如果你正与焦虑作斗争，试试这8个恢复性瑜伽姿势

据弗恩奥利维亚，创始人甲状腺瑜伽该公司在哥斯达黎加的Nosara提供静修服务，“仪式是神圣的习惯。她和MyDomaine谈到了瑜伽放松，特别是恢复瑜伽的力量。她慷慨地与我们分享了一个初学者的流程(如下)，其效果将与每个人产生共鸣。这些恢复性的瑜伽仪式是简单和自由的，只需要你有意识的意识——这是一种解脱，考虑到人们这些天要担心的事情，比如孩子、狗、生意，以及我们复杂生活中其他各种各样的活动部分。

随着病人的呼吸，能量的恢复，芳香疗法，和声音的恢复，你会发现自己能够放松，重置和重新进入。长时间保持姿势、深度伸展和瑜伽道具有助于放松身体，确定你可能会抓住创伤的地方。当你做恢复性瑜伽时，你激活了副交感神经系统，激活了你天生的治愈能量，这样你就能避免痛苦或疾病，自己达到深度放松和治愈的状态。

DeLora完了描述得最好的是:“副交感神经系统是交感神经系统的可爱妹妹……这是通往身体、心灵和灵魂深度恢复的道路。”放松对我们的健身努力来说，阴就是阳。”

一旦你打算放松你的身体和精力充沛的身体，奥利维亚建议你使用有机食品精油这将点燃植物药作为你的盟友。当我们使用精油时，反应迅速而有效。它们是如此强大，以至于可以影响我们的情绪、情绪和思想。除了她的许多其他努力，奥利维亚创造了自己的有机精油系列，Ajai炼金术这是一种具有镇静和抗焦虑作用的催情剂。与其他元素结合在一起，恢复性瑜伽可以创造幸福。

在这个过程中，你还需要两到四块瑜伽砖，一条毯子和一个瑜伽垫。

沿着脊柱垂直放置一个支撑物，或者在肩胛骨下放置一个支撑物来支撑脊柱，腿伸直，膝盖弯曲，双脚着地。手臂向侧面伸展，可选地在肘部和前臂下放置软垫以提供额外的支撑。

练习时间:5-10分钟，长时间深呼吸。

坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲你的脚，脚趾向上，保持一个长的，中立的脊椎。弯曲你的肘部，将肘部相对地交叉在头顶上方，在你呼吸的时候拉长你的脊椎。从你的小腿开始伸展，脚掌分开。

练习:5次深呼吸。

当你引导你的胸骨向前并且到达你的头朝向你的脚的时候，从你的臀部铰链。在不拉伸肩膀的情况下，邀请你的手沿着你的腿休息或到达你的脚，而不影响你的脊椎长度或四舍五入你的背部。保持你的脚弯曲，当你展开你的脚掌。

练习:5-10次深呼吸。

把你的内脚掌和手按在地板上，抬起你的臀部，直到你进入一个相反的桌面位置，躯干和大腿近似平行于地板，小腿和手臂近似垂直。可选地，在不失去臀部高度的情况下，一次伸直一条腿。

练习方法:3-5次深呼吸。

将右腿放在左腿上方，右膝叠在左腿上方，右脚放在左髋外侧。尽量使脚跟与臀部的距离相等。右腿在上，你将不得不拉右脚跟更接近左臀部。在坐骨上坐得均匀，如果需要，在座位下垫块毯子。用你的肘部在大腿外侧向两边扭转来帮助旋转你的躯干。

练习方法:3-5次向两侧扭转呼吸。另一个膝盖放在上面重复这个动作。

以相同的腿部位置，将另一只手臂置于上方(左上置于上方，右膝置于上方)，吸气，将肘部向上抬起，呼气，将手臂向下伸展，同时保持手臂弯曲。重复做相反的腿和手臂的姿势。

练习:5次吸气，手肘向上抬起;5 .呼气，肘部抵住。

双脚分开，膝盖弯曲，在你的骶骨(脊椎底部的骨三角形)下滑动一两块。手臂与身体平行，掌心朝上。你可以在脖子下面滑动一个滑轮来提供额外的支持。当你准备好放松姿势时，用你的脚向下压，抬起你的臀部和骨盆。移开挡块，慢慢地将背部放回地面，让每根脊椎骨轻轻接触地面。

练习时间:3-5分钟，长时间深呼吸。

将你的左腿沿着地板伸展，保持你的右膝盖贴着你的胸部。将右臂伸出，与肩同高，手掌朝下。臀部稍微向右转。然后，将左手放在右膝外侧。呼气，将右膝放在身体左侧。左手轻轻放在右膝上。你可以选择将左腿向后踢，同时抓住右脚，将头转向右边。

练习时间:1-3分钟，深呼吸。每边重复这个动作。