对焦虑的呼吸技术，德鲁·巴里摩尔和瑞秋·麦克亚当斯使用

在这个快节奏的世界，焦虑可以在任何时刻罢工没事的时候是导致我们直接压力 - 即使。重要的是要记住，你不是一个人在你们的斗争是很重要的;有许多方法，通过这些令人难以置信的共同但有复杂的感情移动。其中最有效的应对焦虑的方法是专注于你的呼吸通过冥想。

“沉思降低你的心脏速率，促进放松，最终可以帮助你了解你自己，你的反应，你的情绪更好，帮助您通过日常生活获得更轻松，”塔尔诺维茨基，创始人和首席执行官说：该DEN。

诺维茨基转身冥想，以此来应对来自她的前工作作为NBC娱乐部执行副总裁的压力。她最终决定在洛杉矶，在那里她现在正在帮助各大名人像阿曼达·塞弗里德，德鲁·巴里摩尔，打开了自己的沉思工作室，瑞秋·麦克亚当斯发现的和平与从缓解压力。

好奇她是如何做的？允许此冥想专家解释呼吸技巧焦虑，真正的工作。

如果用心坐超过一分钟的想法让你的焦虑更多的焦虑，不FRET-呼吸练习是一个简单而unintimidating方式开始练习冥想。拉比诺维茨解释说，基本呼吸练习释放血清素，多巴胺和催产素的所有化学品负责产生幸福的感觉。因为焦虑是如此紧密相连的呼吸方式，它的情况并不少见经验浅，在焦虑或惊恐发作的中间深，急忙呼吸。“健康呼吸真的可以转移你的身体怎么反应，开始平静下来，”拉比诺维茨说。

做这个练习，通过关闭你的眼睛和软化你的整个身体开始。吸气，同时四秒计数，然后呼了相同的计数，然后继续这个循环。请记住，这没关系，如果你的心中飘荡，只需进行确认，并尝试把你的意识回到你的呼吸。“任何事情一样，它需要时间和实践，甚至当你成为一个有经验的禅修者，有些日子只是比别人更努力。不要让它阻碍你，”拉比诺维茨说。

拉比诺维茨说，备用鼻孔呼吸技巧（又名纳迪Shodana呼吸法）是伟大的前特别紧张局势的做法，因为这是为了放松全身而平静你的头脑。一个重要的面试或高压会议，以缓解你的焦虑之前，试试吧。以下是如何做到这一点：

1.坐直，并确保你是舒服。

2.将你的右手在你的面前，然后把你的食指和中指，并放置你的眉毛之间。我们将在这个练习中使用两个手指的拇指和无名指。

3.关闭你的右鼻孔用拇指和呼气通过左鼻孔。

4.吸气通过左鼻孔，当完成后，用无名指将其关闭。

5.从右边鼻孔释放你的拇指，然后慢慢呼气，稳定。

6.吸气通过右鼻孔，当完成后，用拇指将其关闭。

7.从左边鼻孔，吐气释放无名指。这两个完全呼吸是鼻孔交替呼吸运动的一个周期。

10.重复为5到10个循环。

当您遇到大量的焦虑或坐在惊恐发作的边缘，试着练控制呼吸技巧。同时放松你的肌肉，并会欺骗你的大脑思维，它的平静和休息这项技术会减慢你的心脏速率。以下是如何做到这一点：

1.坐在某处舒适。闭上你的眼睛，放松你的下巴。

2.吸气两秒钟。

3.屏住呼吸一秒钟。

4.呼气四秒。

*这些低的数字开始关闭，如果你是一个初学者。你可以工作到提高您的罪名，只记得呼气时间比吸气。例如，吸气四秒，屏住呼吸，然后呼气八秒钟。

拉比诺维茨说，全身扫描呼吸技术“帮助伪造身心的连接。”如果你已经有了一个徘徊，焦急心态，尝试这种技术来帮助转移你的注意力。以下是如何做到这一点：

1.坐下或躺下在舒适的位置。吸气，呼气时放松自己的身体。

2.开始在你的头顶，把你的注意力，你的身体。仍然停留几秒钟或几分钟，专注于你的头皮。吸气和呼气放松你的头。当你觉得你的头皮放松，到另一个区域移动，直到你到达下到你的脚趾。一定要采取你的时间每一个人的身体的一部分。随着每次呼气，软化聚焦区域。注重面部肌肉，眉毛，眼睛，颧骨，鼻梁，下巴，耳朵，你移动到你的脖子和肩膀等前

3.如何评估你的感觉。你感到不适或紧张？有没有这方面的感觉比别人更严格？如果是这样，通过想象你的气息上流过的身体部位呼吸到它。

4.确认任何感情或思想，继续呼吸。

5.继续你的身体两侧向下移动，直到焦虑开始消散。

你练习呼吸技巧焦虑？下面分享你的日常。