试试这些6呼吸练习的时候你感到不知所措

呼吸是一个常数，你可以指望。只要你的生活，你的呼吸是你，作为如何你觉得在精神上和身体的指标。“你的呼吸是你的想法和感受换挡天气有很大的晴雨表，可以是一个令人难以置信的通用工具，以故意镇静你的神经系统，培养专注和关注，并加深对你的身体你的连接，”杰米的价格，健康专家说：betway东盟体育冥想应用程序和创始人停下来，呼吸，思考。

你可能听说过你的“战或逃反应”，这个术语指的是交感神经系统被激活。根据普赖斯的说法，这在危及生命的情况下是有帮助的，但在这种情况下强调反应过于频繁，你会感到身心疲惫。控制压力最有效的方法之一是激活你的副交感神经系统的休息和消化反应。这将降低你的心率，血压，和新陈代谢，让你感到轻松和安全，价格解释。

那么你如何激活这种感觉良好的反应呢?呼吸。下次当你感到不知所措，你的身体进入战斗或逃跑模式时，试试普莱斯的呼吸练习，你可以随时随地进行。

1。找到一个舒服的姿势。无论你是坐着，站着，还是放下，尽量保持挺直腰背。如果你坐，想象一个字符串连接到你的头顶，直拉你的脊椎。直立姿势可以使你的呼吸更加轻松自然，你就可以使用完整的肺活量。

2。吸气，通过鼻子热情过滤空气所以它在你的肺部更容易。

3。时间就是一切。如果你正在做一些控制呼吸技术，选择适合您的吸气和呼气的长度舒服。如果你开始感到头晕，出了一口气，或头晕的，只是回到你的正常速度呼吸。

4。呼吸，只要是舒服你。

1。将一只手刚好低于你的肚脐和其它在你的胸部。

2。慢慢吸气通过你的鼻子，你轻推你的肚子了。

3。暂停。

4。通过你的嘴，你轻轻拉你的肚子在慢慢呼气。

继续几分钟呼吸这种方式，保持一个轻松，步伐缓慢，感觉自然给你。

1。将注意力集中到你吸气和呼气。

2。让你的呼吸自然流动。

3。开始让你的呼气比你吸气时间稍长。

4。呼吸在四个计数。

5。屏住呼吸的七个数。

6。呼吸出来的八个计数。

1。让你的呼吸自然流动。

2。算你吸气的长度。

3。一个就是你继续呼吸，让你呼气的两倍，只要你吸气。

例如，如果你的呼吸在四计数，然后呼了八个计数。

1。采取了几个深呼吸，并通知你的身体感觉如何。

2。请注意，你最感到你的呼吸在你的身体。

3。融入一个轻松的重点，因为你按照每个吸气和呼气的感觉。

4。当你发现你的脑子里徘徊，轻轻地重定向注意力重新集中到您的吸气和呼气的感觉。

1。让你的呼吸有一个自然和放松流动。你并不需要控制它以任何方式。

2。随着你的呼吸，让每一次呼吸，吸气和呼气的精神计数。

3。当你数到十时，再从一开始。

4。当你注意到你在想别的事情的时候，就回到第一件事，重新开始。

确保你是跟随你的呼吸，并应用你的计数。保持你的意识在呼吸的物理感觉上，而不是在你的注意力游荡的背景中计数。

“任何正念练习，包括专注于你的呼吸，会更加有效，你做的越多，” Price说。尝试引入应力这些呼吸练习到你的日常工作，以获得最大的实践。价格说明只是练了几分钟，当你第一次醒来的每一天。“故意连接到你的呼吸在每一天的开始可以帮助你记住在紧张的情况下与你的呼吸进行连接。”