祝你吃更好？试试这些技巧万无一失

举起你的手，如果健康饮食一直是你的新年决心的时间超过你能记住。作为一个具有巨大爱吃甜食（和很少的纪律，当涉及到吃零食），我可以用更多的经验说比喜欢我承认，改变你的饮食习惯是极具挑战性。这部分是由于我前面提到的吃甜食，但我尽量就随便敷衍：也有强大的神经模式，使过渡很困难的。

根据最近的一项研究研究人员在约翰·霍普金斯大学，日常行为（尤其是那些取悦）坚持围绕直到我们的大脑不再灌注给放进去。而现在，我们得到了坏消息的方式，告诉你一个好消息：有几种方法可以让你健康饮食过渡极大的方便，更愉快。这里有八个简单的步骤来欺骗自己到厨房作出更好的决策。

保持水合似乎相当明显，但它也可以是我们忘记了（尤其是当我们在我们的脑海中无数其他的东西）的首要任务之一。喝适量水可能是最容易的健康黑客，因为你已经做到这一点，无论你是否是在一个特定的饮食或关注健康生活。

在你不知道的情况下，多喝水，有一吨的健康益处。据营养学家乔·里奇，充分水化将防止肌肉痉挛（使锻炼更加愉快）和整个我们的身体可以帮助输送营养，让你感觉通电。

那你应该抓住你的手段纳津代替的是直板（这将不可避免地导致你以后崩溃）。一个好的技巧是保持了一杯水在你的办公桌上喝全天，即使你不觉得口干舌燥。如果你不是滋味的粉丝，那么这黄瓜 - 西瓜注入水应该拨号的味道因素。

没有什么比全办公室的零食抽屉更多的矛盾。事实上，这是最终的亦敌亦友。当你在一天的忙碌之后渴望快速提神起来，你也希望能够节省一些钱，零食抽屉是你的死党。但是，它可以很容易地成为你最大的敌人，当你感觉头昏眼花，achey咬食于好人了一把之后（或者，如果你像我一样，一桶水满）。切出由包装自己的健康的各种小吃这个字面上有毒关系。

其中一个转换到更健康的饮食模式的最困难的方面是搞清楚他们如何融入你的生活方式。有一个原因，大量的垃圾食品也被称为快餐。还有就是我们选择吃多少时间，我们有我们的手之间的相关关系。一旦你有一个综述快速，健康食谱替代方案是指当你在紧要关头的时候，你就不必借口。这是正确的：你可以有你的隐喻鱼与熊掌兼得也，当您使用这些食谱。

还记得我们说习惯是很难打破因为我们的大脑对重复有好报的行为呢？好吧，如果你周围发展健康的饮食习惯的程序（如选择一周中的某一天到杂货商店或雕刻出一个特定的时间来填补你的水壶每天下午），你很快就会难以自拔的习惯了。可笑的是你，脑！这将是很难上手，但是一旦你进入一个凹槽，也不会觉得像这样一个繁重的额外步骤吃一点健康和这种心理的技巧应该帮助了。

在给予你的情绪有一个时间和地点，但吃垃圾食品，因为你的悲伤，愤怒，恐惧或生气只会暂时缓解你的压力。事实上，一些我们的食物与舒适实际上加剧紧张相关联而不是减轻它。即使我们知道我们应该避免某些食物，我们的情绪有时会战胜我们更好的判断...显然情绪饮食是一个很难习惯踢，因为有这么多的参与更多的变数。

你可以开始通过不涉及垃圾食品等渠道处理它们建立与你的感情（双关语意）健康的关系。这不仅将让你收获的营养饮食的好处，它也将帮助你的工作，通过自己的情绪，最终克服它们。尝试新的锻炼程序，调用一个可信赖的朋友，进入冥想，或一些做法呼吸练习。

现在，我们已经讨论了时间的障碍，办公室零食抽屉，不健康的饮食的情绪的影响，让我们来谈谈味道。如果你喜欢吃的，因为味道，我就与你同在。但出乎人们的观念，健康饮食却没有与无聊，类似于硬纸板和污垢无味的替代品的代名词。

关键是要切出化学修饰的产物或那些具有高糖含量和交易他们对于健康的替代品。这样，您就不必口味妥协。有时，它是那样简单改变您准备一顿的样子，就像选择了烤蛋代替油炸。

如果有一定的餐馆或菜肴，你绝对的爱（但你的健康的生活目标不），有是一种方法，使空间为。认为它像一个冲突解决你的头脑和身体。尝试建立一个奖励制度，让你沉醉飘飞，就像选择一周中的某一天挥霍。或者占用米兰达·可儿批准80/20饮食-那是80％的健康和20个％治疗。

正如我们前面提到的，常规将帮助你留在轨道，但它也是重要的是灵活的。严格限制和僵化的做法，不仅可以导致极端节食，也只是将无法工作。所以，如果有一个餐厅，开口或最喜欢的舒适的食物，破例。这将是更可持续多亏了美味的奖励激励。现在，继续前进，拍拍自己的味蕾与你去到垃圾食品，但这样做谨慎。

永远不要低估一个良好的睡眠对健康的益处。这是一个大的（和潜在的最重要的黑客还），但由于某些原因，它是第一个在生活的方式得到得到引导。这也是为什么你不应该驳回了。

科学表明，是很好的休息可以让你保持更好地集中，从而有生产工作日，所以你有更多的时间来坚持自己的其他健康为导向的程序。另外，你就不太可能，如果你能警觉冲动或情绪上给到您的垃圾食品的渴望。如果你已经对睡眠最近错过了和不知道如何获得跟踪你的睡眠时间回来，尝试一种新的前就寝时间。

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选择健康的替代，从渴望转移你的大脑。我们的泡泡浴投票，但随时即兴的飞行。

这篇文章最初发表2016年10月3日，并一直更新。