吃这个，不要吃那个:5种对心脏有益的食物以及如何使用它们

练习自爱的最好方法之一就是吃一些对心脏有益的食物，这些食物能将爱带回你的身体。不可否认，讨论诸如血压、主动脉瓣、胸痛、高胆固醇等问题心脏发作征兆倾向于压力而不是乐趣(尤其是当高压力和增加心脏病的风险直接相关），但是这也正是为什么当涉及到照顾我们的心的时候，我们想让事情变得更容易(和更开胃)。所以我们又回到基本知识，并转向专家求助，即埃德艾斯勒，医学博士，加州太平洋医疗中心的参谋长，在北加州最大的私人医院。

我们并不惊讶地看到饮食习惯和营养是他名单上的高了。艾斯勒告诉MyDomaine认为“键，一个健康的心脏是好的基因，有规律的锻炼和适当的营养。和途径，以搜索开始心脏健康的食物。”由于我们没有采取医嘱掉以轻心，我们挖掘阿比盖尔金尼尔RDN总部位于纽约市。在前面，她带领我们进行了五种简单的食物交换，让我们拥有更健康的心脏，并让我们了解所有的营养益处。

下次你参加你的同事用的一杯红酒欢乐时光发言权的欢呼声。金尼尔证实，“已经有公布的研究暗示可能会有之间如何饮酒，特别是红酒，可与死亡是由于心脏疾病降低利率相关的链接。”这听起来好得是真实的，但要适量喝着当红酒其实是充满了重要的营养物质。事实上，“红葡萄酒中含有的抗氧化剂白藜芦醇叫，一类多酚的。”虽然确切的好处是未知的，而不是关系十分明了，红酒可能是一个更好的选择，当谈到饮酒。

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如果你不确定今晚晚餐吃什么，我们建议你吃从厨房带来的烤鲑鱼和茴香。它不仅味道好极了，而且对你的心来说，选择鱼而不是牛肉更好。金尼尔解释说，“鱼是蛋白质的重要来源，它比牛肉和猪肉等肉类含有更少的饱和脂肪。”So you can have your protein and eat it too, so to speak.

她还向我们保证，鱼是一种很好的方式，让我们的“ω-3脂肪酸，其中有一台主机的心脏健康的好处，包括减少心跳异常的风险，降低甘油三酯（血液中的脂肪），减慢速度牙菌斑堆积在你的动脉，降低血压。”随着越来越多的好消息，金尼尔告诉我们，油性鱼类如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼是最好的，所以上面提到的方法是明确的。

这个组中的每个木格栅木板有一步一步的指导来完成不同的风味，包括枫木，胡桃木，和红杉。有了这些在你身边，你永远不会感到厌倦。

当涉及到心脏健康的食物，蛋黄酱和奶油奶酪均严格执行“不吃”名单上，由于它们的高饱和脂肪含量。金尼尔的解决方案是使用纯酸奶紧张代替。“最常见的紧张酸奶希腊酸奶，但其他类型，比如冰岛酸奶也变得越来越流行，”她的股份。“脱脂酸奶已经没有饱和脂肪和蛋白质具有的额外的奖金，这将有助于让你更全面更长的时间。”有很多很好的食谱是呼吁酸奶代替酸奶，奶油奶酪，和蛋黄酱。我们迫不及待地想试试这款半熟的收获，这就要求山羊奶酪和希腊酸奶。

为了让你的酸奶更加美味，把它盛在一个像这样别致的碗里。

金尼尔给了我们在粮食急需的课。她解释说，“精制谷物，如小麦粉和白米饭，已经粉碎去除麸皮和胚芽，这两者都是充满了B族维生素，铁和心脏健康的纤维。”由于粗粮还没有经历了这个过程，他们仍然挤满了重要的营养物质，使他们比他们的同行精更健康的选择。

全谷物提供纤维的所有好处:它们提高血液胆固醇水平，降低心脏病和中风的风险。虽然糙米和藜麦是不错的选择，但金尼尔说，你也可以用大麦和高粱等不太为人所知的品种来改变这种情况。你可以每餐都吃，因为它们味道很好，几乎任何一种配料和味道都可以。我们喜欢这个甘蓝沙拉的味道撮百胜，这是由在洒全谷物加强。

现在，你已经付出努力来准备健康和美味的餐粗粮，东西同样特别设置表。

如果你爱吃甜食，你仍然可以在不损害心脏健康的前提下吃甜食。诀窍就是对黄油说“不”，对油说“是”。金尼尔警告说，黄油的饱和脂肪含量很高，这可能会导致高胆固醇，从而增加心脏病和中风的风险。不过不用担心!她分享道:“用橄榄油或菜籽油来代替黄油是个不错的选择。”“这两种食物都含有大量的单不饱和脂肪，而单不饱和脂肪可以降低血液中有害胆固醇的水平，降低心脏病和中风的风险。”

为了增强咸味灶具或凉菜，使用特级初榨橄榄油“和油菜籽在较高温度下烹饪和烘焙，”金尼尔建议。如何从好做这些布朗尼咬伤第一个混乱看？他们充满了甜蜜的超级食品，使你感觉好，因为它们的味道。善待你的味蕾和你的心脏。

没有什么比一对装满美味初榨橄榄油的漂亮瓶子更能表达“橄榄你”了。

如果你正在寻找有益心脏健康的食谱，把这些饮食小贴士应用到你自己的生活中，看看这些有益心脏健康的饮食建议吧。