人们再也不用担心的7个习惯

当焦虑命中，它可以感觉像一列货运火车撞上你敲了敲风右出。其他时候，它就像一个过山车做了它的方式进入你的直觉，你觉得恶心。焦虑可以使人衰弱的，令人难以置信的紧张，这要归功于它的不可预知性。如果你患有慢性令人担心吃亏的还是焦虑，你就会知道一切关于我的事，但如果有任何一线希望这一切，那就是你并不孤单，而且有办法不用担心和帮助路边焦虑。

按照国立精神卫生研究所，焦虑症是在美国最常见的精神疾病，影响美国18岁及大40万名成年人。但过多的焦虑是不是健康，会影响你的幸福，关系和职业生涯。那么，你如何自然停止焦虑和抑制你的压力水平？我们发现你可以采取以帮助一些常见的习惯，减少你的倾向，担心和提高你的幸福。

你overthink一切？你炖的东西过很长的路要走？没关系;我们都倾向于比我们应该消极想法和担心反刍更长的时间。我们也没有办法。但是，在我们自己的头被逮住了太久的问题是我们的担心和疑虑迅速炸毁到他们不和往往显得更糟比实际的东西。如果这听起来像你，停止自己，当它发生下一次，并尝试写您的后顾之忧下来，他们失控之前。这个简单的方法已被突出两个独立的研究以此来减轻压力。虽然研究做的目的是帮助学生患上考前焦虑，该技术可以帮助任何人谁在高压力的情况下遭受类似的症状。

下一次你感到有压力，生活教练和健康专家路易丝·汤普森建议问自己四个问题切穿愁雾，并带回重点和平静。

1.现在真正是什么？不要专注于尚未发生。在一瞬间当前和;这将帮助你看到所有你的担心是很多时候你的想象只是虚构。
2.它是一个问题还是事实？这里的区别是关键。“如果这是一个问题，找到解决的办法，算起来，”汤普森写了新西兰先驱报。“如果没有解决，还有那么这是没有问题的。根据定义，亲爱的，这是一个事实。接受这样的事实，并继续前进。这个公式的作品就像一个魅力。避免我称之为“是的，但” ......不休令人担忧的是没有乐趣。眼看着一个问题，一个事实之间的差异是一个关键的踏脚石减少后顾之忧“。

3.这是我的公司吗？不要让别人的担忧变成你自己的担忧。

4.如何我想，现在有什么感觉？改变你感觉的力量就在你的手中。你可以选择你的感受。如果你需要帮助，重复汤普森的积极箴言:“现在我们很好。我们只是处于过渡阶段。我们非常足智多谋，我相信自己有能力处理任何事情。我们会没事的，因为我们有弹性，善于处理生活中不可避免的曲线球。我有这个。”

如果你感觉不安全或担心，试试基于正念疗法把自己回本。专注于你的焦虑发作期间或在你烦恼的状态下发生的，并承认它是如何让你感觉在身体和精神层面的身体感觉。抵制的呼吁，以避免或从这些感受撤出，并承认他们，而不是。“虽然这可能似乎违反直觉，充分认识焦虑的经验，使急人释放自己过鉴定与消极的想法，”中写道乔治·霍夫曼对于精极度紧张中央。“这个人的做法应对破坏性的想法，并让这些想法去。”

这可能需要一些时间来完美的艺术，但科学已经证明，冥想铭记有助于缓解心理压力像焦虑，抑郁症和疼痛。“焦虑的人有问题处理分心有权力太大的想法，”伊丽莎白·霍格，MD，在心理医生中心的焦虑和创伤后应激障碍告诉哈佛健康出版物。“他们不可能解决问题的思想和有没有好处一种挥之不去的忧虑区分开来。”

如果这听起来像你，霍格说，我们可以训练自己出来。“如果你有你想象中非生产性的担忧，“我来晚了，我可能会失去我的工作，如果我没有准时赶到那里，这将是一场灾难！”她说。“正念教你认识到，“哦，有一次是这个想法。我以前来过这里，但它只是-一个想法，而不是我的核心自我的一部分。”

制作时间去担心似乎是违反直觉的，但根据一项研究精选的活学并发表在Journal of心理和心身的“筹划一段时间，每天的担心可能是一个有用的策略。”这项研究表明，一个叫“刺激控制”，您留出30分钟的时间内，每天想想你的烦恼，并考虑解决方案的技术。

“当我们正在从事的担心，它并没有真正帮助我们的人告诉我们不担心，”汤姆Borkovec，心理学在宾夕法尼亚州立大学名誉教授告诉现场科学。“如果你告诉别人推迟了一段时间，我们能够真正做到这一点。”在谁使用这种担心还原技术研究参与者比人只使用标准的焦虑治疗遏制他们的焦虑，紧张，抑郁症状显著更多。

如果从戏剧性的情绪波动，焦虑水平是痛苦的加高，那么它可能是时间采取仔细看看你的饮食。米歇尔·巴布，MS，RD，CD，和作者抗炎饮食的快乐，健康的大脑， 告诉MyDomaine我们应该用食品医药，促进健康（快乐）的大脑，也将有助于提高我们的心情。如果我们没有吃均衡的饮食，那么我们的大脑受苦，这会导致心理健康问题太多了。“如果大脑是不健康的，你可能遇到过情绪低落或抑郁，焦虑，记忆力差，或无法维持专注和完成任务，”她说。

听说过焦虑重新评估？如果你没有，那么它的时间把这个新方法付诸实践，因为它可能是秘密把你的焦虑转化为成功。这种认知技巧变成你的神经紧张到兴奋。

那么，你如何欺骗自己到时候你真的很紧张的感觉兴奋吗？你真的能重新构造的焦虑转化为积极的东西？在一份报告中大西洋组织是指由各地艾莉森木布鲁克斯，在哈佛商学院教授谁发现进行“重新评价的焦虑”三个实验“它更容易说服自己比平静被激发，当你着急。”为什么？因为他们都是“觉醒全等”里的“心脏跳动加快，皮质醇浪涌，身体准备采取行动。”唯一的区别是一个让人想起了积极的情感。

因此，下一次你感到担心或强调，试着重新措辞你内心的自我批评，把消极的谈话变成激动的谈话。你可能会对结果感到惊喜。

我们都知道有多好行使让我们看到外面，但它也对我们内心的感受产生了奇妙的影响。如果你正饱受焦虑的折磨，那就尽快让血液循环起来。梅奥诊所建议运动作为缓解压力和焦虑，从回来保持它的自然的补救措施。不仅运动释放自我感觉良好的化学物质，如内啡肽，但它也是分心的伟大的形式把你忘掉任何后顾之忧或消极的想法饲料焦虑和抑郁。

如果你发现它很难得到激励，然后再考虑其他形式的身体活动不被视为结构性上手。如果运行的想法让你退缩，那么梅奥诊所的建议不太激烈的变化，如园艺，洗你的车，或步行各地块。“那让你离开沙发和移动可以帮助改善你的情绪任何体力活动，”他们写道。