成功的人在一天的开始都会这么做，你呢?

是什么幸福的秘密吗?这种难以捉摸的情感是我们一直在追求的东西，但它是我们一开始就应该设定的目标吗?

“当人们问你幸福的秘诀时，你告诉他们，那么，在你的社会关系中多花些时间，少操心些事情，多操心些经历他们点头，看着你说，但秘密是什么?因为快乐的秘密就像节食的秘密;没有秘密，”哈佛大学心理学教授说丹•吉尔伯特解释在NPR的泰德广播小时。

好吧，也许没有什么秘密，但确实有是科学证明，一个简单的日常习惯可以给你的生活带来更多的快乐:感恩清单。和a是一样的愿景板可以帮助你实现你的目标，积极心理学研究概述哈佛大学卫生出版物表明“感恩与更大的幸福紧密相连这个简单的行为不仅能帮助人们感觉更积极，还能改善他们的健康，帮助他们处理逆境，帮助他们建立牢固的关系。

但是什么才是真正的感恩呢?大卫·斯坦德尔·拉斯特(David Steindl-Rast)是一名修道士和跨宗教学者，他说这一切都可以归结为一个非常简单的公式:停下来。看。走了。“那是,”他在TED的舞台上说。“但我们多久会停下来一次呢?”我们匆匆度过一生。我们不停止。我们错过了机会，因为我们没有停止。我们必须停下来，我们必须安静下来，我们必须在我们的生活中树立停止的标志。”

你可以开始在你的生活中建立一个“停止”的标志，那就是一份感恩清单。接下来，我们分享一些简单的步骤，让你今天就开始行动。

让你的感恩清单成为每日习惯的第一步是写日记。它不必昂贵，只要是你自己的。使其个人。当你感觉和某件事有联系时，你会投入更多的时间和精力。还记得你在高中时把课本封面和你最喜欢的图片拼贴在一起吗?这让学习变得简单了一点。

把你的日记放在你的床头柜上，这样你在睡觉前或每天早上醒来的时候就能看到它，记住记下你要感谢的事情。

写感恩清单的第一条规则是没有规则。如果你不知道写什么或者从哪里开始，不要有压力。也要现实一点，你要感谢多少事情。你不需要写下一张详尽的清单——只要从五件事开始。有时候，你的感恩清单会让你感到彻头彻尾的沮丧，而感恩似乎是一件不可能完成的任务。当这种情况发生的时候，开始感谢你甚至腾出时间来感恩;你在努力，这是最重要的。

不是所有人都能看到世界上的一线光明，但我们保证，一份感恩清单会帮助你变得更加乐观。做一个快速的谷歌搜索，或者在Instagram上搜索标签，看看其他人在他们的感恩列表上写了什么来开始你自己的感恩。保持简单。下面是一些让你开始的事情:

“我有地方睡觉。”
“我今天吃了。”
“我有一颗善良的心。”
“我喝干净的水。”
“我努力变得更好。”
“我祝愿其他人都好。”
“我是个好人。”
“我有漂亮的衣服。”
“我呼吸。”
“有人关心我。”

尽管你的工作和个人生活很大程度上依赖于科技，但在你的日常感恩日记中保留一些老一套的东西。这意味着拿一支钢笔或铅笔，用手在纸上写下东西。在圣经中记录它的动态过程会让你带着思考和意识去接近你的清单。当你感觉每一个字都被写在纸上时，它会把你和那种情绪联系起来。试试看。

现在您可能已经熟悉了实现a的好处早....或晚上睡觉时。它不仅能提高你的工作效率，还能鼓励你养成更健康的生活方式。为成功奠定基础)五分钟的晨间日程)。试着在早上或晚上的例行公事中加入你的感恩日记。如果你的日程安排很疯狂，那么在你的日历上设置一个闹钟，这样你就不会忘记了。一段时间后，它将成为习惯，你会期待它每一天。

我们鼓励你手写并不意味着你必须这么做。感恩清单应该是你想做的事情，而不是一件苦差事，所以请随意打破我们列出的所有规则，设定你自己的时间表和风格。奥普拉·温弗瑞在她的书中解释得最好，我确定的是。在写作并倡导感恩的力量和乐趣之后，她的繁忙的日程开始占据上风，很快，她每天写下五件让她感激的事情的习惯开始“溜走”。

虽然她没有停止练习，但她改变了方法。她写道:“我又开始写日记了——通过电子方式——每当有感激的时刻，我都会记录下来。Oprah.com。“我确信，欣赏生活中出现在你面前的一切会改变你的个人振动。当你意识到你所拥有的一切，而不是关注你所没有的东西时，你就会散发出更多的光芒，为自己带来更多的好处。”

如果这听起来像你，而且你也很难把它写在纸上，那就把它放在你的手机上吧。在你的笔记应用程序中设置一个页面，记下任何你感到快乐和感激的时刻。然后，无论什么时候，当你有挑战性的一天，你可以回到你的手机，浏览列表，然后微笑。