这个简单的90秒把戏让我的焦虑停止了

当我第一次感到紧张的浪潮席卷我的身体时，我以为我得了什么病，但这与典型的普通感冒症状不同。这是可怕的。我的身体颤抖着，突然冒出一层薄薄的汗雾，这很奇怪，因为我觉得冷，需要一件外套。我的胃也在打结。它太紧了，我呼吸困难。无论我怎么努力，我都不能深深地吸气，这只会使情况更糟。直到一个星期后小病好了，我才意识到我根本没有生病。(嗯，至少不是我习惯的传统方式。)我得了轻微的焦虑症。我并不孤单。

根据国家心理健康研究所在美国，31%的成年人将会经历焦虑在他们生命中的某个时刻。由于我的焦虑是轻微的，我知道我可以用一些替代疗法来控制它。锻炼和睡眠也很有帮助。但我发现最成功的治疗完全是意外。

我喜欢在上班路上听教育播客，特别是在这一天，我被吸引到在托尼罗宾斯采访在阿添展。我不是一个疯狂的古墓丽影迷，需要澄清的是，我从来没有看过他的任何一场演出，也没有参加过他的任何研讨会，但是一个朋友推荐我听一下，所以我点击了play。虽然面试中肯定有一些地方让我感觉不那么亲切，但其中有一部分让我感动得流泪，并在瞬间消除了我所有的焦虑:90秒规则的那一部分。这个练习非常有效，我建议任何有焦虑或压力的人尝试一下。继续读下去，你会发现更多，并学会如何自己去做。

90秒规则对那些(像我一样)尝试过的人来说很有用冥想但不能让它工作。简而言之，这个简单的练习是关于调整心脏和头部。罗宾斯告诉费里斯:“当我们的思想和你的心灵一致时，我们就能解决内部冲突。”“我总是告诉别人，进入你的大脑，你就死定了。你的思维很有策略，但它永远不会让你享受生活。它永远不会让你享受苹果的味道，因为它会消失它是有机的吗?它从何而来?而你的心脏可以把任何东西的汁液带回来。”

罗宾斯认为，有两种状态，你可以住在：一个美丽的国家或痛苦的状态。我们都知道生活是太短的困扰。因此，当他感到疼痛，紧张，焦虑，或紧张，他停止并应用90秒规则。“感觉这90秒，数字出来，并让它去，”他说。“我们生活在一个我们大多数人都在寻找什么是错的世界，什么是错的永远是可用的，但这样是正确的事情，如果你不把你的注意力的控制，一切都在你的生活中消失。...杀死怪物，而它的一个小孩。不要等到它的哥斯拉吃城市“。

这是一个非常强大的工具，我决定将罗宾斯描述的90秒规则练习的一部分转录下来在阿添展。在下面的脚本中，Robbins一步一步地向听众介绍了这个过程。当你这样做的时候，我们推荐一些音乐。

首先，在你开始之前，他邀请你想象一下你有一些未完成的事情。然后在0到10的范围内给它打分，10分是完全紧张的，0分是完全放松的。罗宾斯让听众选择一种至少7分以上的情况来做这个练习，他说:“这样你就会知道它真的有效。”然后他开始:

双手放在心脏上，身体深呼吸。当你在心脏深处呼吸时，感受一下心脏的力量。感受你内心的力量。感受你内心的美。什么是你内心引你自豪或感激的去做，去给予，去感受，去享受?

感受你内心的力量。呼吸。首先感受血液流动，感受氧气，对你的心脏心存感激。想想。你不需要赢得这颗心。它是给你的。你不必证明你的价值;你不需要完成任何事情。有个东西深爱着你，给了你生命的礼物。只要这颗心还在跳动，你就有这个天赋，你就能活下去。

当你在心脏里呼吸时，感受你强大的心脏。我们要想想你生命中的一件事，一次经历，一个时刻，如果你想的话，你会感激它。一个神奇的时刻。一个神圣的时刻。一个性感的时刻。一个美丽的时刻。一个爱的时刻。只要你现在愿意，任何时候都可以让你心存感激。

然后进入那一分钟的记忆。走进你的身体，就像你在那里一样。看看你当时会看到什么，就像你在那里一样，或者听听你当时会听到什么。像你那时那样呼吸。如果你对那一刻充满了感激之情，那么当你非常感激或非常感激的时候，你是如何微笑的呢?你的眼神是什么?你怎么呼吸?当你感到非常非常感激的时候，你脸上是什么表情?

把它加满;充满感激……

最简单的方法就是保持呼吸。远离你内心的想法，想想那些未完成的事情，那些过去给你带来压力的事情，但是继续保持这种美丽的状态，问问你自己这个问题:在那种情况下，我需要关注的，我需要记住的是——什么?你的心知道。你的心知道答案。你知道该怎么做;接下来是什么。

你永远不知道什么时候会感到焦虑——有时是在车里，在你的办公桌上，或者在购物中心，所以很难停下来，让自己的心坚持90秒。如果你不能在身体上控制住你的心，那就在精神上做吧。在这种情况下，我暂时闭上眼睛，对着我的心呼吸，思考一些让我感到真正感激的事情。如果你在办公室，找一个安静的角落，静静地坐着进行锻炼。我保证每次都能成功。

正如罗宾斯解释的那样，诀窍在于避免对那些你无法控制的事情产生压力，而是去发现事物的美，但这并不总是像听起来那么容易。对吧?有时是很困难的。如果你真的想克服焦虑和压力，那就更进一步以罗宾斯的十天挑战为例。

你准备好了吗?挑选一些我们最喜欢的关于这个主题的读物，然后访问在阿添展来听完整个采访

下一个:据一名厨师介绍，这八种食物会让人焦虑，以及如何用它们来烹饪。

这篇文章最初发表于2016年9月13日，现已更新。