根据哈佛大学的一份研究报告，在抗焦虑饮食中应该吃的七种食物

对于许多人来说，之间的连接焦虑和饮食的开始和结束具有工作之前，太多的咖啡和后来遇到那些不舒服，焦急不安。但是，当你考虑的深刻影响你的饮食习惯和生活方式的选择对你的整体福祉，这就是你把你的身体会影响你的心理健康的想法不是那么牵强。尽管许多医生很快开抗抑郁药给患者一样焦虑和抑郁，人，心理健康问题，就像挣扎乌玛Naidoo博士他们开始认识到饮食和心理健康之间的真正联系，并发现可能存在一种治疗焦虑的饮食。

“在我的实践中，我解释治疗方案时，讨论的部分是饮食中帮助管理焦虑的重要作用，”奈杜上写道：哈佛大学卫生。“虽然营养精神病学不能代替药物治疗，但食物、情绪和焦虑之间的关系越来越受到关注。越来越多的证据表明，需要更多的研究来充分理解营养精神病学的作用。”

这并不是说药物不重要，在很多情况下，药物是治疗心理健康问题的必要部分。焦虑和抑郁不能仅通过改变饮食习惯来治疗，而消除围绕心理健康问题的污名的一部分来自于在需要时规范和接受药物治疗。话虽如此，承认那些微妙地影响我们心理健康的无数因素也很重要——就像原因不止一个一样，有不止一个解决方案。

“除了如均衡饮食，喝足够的水，以保持水分，并减少或避免酒精和咖啡因的健康指引，还有许多其他的饮食注意事项，可以帮助减轻焦虑，”奈多说。她还补充说，削减加工食品，在复杂的碳水化合物，全谷类，蔬菜填满，水果等也同样重要。“血清素受体的大的比例（约95％），在肠道内壁被发现。研究是研究益生菌的潜力用于治疗焦虑抑郁共病。”奈都在采取饮食和生活方式的决定已被科学证明，以缓解焦虑。

镁:“在小鼠中，在镁低节食发现增加焦虑相关的行为。天然食物中富含镁元素，因此可能帮助一个人感到平静，”奈多说。镁的来源包括绿叶蔬菜（思菠菜和瑞士甜菜），豆类，坚果，种子和谷物。

锌：富含锌的食物，如牡蛎，腰果，猪肝，牛肉，和蛋黄都与较低的焦虑率，根据奈杜。

ω-3脂肪酸：“一个研究2011年完成的对医学院学生的实验是最早证明omega-3脂肪酸有助于减轻焦虑的实验之一。在这项研究之前，omega-3脂肪酸只与改善抑郁症有关。野生阿拉斯加三文鱼金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃、大豆等都是ω-3脂肪酸的重要来源。

益生菌:“一个2015年的研究在杂志精神病学研究建议益生菌食品和降低社交焦虑之间的联系，”奈多说。消费富含益生菌的食物，如咸菜，酸菜，和酸牛奶与焦虑症状较少的联系。

芦笋:“根据研究，中国政府批准使用的芦笋提取物作为一种天然的功能性食品和饮料成分，由于其抗焦虑性能，”奈多说。砍它成一个沙拉，用蒸汽，烧烤，或将其添加到早餐争夺，让您的每日剂量。

B族维生素：“富含B族维生素的食物能刺激神经递质如血清素和多巴胺的释放，”奈都说。鳄梨和杏仁正好符合这个标准。

富含抗氧化剂的食物：“焦虑被认为与降低的总抗氧化状态有关。加强与食品含有丰富的抗氧化剂可以帮助减轻焦虑症的症状你的饮食，”奈多说。考虑加入红色，斑，黑，红芸豆，苹果，李子，甜樱桃，李子，黑李子，黑莓，草莓，蔓越莓，覆盆子和蓝莓，核桃和山核桃，朝鲜蓟，甘蓝，菠菜，甜菜，西兰花，和姜黄和姜调料到您的饮食。