冥想初学者（请相信我们，这是不那么困难了比它听起来）

希瑟·卡普兰，RD，是健康生活目的地的注册营养师SPRIGHT，它提供了简单，有用的日常饮食和健身指导。

冥想似乎有点过分了，也许有点脆脆的，也许只是一个瑜伽的事情，但它也是最广泛使用的自我保健工具的世界提供一个。它的好处不容置疑保持它的热门话题上，并赢得了媒体的领导者阿里安娜·赫芬顿这样的人（谁拥有在线冥想课程），生产力大师阿添，和导演大卫·林奇。

数以千计的全国各地的旅行流浪节日，正念生活的庆祝活动，汇集冥想，听音乐，和瑜伽。即使是老师沉思加布里埃尔·伯恩斯坦由奥普拉已荣登“新的思想领袖”和“新榜样”，由纽约时报。它的臀部，至少可以这样说，但它也是有效的。CRED不谈，冥想可以显著改善自己的心理和身体健康。

一直滚动的一切，你需要了解冥想的初学者。

冥想是为了平静心灵，带来意识的思想，气息连接到身体。您可以扫开，不进行调整。

冥想是不是“沉默”的初衷，那几乎是不可能的。它不仅是精英，瑜伽师，禅师，或谁不介意静坐在结束分钟。这不是有一个特定的方式来完成。

事实上，冥想可以以多种方式来完成！我个人认为容易运行，悠闲远足，听音乐，日记，读书，散步，瑜伽，放松和各种形式的冥想。对我来说，做一些或所有上述情况，我觉得我的心放松，兴国，以及对事物重新聚焦这一问题。有时我发现我的心不能集中在全相反，它只是需要一点休息。无论哪种方式，静心发生在你打对生活忙碌的事情，调整暂停按钮进入自己的心态了一小会儿。

如果你还在想，“这听起来很做作，”我明白了。这里是一些平易近人初学者方法默念：

• 做你喜欢的类型行使（跑步，游泳，远足等）与轻松省力，而且更注重你的心比你的肌肉。
• 转到您最喜欢的地方，以放松（如床，沙发，吊床后院，游泳池甲板），并把你最喜爱的“寒意”的曲调。
• 走在日出或日落散步。没有音乐，没有电话，没有聊天，只有你，你的思想，和天空。
• 尝试（任何类型）瑜伽。（提示：不要尝试“加热”或比克拉姆类，如果这不是你的规范对于新人来说，他们往往是什么，但平静！）
• 写一些东西！找一个安静的空间，抓住笔，看看你的心来了。
• 给任何或所有上述的至少五分钟一试。不要将所有“这太疯狂了！”尚未给它一个机会！一旦你弄清楚你的作品，不断返回到这一点。

要旨？然而默想你想每周至少几次。还有一个原因，它已经几千年的顶部健康的习惯，仍然布莱恩强！

要做到静心一些进一步的阅读？看看这些在线资源：

• Mindful.org
• 乔普拉禅修中心（包括可选的21天的冥想指南）
• 自由正念项目

你有没有预谋？你有什么经验吗？