有一件事(意外地)打破了我对加工食品的渴望

此次媒体之旅由美利亚酒店及度假村集团(Melia Hotels & Resorts)出资。编辑的意见是他们自己的。

我的飞机在纽约拉瓜迪亚机场着陆已经5分钟了，我已经开始怀念牙买加了。经过四天短暂的阳光和放松米利亚喝彩村在特里罗尼教区，我的精神振奋了，我的补充维生素D我的活力再次被点燃。尽管我几分钟前才回家，但我几乎清楚地意识到，我将多么珍惜这次旅行(室外30度的天气和我周围熙熙攘攘的石面模糊的身影，突显了这一现实)。

在接下来的几天里，我开始了不情愿的精神和身体上的朝圣，回到了正常的生活:我的皮肤晒黑了，我的Spotify不再调到雷鬼音乐，我也不再徒劳地和陌生人寒暄(这是牙买加的惯例——我想我和每个经过的人打招呼)。但是，除了重新燃起对“完全快乐”生活的渴望和对这个美丽的加勒比海岛国的新爱之外，直到几周后，我才注意到生活方式的转变，这是我没有预料到的:我的饮食习惯不同了。

在Melia Braco村享用了美味的、未经加工的、正宗的牙买加食物(包括刚切好的甘蔗、直接从椰子里榨出来的椰子水，以及每天都准备好的牙买加烤鸡)之后，我原本以为下午3点想吃糖的欲望突然消失了。在经历了数月试图打破渴望的循环之后，我(意外地)找到了一个解决方案。

在这种无意识的排毒几天后，我感到精力充沛，浮肿少了，皮肤也更舒服了，而且保持起来出奇地容易。虽然我的饮食实验出乎意料，但更健康的生活方式不一定要乘飞机离开。以下是我在牙买加学到的与食物有关的经验，以及如何将它们应用到你的生活中:

我们吃的很多菜，即使是那些新鲜烹制的，都是用糖、盐、黄油、精制碳水化合物和加工过的油加工而成的，我们的味蕾适应了那种强烈的味道。

“如果你已经习惯了吃高度精制的食物与人工香料或食物与大量的糖,精制盐,和坏脂肪,你的味蕾已经抑制了这种饮食方式和习惯喜欢,”Lynn罗西博士解释道,博士,一个健康的心理学家和创始人正念练习中心。

当你戒掉这些不健康的食物时，成功的一半在于调整你的味蕾，并学会在更微妙、更微妙的味道中找到满足感——这是传统的牙买加食物可以轻易做到的。“那些开始用心品尝食物的人(而不是狼吞虎咽或边吃边做其他事情)往往很快发现，他们并不真的喜欢加工食品的化学回味或随之而来的身体疲劳，”罗西补充说。

解决办法:留心你的饥饿程度，慢慢咀嚼，品味食物，这些都是留心进食的原则。试着把一种人工加糖的零食换成一种天然的糖分来源，比如香蕉，并真正地品尝味道。

度假的美妙之处在于它能迫使你打破常规;在牙买加的经历让我意识到，对加工食品的渴望与我的日常生活有多么紧密的联系。离开办公室的零食柜仅仅三天之后，我几乎忘记了满足自己每日垃圾食品的需求，这些垃圾食品通常在下午3点左右出现。

要打破这样的习惯，首先要“注意到你的渴望，并密切关注触发它们的环境提醒，”写玉和Keoni Teta这两位自然疗法医生是联合创始人代谢的影响。一旦你认识到这种习惯及其产生的渴望，试着找出你真正想要的奖赏。一旦你这样做了，找到一种消除诱因和/或改变常规的方法，这样回报是一样的，但导致它的渴望是不同的。”

解决办法:一有渴望的迹象就乘飞机去另一个国家不是一个现实的答案，但调整你的日常生活才是。而不是在下午3点左右吃奇多。你可以试着去掉触发点，或者用更健康的东西(比如杏仁)代替奖励。

在牙买加的这段时间里，我第一次把自我照顾放在首位，感觉就像过了一辈子一样。我每天晚上睡足8个小时，预订了一些属于自己的时间米利亚的Yhi水疗，然后连续四天专注于现在。这样做是有回报的:我在那里的整个时间里，我从来没有想过要找到一袋咸薯片或一块糖。

另一方面，在家里，它经常晚上睡不好或者压力迫在眉睫的最后期限这让我又回到了垃圾食品的行列——科学证明，这两个生活方式因素会导致不健康的饮食决定。当然，生活中永远不会没有不眠之夜或紧张的情况——但你可以尽自己的一份力积极管理(并尽量减少)这些情况，而不是把你的健康推到一边。对我来说，从牙买加回来后感到放松、振奋和乐观有助于强调这一事实的重要性。

解决办法:花时间在户外，参加瑜伽课，或者尝试绘画;无论你做什么，都要把心理健康放在首位，而不是事后才考虑。这样做可以抑制你对垃圾食品的渴望，提高整体幸福感。

你是如何处理你对加工食品的渴望的?与我们分享你的个人经验吧!