如何停止情绪化饮食一劳永逸

为什么当我们情绪低落时，我们经常吃不健康的食物呢?当你情绪低落的时候，你不需要这种连续的打击乔希斧，DNM，DC，CNS，存在打击这种令人沮丧的习惯方式。“没有一个单一的原因人的做法情绪化进食，有许多因素，”他告诉MyDomaine。

在生理层面上，他说了解边缘系统是如何工作的是关键。被称为大脑的“情绪开关”，它接收“来自环境的感觉输入，然后控制身体对这些输入的反应，”他解释道。“它还控制饮食和饥饿，所以如果我们有一个倾向的舒缓感受压力当我们感到痛苦、愤怒或恐惧时，边缘系统就会开始触发这种反应，从而满足我们对舒适的需求。再加上刺激食欲的激素饥饿激素，就会带来麻烦。“饥饿激素与压力直接相关，所以压力越高，我们就越感到饥饿。”

但也不全是坏消息。埃克斯说，通过确定你的触发点，慢慢地将新的习惯融入到你的日常生活中，你就有可能从情绪化饮食转变为有意识的饮食。他说:“用心饮食有助于减少伴随饮食和膳食计划而来的压力，它还有助于我们从饮食中获得更多的满足和满足，这可以减少从不太健康的习惯中寻求满足的冲动。”

未来，斧勾勒出你需要知道戒烟的一切：如何知道你是否有情绪化进食，你可以借鉴奋斗“直觉饮食”，而且，最重要的是，如何打击不良的生活习惯为好。

情绪化进食因人而异，但埃克斯说，这些都是你可能正在与这个习惯斗争的迹象:

• 当你因情绪而不是(身体)饥饿而吃东西的时候。
• 尽管感觉饱了，你还是继续吃。
• 你经常多任务同时食用，而不是关注和享受的体验。这可能意味着看电视，烹饪，收发电子邮件，阅读，驾驶，或其他任何需要你的注意力。
• 你经常吃零食，但却不吃那些需要你坐下来慢慢吃的正餐。
• 你忽略了你的身体的饥饿信号和物理线索。你可能完全跳过某些餐（如早餐或午餐，而在工作），因为你“忘了吃，”没有时间，或者是在匆忙。
• 你忽略了份量和你的胃口，只因为盘子里有东西，你就什么都吃。
• 你觉得你吃的几乎一样，如果在发呆，而一旦你完成，你会觉得这顿饭甚至从来没有发生过。
• 最终你相信你有过的食物和自己的身体很少或没有控制。
• 你强调对食物的选择，标签的食物“好坏，”批评自己，并依靠流行的节食或其他人，以确定哪些和多少你吃。

为什么我们倾向于达到不健康的食物，当我们的情绪，而不是，比方说，一个沙拉？斧说，这不是味;这是关于我们的身体的生理反应。“加工，高糖和高碳水化合物的食物是吸引人，当我们的情绪，因为它们会导致血压飙升（其中提升能量）和血清素（神经递质调节幸福和情绪），“他说，”不幸的是，这些食物也是我称之为‘心情不好的食物’，因为，在积极的情绪和能量，他们会秒杀后，他们不可避免地导致所有重新开始循环崩溃“。

虽然没有简单的“一刀切”的解决方案，斧说直观的饮食提供了一些伟大的见解改变你的饮食习惯。“直觉饮食帮助，当他们尝试，并减少了很多有罪的，很多人经历失败，节食或改变饮食习惯，不排除任何食物组，但它允许接受任何和所有的食物选择通过强调适当的营养和独特的需求和个人的愿望，”他说。

从本质上讲，直观饮食鼓励人们更加关注自己的饥饿感，而不是依赖于节食规则。“直觉进食法建议人们在工作时吃一块蛋糕来庆祝午宴，这完全不同于为了缓解压力或麻痹其他负面情绪而整天大吃甜食。”我同意。”

有点类似于正念进食，它强调的是有目的地进食，而不仅仅是因为吃饭时间，或者某些食物符合饮食规则。对于那些挣扎于情绪化进食的人来说，它可以帮助你利用身体的自然饥饿信号来决定什么时候吃以及如何最好地满足你的食欲。

准备好踢的习惯吗？按照斧的11个步骤，以遏制情绪化饮食一劳永逸。

1. 减轻压力，并承认自己的感情。“尝试运动、正念呼吸、冥想、记日记、按摩疗法、瑜伽或任何其他能降低压力、减少情绪化进食冲动的方法。”
2. 保持食物日记。这不仅能记录你的食物选择，还能记录你的情绪，帮助你将两者联系起来。密切关注是什么触发了你想吃东西的欲望，这样你才能找到根本原因。”
3. 更加了解你的“吃在自动驾驶仪”的倾向。“你什么时候发现自己吃饭的时候不专心?”是工作的时候，看电视的时候，还是喂孩子的时候?”
4. 问问自己,我想只是因为我看到它吃东西吗？“吃东西有时是由食物的存在和附近，或看到别人吃东西引起的。”
5. 注意调整你的饮食，调动你所有的感官。“当你吃，闻到你的食物，观察它的颜色和纹理，嚼好，把你的时间，你的愉快吃的感觉（什么会让你渴望更多的食物以后）是部分基于的香气和视线你的食物，所以一定要抓住这一切“。
6. 吃的时候，随便吃。“不要从事其他需要你有限而宝贵的注意力的行为。”
7. 慢下来，一边吃。“试着多吃15到20分钟，让你的身体有时间在你吃饱的时候提醒你。吃东西的时候小口喝水，放下叉子，或者和你一起吃东西的人说话——不要同时咀嚼。”
8. 注意你的饮食方式。这包括你的速度、紧张程度、思想和习惯。如果你吃得太快，或者在吃的时候感到内疚，或者还在嚼的时候又吃了一口，这些都会分散你的注意力。”
9. 对你目前的饮食习惯或时间表提出质疑。“你应该根据真正的饥饿感来进食——而不是根据时钟或预设的程序，比如晚饭后看电视时总要吃点零食。”
10. 适应不舒服。“渴望和紧张的情况下会发生。只要记住，你总是对它们的控制。”
11. 学会忍耐和自我怜悯。“作为评判和批评只会导致更多的压力和情绪化饮食。失去了批评和有罪的自我对话，而是着眼于进步，而不是完美的。”