营养师股什么和什么不能吃。当你怀孕

从你发现你的分孕你的整个世界都变了。没有什么能与你内心成长为新生命的那种神奇感觉相比。但随着你身体的变化，你的渴望、情绪和能量水平也会发生变化。不用说，你现在喂了两个人，你的食欲会增加，但你现在的饮食应该改变多少是一个大问题。

根据斯蒂芬妮Middleberg，当你怀孕了，你需要斜坡上升的营养摄入量来装满整个食品和大量的水。要了解，究竟是什么，你应该在吃怀孕我们问Middleberg直创下的纪录。

MYDOMAINE：是孕可以是艰巨的任何一个女人。有这么多的事情要考虑，和你的健康不只是你了。什么是你们中的一些建议女性坚持膳食指南或食物哲学，当他们发现自己已经怀孕？

斯蒂芬妮以往:这是一个激动人心的时刻，也可能是难以置信的势不可挡，因为你的决定不仅影响你。我经常是我的客户打来的第一个电话(好吧，也许是第二个，也许是第三个)，因为他们想要确保他们在一条健康的道路上。我帮助他们剔除神话，并在一个相当不可预测的时间给他们一个结构。这是一个时间开始滋养你的身体和你的宝宝与营养密集，完整的食物。

我建议所有孕妇:

增加健康的脂肪

这对准妈妈们来说可能是最困难的，因为这似乎违反直觉，但它有很多重要的原因。它对婴儿的器官和大脑发育、新陈代谢、关键营养物质的吸收以及未来的牛奶供应都至关重要。女性应该关注健康的脂肪来源，如鳄梨、鱼油、鸡蛋、橄榄油、椰子油、坚果和全脂乳制品(不要低脂食品!)

注重质量

如果可能的话，目的是为有机农产品和鸡蛋，青草喂养的肉，和野生鱼。（查看海鲜观看从蒙特利湾水族馆对什么鱼选择一个纲要。）做出正确的选择可以感到不知所措，所以控制你可以和尽可能选择最健康的选择。举例来说，我宁愿你吃非有机农产品比根本没有产生。

稳定血糖

保持装备小吃！我们经常在怀孕期间感到恶心，低能量，因为我们的血糖低。具有丰富的我所说的两个P的早餐：蛋白质和农产品。早晨，当我们的血糖是最低的，如果你用糖开始新的一天，它可以增加您的饥饿荷尔蒙生长素，从而导致白天增加饥饿感和血糖的问题。蛋白质会保持你的食欲和能量全天保持一致。不错的选择包括鸡蛋，全脂原味酸奶和坚果黄油。

有蛋白质和/或脂肪，每餐，包含你下午点心。美味又健康的选择包括苹果配杏仁黄油，饼干配奶酪，蔬菜配鹰嘴豆泥，枣子配山羊奶酪。

医学博士:我们应该避免的五种补充剂是什么?

SM:无论是FDA，也没有任何其他政府机构的评论，调查，或调节什么进入维生素。因此，当你阅读配料表，没有官员确认什么制造商说是真的。很疯狂，不是吗？因此，它是至关重要的，你去与值得信赖的品牌是和超越什么是法律对他们的要求。如果你想要做自己的研究，检查出消费者实验室。这是补充的完全独立的验证和一个梦幻般的资源。

MD:有很多相互矛盾的故事什么不吃怀孕，如软奶酪和生鱼片的时候。你可以直接设置记录，并列出一些食物的妇女应避免怀孕的时候，为什么？

SM:我知道很多人谁吃任何他们想要的。当我怀孕了，我不想忍受只是因为我渴望一些LOX任何不必要的风险。我不打算在这里传教，但我会留下清晰的生鱼，腌制肉类，未经高温消毒的奶酪，未煮熟的东西（肉，鱼，蛋），以及熟食肉类的。我还从任何打开的沙拉吧敬而远之，以免感染食源性疾病。既然你孕在美国，你的免疫系统受到了损害，这意味着你在怀孕前可以忽略掉的细菌现在可能非常危险。这只是10个月。您可以享受所有你想要的是一次美丽的新生正在休息舒适地在你旁边的寿司。我问了一个巨大的LOX的传播作为我的第一餐，一旦我的儿子出生了。

MD：现在有证据支持什么吃的妇女怀孕时会影响宝宝未来的健康和“事实避免过分放纵和健康饮食应该优先考虑。对于那些在怀孕期间想吃甜食或高脂肪垃圾食品的女性，你有什么建议?

SM:我们渴望我们所吃的。只吃碳水化合物、奶酪和糖果是很容易的。然而，我强烈建议尽早食用营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果和高质量的蛋白质，即使你感觉不太好。这意味着从三根黄瓜开始，慢慢地往上爬。这样做会让你更健康怀孕和恢复期。

让我们来看看为什么你有不健康的渴望。你是否让自己太饿了，白天没有吃足够的东西，或者没有吃平衡的食物来稳定血糖?你过分强调和累？一旦我们正本清源，我们可以计算出如何以及在哪里进行更改。

研究表明，你吃的东西也会影响你的健康婴儿腭裂和食物偏好以后。尽量不要依赖于刺激性的食物，因为这是第一次接触你的宝宝有味道。取而代之的是，包括各种香料和药材，如生姜，姜黄，鼠尾草，迷迭香和的。你也应该避免消耗过多的甜食及油炸食品。

产前维生素

产前维生素确保您满足您的饮食需要，这是在怀孕期间高得多。选择从包含叶酸，而不是叶酸至少600毫克的可信品牌，这是合成的高品质的产前维生素。您可以从绿叶蔬菜中获得的营养你的休息。

鱼肝油或DHA

鱼肝油是DHA的优选来源和ω-3脂肪酸（EPA）和富含维生素A和D.

益生菌

益生菌增加支持你和宝宝的肠道健康的好细菌。在子宫内改善肠道健康可以帮助减少食物过敏，感染和疾病。

镁

镁有助于减少肌肉收缩和先兆子痫，同时改善睡眠和便秘。

但是请记住，这些建议是为了补充——不replace--饮食中的食物。虽然它们可以弥补你饮食中的某些不足，但首先要瞄准食物。

OMEGAS

Omegas对大脑发育至关重要，野生鱼类富含Omegas。尽量每周吃两到三份野生鲑鱼、鳕鱼、大比目鱼或沙丁鱼。避免食用汞含量高的鱼类，如金枪鱼和旗鱼。

优质蛋白质

蛋白质有助于身体恢复和满足一个贪婪的胃口。试吃15至20克每餐的蛋白质。鸡蛋-优选牧场募集和有机-是蛋白质的重要​​来源。我总的目标是在煮鸡蛋在我的冰箱与希腊酸奶或羊奶酸奶和麻心一起。

蛋：6克
4盎司鸡：35克
1杯豆：15克
3汤匙麻心：10克
1杯希腊酸奶的：大致15克

脂肪

这对准妈妈们来说可能是最困难的，因为这似乎违反直觉，但健康的脂肪在很多方面都是必不可少的。脂肪对婴儿的器官和大脑发育同样重要你的新陈代谢和你的牛奶供应的数量和质量。健康的脂肪来源包括鳄梨，鱼油，鸡蛋，橄榄油，椰子油，坚果和全脱脂的乳制品。

种子

像麻，野鼠尾草，南瓜，和亚麻种子填充有像纤维，OMEGAS，镁，蛋白和锌的营养物质。镁有助于打击便秘，头痛，同时促进良好的夜间休息。纤维，蛋白质和许多种子帮助发现脂肪稳定血糖水平。芝麻酱，从芝麻制成，是钙的极好来源，这是一个关键的营养物用于骨健康（与镁和维生素d和K一起）。在怀孕期和哺乳期，身体从妈妈的骨骼即将提供给宝宝，所以它是必不可少的妈妈跟上她的店。

试用伊甸个别南瓜子零食礼包当你在旅途中。

蔬菜嘉豪

你永远不能吃足够的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它富含叶酸（必要胎儿生长）;抗氧化剂;和其他关键营养素，如钾，纤维，维生素C在怀孕的开始阶段，它可以是艰难的蔬菜就搞定了。我发现，生蔬菜更容易在一开始吃了简单的包扎油和柠檬汁。我还建议黄瓜沙拉配一些黄酒醋，芝麻和橄榄油。或者，尝试混合蔬菜成冰沙。

发酵的蔬菜

发酵蔬菜是肠道健康必不可少的，幸福的内脏意味着一个幸福的妈妈。另外，益生菌增加良好的细菌在你的肚子，这有助于营养物质和提升您和您的宝宝的免疫系统的吸收。

铁

大约一到两份草饲肉类或放牧家禽供应一种可吸收的铁。我也推荐骨汤。美味和安慰，骨骼建立强大的骨骼;增强免疫系统;可以提高消化;支撑关节、头发、皮肤和指甲。除了富含软骨素、氨基葡萄糖(对我们的关节健康和炎症有好处)、谷氨酰胺和其他氨基酸外，它还是钙、镁和磷的极佳来源。

水

除了这些食物，请补水!在怀孕期间，你的血容量变厚，需要更多的液体，特别是羊水。大多数早产是由于脱水引起的。水也有助于防止便秘。目标是每天消耗你体重的一半(以盎司为单位)的水。当我怀孕期间水不够的时候，我发现西瓜水和椰子水是救星。我还会把椰汁、西瓜、柠檬和薄荷混合在一起，做成提神饮料。