这是呼吸练习解药压力和焦虑？

问问你自己:你上一次花一个小时独自思考是什么时候?当米歇尔D'艾维拉，一个breathwork老师和自我保健教练，提出了这个问题对我来说，我在纽约一个黑暗的工作室盘腿坐着，老实说，我无法想出答案。可悲的现实是，对于很多女性来说，包括我自己，时间要被最大化的商品。毕竟，如果你不听播客中期通勤或发短信的朋友，在你等候在一间咖啡厅，是不是浪费时间？我的第一个breathwork上课之前，我没有什么它是象什么也没有，但我的思想和情感孤独花一个小时的记忆。但是我正要找出。

Breathwork是使用简单的呼吸练习，提高心理，身体和精神健康的冥想练习。“[这]积极冥想是移动卡的能量，限制的信念和情绪堵塞，”解释D'艾维拉，说谁的做法已经改变了她的方式压力和焦虑的交易。她并不孤单。九人围住我的瑜伽垫，其中大部分是妇女和许多声称他们会通过朋友和同事谁愿意说，它已改变了他们的生活听到D'艾维拉强大的类。

由于我们已经解决了类和共享我们希望一个小时的会议期间实现的，有很明显的共同点：愈合。“我一直在寻找一个合作伙伴，我刚刚遇到的人，但我担心，我忍住，”在她30多岁，谁做了类几次女士说。另外透露说，她是在缓解，并没有完全来与感情创伤方面。至于我？我已经离开我的家人和最亲密的朋友背后移到美国，并开始在纽约的生活。未曾经我给自己一点时间来思考我是如何应对。我会说实话：我很害怕暂停我的混乱时间表，给自己的权限办理入住手续。

我们躺在瑜伽垫，整个曼哈顿小，二楼的瑜伽馆的地板上趴，米歇尔告诉我们呼吸的技术，我们可以使用下一个小时。"The breath is two parts. First, into the low belly to stir up the gunk we’ve been holding on to, which is typically stored in the second chakra, and then into the heart which helps move it into the emotional body," she explains. It seems simple enough—breathe deeply into the lower part of your lungs, so that your belly rises, then move the breath into your upper lungs, until your chest inflates.呼气,重复。一个小时。

正如我在天花板听类稳步吸气和呼气的声音抬头望了望，我想知道在地球上我在做什么在那里。我呼吸天天刮的是，每一秒，我想。为什么我需要有人来教我怎么做不同？一个自然的怀疑论者，我开始怀疑一切关于类，拒绝甚至尝试打坐，而是在我的脑海里写这篇文章的话。所有我可以专注于在我的收件箱安装电子邮件，而这个时候会在办公桌更好地用短短的街区。

在纸面上，我可能看起来像一类的错误类型的人喜欢这个结晶和查克拉是不完全我的事，但事实证明，我完全合适的人选。“Breathwork是应力释放一个令人难以置信的做法，”米歇尔说。"If you spend a lot of time at your desk you’re probably spending a lot of time in your head. As a whole, our society values intellectualism," she says, explaining that this technique helps you reconnect with your body and heart, and release tension from staring at a screen all day.“无论一个人是否是打开或森严，每个人都出来了会议目瞪口呆的是多么深刻。”好吧，我想，这里的小时我米。我还不如尝试它。

着眼于控制我的呼吸了努力，但最终平息了持续不断的思想在我的脑海里来回弹跳。大约15分钟到课，我开始注意到一个奇怪的身体感觉。头昏眼花（可能是从氧气，我吸），我觉得我的手开始发麻，像能量的表面下沸腾。这是不是不舒服，但它是一种奇怪的感觉。“作为一个人开始呼吸，它们的能量系统开始激活，他们会开始感到刺痛感觉或者像电通过身体运动，” D'艾维拉课后向我解释。“随着时间的推移在他们的系统中的堵塞露面。物理上，氧气流量在体内，这可以通过移动和释放这些堵塞释放内啡肽“。

当我给到我周围的荒诞和接受的过程中，刺痛感加剧。我一直挣扎在过去的冥想，这是我第一次觉得我已经能够达到一个宁静的状态。这是幸福的，但暂时的。

作为breathwork老师，D'艾维拉使得她的工作，引导冥想之旅，并确保在房间里，每个人都感到安全。她用精油和音乐来帮助指导长达一小时的会议，并解释说，歌曲的选择对你的情绪反应有很大的影响。“我倾向于使用歌曲是在开始的时候多了几分乐观通过可能出现的任何抵抗助动，”她说。“那么，我选择的歌曲，我觉得连接更多感情上的系统开始打开，并且我们能够处理和释放将会发生什么。”

只要音乐切换，中途类，我的经验完全转移。我的手在出汗，并在拳头紧握在一起。当我试图松开紧握他们来说，这是痛苦的刺痛加剧。我的嘴唇也收紧，呼吸的重复让我的脸感觉冻结，紧张，感觉这是严重可怕，当它第一次带保持。

“这是一个被称为手足搐搦症的现象，” D'艾维拉说。“这点常常在生活的某些领域恐惧和通常似乎涉及到阻碍气十足。在手，这是典型的一个迹象，表明有一个充满活力的堵塞，以提供和/或接受爱，”她解释说。“在口中，它可以是一个迹象，表明人是抱着自己回来不说他们的真相或表达自己一般。”

当我搜索的医学解释，看来我紧握拳头是由缺乏二氧化碳造成的。翻译：我是换气过度，我的身体被收紧我的肌肉响应。D'艾维拉指出这不会发生在每个人，而当呼吸技术得当应该不会出现过度通气。这是不舒服，有时痛苦的，但我很惊讶地承认，我能理解为什么人们形容的感觉是乱身体的体验。这是奇怪的，痛苦的，但奇怪的是解放。

这就是它变得奇怪。在每届会议结束时，“情感拉”是D'艾维拉描述了保持。我开始注意到眼泪掉下来我的脸颊，但我并不难过。我感激地压倒了我的男朋友，谁搬到纽约与我，以及新的生活中，我们会创造。这是一个纯粹而强烈的感情，我从来没有感受过的。

音乐迟钝;感觉慢慢回到了我的手和嘴;它结束了。本来一个小时过去了真的？我一直这么紧张我的想法独自离开的时候我的感觉，但没有什么好怕的经验。启示是惊人的，我觉得幸福不堪重负和压力消散。

很明显的是，班上的其他同学有过类似的经历。人们明显从呼吸困难的一个小时筋疲力尽，但显然更放心。所有人都看着所发生的事感到震惊，包括我自己。我走进工作室准备尝试一个奇怪的类一个好故事和轻松，内容垫子感觉上升，通电。

无论是医疗或精神现象并不真正关心我。这一个小时的课花了躺在旁边的陌生人是最解放的经历我曾经有过一个。谁知道一些简单的改变你的呼吸能有如此深远的影响？

兴趣尝试breathwork自己呢？尝试虚拟类或设置场景在家里使用这些要领：