这种呼吸技巧可以消除焦虑(只需要5分钟)

当焦虑的想法开始充斥你的大脑时，你需要一个有效的、快速的缓解策略。虽然你可能很想蜷缩在床上，逃避紧张的工作环境、无法承受的责任或普遍的焦虑感，但你真正需要做的是呼吸——至少纽约市的瑜伽教练和教师培训师是这样做的盟友伯加德规定。

Bogard说:“我们知道，如果一个人吸气时腹部朝下，他的神经系统就会变得活跃、紧张，焦虑程度就会降低。MindBodyGreen.与吸气时腹部向外伸展的正常呼吸相比，这种反向呼吸模式是你可能正在经历焦虑的一个关键指标。如何解决这个问题?练习使用一种被称为横膈膜呼吸的激活呼吸模式。

根据Bogard的说法，通过使用这种呼吸技巧，你可以释放任何在你的器官、肌肉和消化系统中积累的紧张感，并减轻焦虑感。最棒的是只需要五分钟。具体做法如下。

1.躺下，用鼻子呼吸，下腹部加深呼吸5到10次。

2.将一只手放在肚脐上，在肚脐和下腹部之间施加轻压，同时深呼吸并与隔膜接触。

3.另一只手放在身体一侧的肋骨上。当你呼吸时，感觉你的肋骨变宽到你的手。

4.把你的手从肋骨移到比锁骨稍低的地方。继续在你的下腹部和肋骨感觉你的深呼吸，同时开始把它带到你的锁骨附近。

5.感觉你的呼吸变深、变宽、变高，在你呼气之前先吸气。继续呼吸十次。

头MindBodyGreen了解更多关于这种恢复呼吸技术的焦虑。