为什么你总是累了，如何让你的能量回馈

你从一整个晚上的睡眠中醒来，仍然觉得累吗？疲劳每天面对的现实？那么，你并不孤单。一个最近的调查在美国发现的76％工人觉得累在一周的大部分时间，而15％的人说他们在每周至少一次一天入睡。研究显示女性感到疲惫多于男性了。

利比佛医生，澳大利亚领先的营养生化学家之一，他表示多重因素的影响难辞其咎我们缺乏活力，这是通常是因为我们的生化，营养，和情感的自我是平衡的。就像我们的浏览器，韦弗说我们的大脑有太多的标签打开的 - 和它的影响我们的健康“在我们的心目中，这是高度的能源消耗循环相同的故事，问题和挑战，一遍又一遍。”

“像网站开放坐在计算机屏幕上，你永远不会觉得你已经把一切都处理的，你永远不会觉得自己可以休息了。你可以想象那是什么做你的能量，”她说。那么，如何才能让我们的耐力回来？请继续阅读以发现为什么现代生活中消耗你的电池，加上韦弗五大实用的解决方案，以更新你的能量水平。

MYDOMAINE：这很容易通关感到疲倦和责怪我们的工作，子女和关系，但什么是真正我们不断疲劳的根源在哪里？

DR。利比·威弗：我们每个人的原因都不同，但我认为最主要的原因之一是我们承担的越来越多，在精神上和身体上都比以前要求更多。很多人在恢复性睡眠中挣扎，用咖啡因等刺激性物质填满自己，因为他们睡不好，而且经常(常常是无意识地)和那些耗尽他们精力的人在一起。但还不止这些，在我们是否感到精力充沛的核心，有许多生化和情感过程，这正是我想要人们了解的。

对于许多人来说，它更容易躲在“它的工作，这是孩子们，它的冬天，等”，而不是真正解决问题的心脏，它并不一定是这样的。这幅画的另一部分是，我看到谁创造了惊人的生活，孩子们，合作伙伴，工作，学习，所以很多人出行，但他们无法享受到他们创造，因为他们太耗尽生命。我想帮助人们过自己的生活有更多的精力，使他们能够享受到他们所创建的。

MD：为什么我们现在比以往任何时候都感觉更加疲惫？是什么样的现代生活是真实耗尽我们的电池？

LW：现代生活的节奏是我们许多人的挑战。许多人奋斗与优先自己的时间和说没有，往往导致他们承担越来越多，直到他们感到筋疲力尽。对于太多的人，也因为没有这样的事情一个9到5，虽然很多人喜欢这种方式，延长工作时间让许多人感到他们必须检查他们的电子邮件，短信和语音邮件随时在天，这意味着他们从来没有真正休息。再加上兴奋剂如咖啡因，加工食品的消费量（几乎没有营养价值）增加的发病率增加，而在睡眠质量的下降，这也难怪大多数人认为他们在几乎平坦的电池运行。

MD：技术一直是资产的现代生活中的许多方面，但它也意味着许多更多的是坐了很长时间。这是怎样损害我们的健康？

在长时间暴露在背光装置影响我们的天然激素的生产，被称为改变生产参与激素的褪黑激素，一个睡眠 - 然后影响血清素，我们的快乐，平静，内容激素之一。

LW：科技是这么多的理由祝福，但是从健康的角度来看，这是毫不夸张地改变我们的生活。现在有一种紧迫感，当涉及到的电子通信。当人们发送电子邮件，他们期望的响应，几乎是自动;这同样适用短信等人们毫不夸张地沉迷于智能手机，平板电脑或笔记本电脑，。在长时间暴露在背光装置影响我们的天然激素的生产，被称为改变生产参与激素的褪黑激素，一个睡眠 - 然后影响血清素，我们的快乐，平静，内容激素之一。

我们看到越来越多的人，他们的睡眠受到影响，而这暴露于背光装置肯定是造成这个问题的。我还认为，由于社会化媒体往往会提供一个人的精彩片段，而不是他们的现实生活中，有太多的人自己和别人比较，并最终从从来没有感觉像他们足够好或者是他们的方式排出。在我的TEDx的对话我称此为不-enoughness的流行。

MD：就像我们的浏览器，我们的大脑不断有多个窗口打开，同时考虑几件事情。什么是这对我们的健康有什么影响？难道这是使我们累了吗？

LW：绝对！据我们了解，我们的电脑或智能手机变慢，消耗更多的电池，我们已经打开了更多的节目和更多的事情你问它做。二十三个网页，电子表格，文档和演示文稿，照片编辑，电影播放，音乐，软件的开放标签的更新，我们的心灵可以感受到大同小异。更多的东西，我们有开放的和未解决的，更大的对我们的思维能力和能量的消耗。

多少次跨越一天，一周，一个月，一年，甚至几十年，做任务或情境开拓，但他们却从来没有解决，最后确定，还是关闭？多少封电子邮件你看，你不立即回复，他们在你的心中挂，并加入到一个什么样的尚未完成的任务负载？这是因为如果你把每一天走动有这么多标签打开，就像网站的计算机屏幕上坐开。你永远不会觉得你已经把一切都处理;你永远不会觉得自己可以休息了。你可以想象那是什么做你的能量。

MD：什么是一些情绪因素影响我们的能量水平？为什么？

LW：我们的情绪对能量如此强大的影响。我亲眼目睹了我的生命中的每一天的工作吧！没有意识到这一点，我们都在我们生活的每一个领域的标准。从我们如何吃我们如何思考，我们必须看看我们有多少善良人展示，我们都有标准。麻烦的是，大多数人不知道他们有他们存放在远离在他们的潜意识。但是，如果你不符合你有自己的标准，你马上判断自己，而正是这种判断您创建尾气你的含义。

当你判断自己，如老生常谈或无聊，因为它看起来，你跑你认为放在你作为一个孩子的判断，并从这些判断做出的含义那时还是你今天创建的。

MD：现在我们知道的一些原因，都有些什么事情可以做，以恢复我们的活力，并开始感觉活力？

LW：要明白，道路穷人的能源需求要识别是很重要的，如在路上的道路。例如，如果有人累了，因为他们是在低铁，然后补充其铁的含量会解决的疲劳。但是，如果有人因为悲伤累了，那么没有钢铁般的意志“修复”的悲痛，因此疲劳的量。所以我一直试图找到导致疲劳的路径。

所有关于创造一个健康的生活方式知识的没有一点好处，直到它导致日常行为的改变，改变你做什么一致。研究成果以及与人合作，以支持他们的健康我的经验告诉我，当一个单独的连接时，他们做出[更好的决定]在他们的日常能源的改进，[和]他们更有可能让他们一个新的习惯。每日更好的能源连接他们的选择做更多比任何他们了解糟糕的选择增加了对重大疾病的风险的人。这是一个巨大的原因，我所有的健康信息在是诬陷，正它是关于你能够经验，我们的生活能够，如果你做这些改变，而不是如果不改变会发生什么威胁等等。

MD：如何我们的饮食因素考虑呢？什么是一些我们可以吃恢复能量水平的食物？

LW：有句老话说：“你是你吃什么”是不太正确的;你是你吃什么，吸收和消化。有许多能影响我们的消化和食品，包括压力，咖啡因，和药物如抗生素中吸收营养，仅举几能力的因素。什么和怎么吃也对您从食物中吸收营养，并获得能量的能力是至关重要的。吃整个食品饮食中富含新鲜蔬菜，坚果，种子，一些水果，蛋白质和健康脂肪燃料最多的人。

从食品到持续的能量的关键是能量释放，以及你的身体感知到它需要使用，让你的燃料“安全”。当你吃含有纤维，如新鲜蔬菜，例如食品，（他们）有利于葡萄糖的缓慢释放入血，结果是你的能量释放是持续的。真正的天然食物含有较多纤维，维生素和矿物质，从而提供一个更大的挑战消化系统。

想到了一块，当它在一个烤面包机熟了白面包的;它燃烧容易，[和]它本质上是做同样的在你的身体。你要缓慢燃烧的燃料。脂肪和蛋白质是两个缓慢燃烧的燃料;复杂的碳水化合物，如红薯，糙米和藜也在缓慢燃烧的燃料。此外，当你感到压力，你的身体会使用更多的葡萄糖，而不是体脂肪作为燃料，因为它认为你需要有快速燃烧能量（葡萄糖），让你出的“危险”你的身体认为你是在。然而，另一种方式来延缓食物的能量释放是慢慢吃。要留意你吃什么，以及如何。

MD：什么是正在影响我们的能源，弄得我们筋疲力尽一些其他的东西？

LW：不幸的是，它们是在引导人们感到精疲力尽因素整个列表，其原因往往是相当不同的。其实，我调查了我Facebook的社区在铅行动研究我的书，这是真正有趣的阅读什么人认定为耗尽。从太多的责任吃不好，担心别人怎么想他们，通勤时间长，和金钱的忧虑。名单字面上的推移，但往往是关键因素保持不变，这就是为什么我走近的筋疲力尽的感觉的生化，营养，和情感成分。

MD：什么是你的五大秘诀我们今天可以做，以更新我们的能量水平？

LW：下面是我对你今天可以实现更多的能量五个提示：

在关闭我所谓的“打开的标签页”的工作;这些任务，电子邮件，或工作还没有得到解决。这是因为如果我们每天走动有这么多的标签在我们的大脑状突片坐在你的电脑或手机上打开打开。这也难怪，我们感到筋疲力尽或者变平。
加入更多的阻力训练或肌肉建设工作[到你的健身计划。这有助于建立肌肉质量。肌肉越多，意味着更多的能源生产线粒体在我们的细胞，从而导致更高的代谢率，其中助攻体脂肪管理以及能源生产。当然，你获得更好的能源储备作为你的糖原增加，以及。

探索你的免疫系统的这个功能，无论是你的易感性病毒或感染，腺热，或花粉症;什么触发你的免疫系统可以疲劳。前往这些反应的心脏可以补充说，目前正在争取度过这些感染/反应的能量。
要意识到你的看法如何影响你的心情和能量状态。写的是什么让你觉得活着，充满活力，什么侵蚀你的能量，你的名单“能源吸血鬼”。做更多的，让你感到精力充沛，同时降低你的能源吸血鬼的事积极努力。