮助我们感到更有活力,沉稳或集中,和具体的香味甚至被证明影响大脑的不同部位。”为了促进放松,例如,尝试扩散薰衣草和乳香,或佛手柑。
正确的呼吸
畅销书作家安德鲁韦尔博士,在他的书中介绍了一个经典的瑜伽呼吸启发技术自发的幸福,称为4-7-8的气息。为了实践4-7-8技术,通过你的嘴呼气完全,然后吸气通过你的鼻子对一个四口之数。屏住呼吸七计数。然后用嘴慢慢的八计数呼气。
有一个早餐联谊会
当冲或焦虑,上午的早餐仪式有时就走出了窗外。开始新的一天与一个早餐约会一个阳光明媚的音符。获得充足的ω-3的和良好的脂肪来提高你的脑力,并达成一切从蛋到冷水鱼类。
拿东西了他们的板
你可能会想:我现在能做什么?考虑你独特的技能。如果你是组织方面的专家,为什么不主动提出解决一些春季大扫除的问题呢?要求查看任务列表,并尽你最大的努力去完成它。
计划Netflix的狂欢
在化妆相信-的宣泄陶醉在西方是一个历史悠久的消遣。也许去为一个主题?异国情调的旅行?清扫浪漫?女孩的力量?只是需要看建筑物爆炸?给你的头脑一个逃避现实的假期。
玩私人厨师
没有什么比充满爱的饭菜更美味的了。掌握你闺蜜最喜欢的美食,或者选择一个对她们个人来说有意义的地方。选择一个与美食有关的记忆。一起旅游吗?为什么不把你们都梦想着要回去的那个假期的街头玉米饼重新做一遍呢?
重新发现午睡的力量
作为一种文化,我们在日常生活中没有得到足够的睡眠。还记得幼儿园时,午睡是一项集体活动吗?这是有原因的。爱因斯坦就是这样。下次你们在一起的时候打打盹20分钟然后拿上你的窍门。
周末花红
热水浴缸让人如此放松是有原因的。科学表明,温暖的感觉会有所帮助调节我们的心情。蜷缩在壁炉前,运行一个热水澡,或者一起寻求一个桑拿浴室。
探索Great Outdoors的
如果呼吸的关键是放松,为什么不清脆,凉爽,清新的空气取?伸头在大自然的自愈能力加息和防晒。
归还
注册为当地的慈善机构。给你的时间允许的贡献,目的和社区意识。并根据科学美国人文章,做好事为别人是伟大的福祉。所有这些积极的共鸣将产生连锁反应!
策划爱心包裹
如果你在同一个城市不是,放在一起喜欢的要领的礼品盒,从周到的蜡烛食谱或手写的纸条。盒送礼服务还提供广泛的可定制选项。
计划在家休息
无法获取的城镇呢?检查在当地一家旅馆的速度或包。你不一定需要遍历活得像你在度假的热潮。有时,一个酒店的长袍和池畔日落是你们自己的绿洲。
做一个杀手播放列表
音乐是治疗情绪的良药。无论是制作一个激励性的Spotify播放列表来为他们的晨跑充电,还是在一天结束时放一组舒缓的歌曲,混音带的净化力量是不可否认的。
一起开始写感恩日记
写下你正在寻找一个每天都在感恩是一个美丽的习惯。据转型教练克里斯蒂娜卡林,它是寻找幸福的关键就连你最糟糕的一天。
创建一个转移
有时候,你只需要把你的心掉的东西。我们不知道确切的科学,但卡拉OK的感觉就像一个合法的应对机制。获取自发的和愚蠢的。选择一个你通常不频繁的邻里和推杆周围,或停留在一个游戏之夜。
获得道奇的出
旅游是食品的灵魂。有你最好的朋友清除她的日历,并保证她你将处理所有的细节。即使它只是一个快速公路旅行,渐渐远离这一切是一定要清楚一些顶部空间,迎来一个全新的视角。
沉迷于一些零售疗法
要管得住,设置预算,无论你漫步在砖和灰浆或在线滚动。
加入书友会
有知识的外面的世界。潜入我们的推荐名单最有效的减压书籍现在读,或进行阅读选择你们两个可以解决和解剖在一起。
选择有营养的食物
当你压力太大了,吃正确的应该是当务之急。有些食物般的镁或B富含维生素的食物,比别人有更好的缓解压力的属性。“虽然营养精神病学不能替代[用药],”乌玛·奈杜博士说,在一个职位哈佛大学卫生“食品,情绪和焦虑之间的关系赢得越来越多的关注。有越来越多的证据体,并需要更多的研究来充分了解营养精神病学的作用。”
没做什么
规划一大块时间,不做任何计划。把它想成宋飞天。你的大脑需要的停机时间。“懒惰不只是一个假期,一个放纵或副;我们遭受精神痛苦的毁容佝偻病它是不可缺少的大脑维生素d是身体,剥夺了”撰写随笔作家蒂姆·克里德,在纽约时报。而根据另一科学美国人文章,休息一会通过提高注意力,积极性,生产力和创造力充电大脑。