7不可错过的自然疗法焦虑（，真正的工作）

当你被困在路上时，你的心跳会加速吗你早上上班吗?你是否彻夜未眠，想着第二天要做/没时间做的事情?感觉有点奇怪，不知所措，就像你不能冷静下来?如果是这样，你可能正在经历环境压力，根据曼哈顿执业临床社会工作者詹妮弗·萨蒂尔(Jennifer Saltiel)的说法，环境压力是指日常工作和生活忙碌所造成的压力。Saltiel曾在纽约的一家私人诊所与患者一起治疗焦虑症常被称为压力最大的城市之一-超过15年了，所以她听到了这一切，并提出与我们分享她的专家意见。下面，我们围捕七个最佳自然疗法焦虑，你可以融入你的日常工作现在。

一个最好的自然疗法焦虑的是睡眠。“你的手机将无法工作，如果你不收它，你的大脑和身体都离不开充电为高度发挥作用，这就是睡眠是，” Saltiel说。应激激素可的松样和肾上腺素通过我们的身体全天运行，睡眠是从我们的身体摆脱他们的时间给我们。当我们没有得到足够的睡眠，我们的身体是无法调节压力荷尔蒙，所以你要保持压力恒定状态。

考虑到Saltiel在她的实践中所看到的，她建议每晚获得7到8个小时的充足睡眠。你如何确保你的睡眠得到充分休息?这都是关于良好的睡眠卫生，或者你保持良好睡眠的习惯。Saltiel建议尽早开始这一过程:关掉所有的蓝光(ipad、电脑、电视、手机)，调暗灯光，如果距离你的上一顿饭已经有一段时间了，那就喝杯热茶来补充营养，避免饮酒，保持房间相对凉爽。

“如果你发现自己无法入睡，或者你发现自己在夜间，一两件事，会增加压力将压力约强调和有关不睡觉的压力，” Saltiel说。这是所有关于验收。有些人觉得它有用起身下床，Saltiel说。她建议散步在你的家里，做一些轻瑜伽伸展，或阅读的东西硬拷贝相当密集或无聊（这可以帮助会使你昏昏欲睡）。

营养丰富、抗炎的饮食是对付焦虑的最佳选择，也是另一种天然疗法。它使你的血糖保持稳定，使你的器官得到良好的营养，这有助于缓解压力，Saltiel说。这可能意味着我们要重新考虑我们在压力大的时候经常求助的东西，比如饼干、蛋糕和高糖食物(也包括酒精)，这些食物通常都是高酸性和炎症性的。Saltiel说:“多吃这些食物会使你的血糖升高，而且经常会让你感到‘内疚’，这会让你的身体充满更多的压力荷尔蒙。”我们认为的这种“糖热”实际上对我们的身体和大脑都有压力。

有一定的维生素和矿物质，是在打击压力特别好：选择ω-3丰富的食物（如鲑鱼，沙丁鱼和绿叶蔬菜）和富含抗氧化剂的食物（如蓝莓和绿叶蔬菜）。后者是有用的，因为抗氧化剂的帮助的过程，正在经历自己的身体皮质醇，Saltiel说。

另外，如果你在无脂或低脂的行列，予以警告。“大脑真正需要的脂肪，” Saltiel说。选择杏仁，任何种类的坚果黄油（除花生酱），鳄梨和橄榄油等，都是健康的脂肪。Saltiel也表明全脂乳制品，因为它实际上更是对那些处理压力（低脂和脱脂牛奶也有较高的糖含量）。

作为补充说明，Saltiel说维生素B特别有助于缓解女性的压力。如果你感到焦虑，一定要预约你的医生做一次全血检查，确保你没有缺乏维生素。

“人类是为了移动，所以当你坐在久坐整天在办公桌前，人们通常可以感到焦虑和焦躁不安，并有针对，你的大脑是尖叫，你得到了一个真正的原因，” Saltiel说。获取压力过你的肌肉并不一定是一个漫长的，耗时的过程，尝试扭动你的四肢，以快步走，去上下楼梯，或丢弃在地上，做了几个俯卧撑。虽然有氧运动如跑步会有所帮助，只要你移动，你的大脑就会释放仍自我感觉良好的激素，说Saltiel。

“如果你在压力过大的中间是有史以来，你可以从字面上只是下降到地板上，并把你的脚，” Saltiel说。她特别提出一个简单的瑜伽姿势，往往是非常平静：躺下，把你的脚挂在墙上（一定要得到你的身体尽量靠近墙壁的可能），轻松让你的腿休息，所以你的身体制作直角（一个“L”形）。把你的手放在你的腹部，闭上你的眼睛，只是呼吸。此姿势有助于耗尽你的淋巴系统，消除体内毒素，这是最简单的自然疗法焦虑之一。

压力通常来自于对过去或未来的担忧，这两者我们都无能为力。坐着什么都不做可能看起来很奇怪，但正念冥想背后的想法是观察你的想法——有些是有压力的，有些不是。“这有点像看云，”Saltiel说。一旦你学会了让讨厌的感觉过去，你就会对这些压力感觉不敏感，这对你是有好处的。

Saltiel经常暗示她的病人实施时，他们正在经历的焦虑四部分冥想的一部分。它涉及四个元素（火，土，空气和水），这种做法的重点是水，因为水元素是在困难时期帮助。所有Saltiel说做的就是口水含在嘴里，怪异，因为它听起来可能。其结果是，你的大脑就会发出一个信号，你的副交感神经系统，它告诉你的身体，一切都平静了。“大多数人的心目中关闭时，他们感到压力，他们得到的是战斗或逃跑那种恐慌感，” Saltiel说。“如果事情太复杂了，这将是很难做到的，所以我喜欢的只是说，‘好吧，化妆口水。’想法”

按摩是一种很好的方法来平静或舒缓焦虑的感觉，但它可能是昂贵的。值得庆幸的是，在家按摩也能起到同样的作用，而萨蒂尔告诉她的病人使用的这项特殊技术甚至不需要另一个人。以蝶式抱臂开始——双手交叉放在胸前，这样你的指尖正好接触到锁骨下方，手掌面向身体。呼吸，用你的指尖(像蝴蝶的翅膀一样)在你的身体上来回轻拍，以帮助你克服压力。之后，把你的手移到肩膀和脖子的上方(保持你的身体在一个“拥抱的姿势”)，然后给自己按摩。

我们还可以利用我们的嗅觉系统(控制我们的嗅觉)来减少焦虑感。Saltiel说，薰衣草是一种很好的精油，可以先尝试一下，因为它的气味通常是舒缓的，而不是特别刺激。只要在睡前在枕套上滴几滴油，或者在浴缸里倒一点油，就能增加平静的感觉(我们喜欢这样现在精油100%纯薰衣草，$ 8）。

洗澡是很有帮助的，因为你把自己放在一个不同的环境中，同时也处于一种胎儿的姿势，这是自然的平静。如果你没有浴缸，淋浴也可以，只是要确保你的水不是浴缸里的太热，因为这是不利于你的内心。

请记住，当你与压力感淹没，你认为它会永远持续下去，这是不正确的。“要知道，压力是一样的天气尝试，因为它去接受它，” Saltiel说。“有办法，你可以减少它，但如果你允许它流过，你会发现自己比约像后来的思想早我晚饭吃什么?”