18高纤维低碳水化合物的食物，营养学家建议

直到几年前，我可以吃我想吃的大部分东西而不增加体重;然而，我并没有吃得足够健康(比如，我晚餐吃薯条)。我很感激我的代谢最后，我发现我的饮食习惯很差，因为它让我了解了高纤维、低碳水化合物的食物，这些食物能让我保持身材，让我感觉很好。

“遵循低碳水化合物饮食往往能促进更快的减肥速度，”Juliana Shalek解释说，她是MS, RD, CDN的创始人营养套件。“切削碳水化合物降低血液葡萄糖和胰岛素水平，这又在体内减少脂肪储存”。

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朱莉安娜Shalek，MS，RD，CDN，是曼哈顿基于注册营养师和创始人营养套件。Shalek专业减肥，糖尿病，心血管疾病，产前和产后保健和儿科。

因此，低碳水化合物部分是有道理的，但哪里光纤进来吗？注册营养师营养学家玛雅伐木归堆，MS，RD，CDN的玛雅费勒营养建议女性每天摄入25克纤维(尽管50岁以上的女性应该改为21克)。“大多数美国人没有达到他们的标准每日纤维需求,”她解释说。“低纤维饮食对肠胃和心血管健康都有负面影响。”

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玛雅费勒，MS，RD，CDN是布鲁克林基于注册营养师和创始人玛雅费勒营养。Feller专注于慢性疾病的营养预防。

由于纤维既不是消化吸收也没有，它实际上占用的空间在你的肠道，让你有饱腹感，并使其更容易减少吃零食和暴饮暴食。这里是一些好吃的选项添加到您的每日菜单。

这种坚果的蛋白质含量也很高。“但是要注意份量，因为它们脂肪含量高，”Shalek警告说。

选择无盐杏仁不管你吃他们的整体，切片，或剃掉。

每份纤维：4克每1/4杯

虽然杏仁是不是比其他食物中最低的碳水化合物，它们是纤维和蛋白质，并帮助优化控制血糖高，同时保持你充满。“他们是一支伟大的蛋白质来源，而如果你留意份量的，他们是完美的除了整体或菜泥形式的任何一顿，”她说。

每份纤维：约3克每1/4杯

Shalek喜欢鳄梨的多功能性，因为你可以把它们作为酱料、蘸酱或单独食用。她解释说:“鳄梨是一种健康的脂肪，富含单不饱和脂肪酸和重要的营养成分。”Feller也同意:“它营养丰富，含有20种维生素和矿物质。”

每份纤维：大约3.4克纤维每1/4个鳄梨

毫无疑问，绿色对你有好处。特别是羽衣甘蓝富含维生素和矿物质，包括维生素A和c。除此之外，它们也是铁的重要来源，一杯煮熟的羽衣甘蓝就能提供32%的日常纤维。

每份纤维：每煮熟的杯子8克

“这是一个伟大的低热量和低碳水化合物的选项，有豆沙或浸渍，而不是芯片或饼干，” Shalek说。另外，这种蔬菜是维生素C，它与免疫功能，富含维生素A，它支持你的视觉有助于高。

每份纤维：2克柿子椒

莎莱克建议吃黑莓，因为黑莓富含纤维、抗氧化剂、维生素C和叶酸，所有这些都对你的健康有积极的影响。她警告说，要注意份量，因为它们含有糖;然而，由于它的纤维含量，浆果确实可以防止显著的糖峰值。

每份纤维：4克纤维的每1/2杯

“这种食物富含omega-3脂肪酸，有助于减少体内的炎症，降低患心血管疾病的风险，”Shalek说。它们也是蛋白质发电站。将奇亚籽加入到你的饮食中，加入到冰沙、沙拉、酸奶和白软干酪中。

每份纤维：5克汤匙

7个奇雅子食谱，不仅是布丁

西兰花拉贝是另一个伟大的绿色，但也可以是苦的，加入柠檬汁少许或糖少许，同时烹饪平衡的酸度。“这是植物为基础的铁的重要来源，而一个服务会给你你每天纤维的价值的7％，”费勒说。

每份纤维：2.7克每份

现在，让我们谈论的包装与光纤另一浆果。据费勒，只有半覆盆子一杯会给你你的日常纤维值的16％。树莓中还含有丰富的抗氧化剂和维生素和矿物质的良好来源。

每份纤维：4克每1/2杯

“我喜欢把羽衣甘蓝和菠菜称为‘物超所值’的食物，”莎莱克说。“我的意思是，你可以在不摄入大量卡路里的情况下吃饱它们，而且它们能让你在两餐之间保持饱腹感。”Added perk: They also contain important vitamins, such as vitamin C, A, and K, and are high in iron.

每份纤维：4克每杯