益生菌的好处，据专家介绍

更顺畅的消化远非益生菌的唯一好处。事实上，益生菌可以做很多事情，从改善你的情绪，改善你的皮肤，创造一个更强大、更健康的免疫系统。以下是专家建议的最佳服用时间和方法，以及如何加强锻炼、减少皱纹、改善皮肤健康和其他益处。

“这个名字本身是从拉丁语'亲‘为’的含义和希腊‘-biotic’，意思是‘生活’，”解释的Jeannel Astarita，护肤专家和公司创始人只是青春纽约健康和​​Medspabetway东盟体育。“益生菌是主要生活在你的勇气和战斗病原体和酵母导致削弱免疫系统发挥你的整体健康至关重要的作用的有益细菌。”

“事实上，”她继续说，“免疫系统细胞的80％，在肠道中发现，除了减少膨胀，气，便秘和腹泻，消化的益生菌援助的知名GI的好处通过提取营养素，帮助你的身体吸收矿物质，维生素生产，使大脑化学物质，其中包括30神经递质与改善情绪的血清素一起。一个健康的人拥有超过百万亿微生物，通常是五比一的比例的有益有害。”

皮肤科医生Dendy恩格尔曼医师也指出了关键作用益生菌肠道健康和你身体的免疫系统发挥。“益生菌是活的微生物，可能能够帮助预防和治疗一些疾病，”恩格尔曼说。“益生菌可以创建坏细菌‘洞’，并杀死他们。在痤疮和酒渣鼻的治疗方法抗生素的工作类似，益生菌可以帮助从触发炎症对抗有害的错误。在患有痤疮和酒渣鼻，活微生物在皮肤上人体的免疫系统识别为外来。免疫系统弹簧付诸行动以对抗导致发炎，红肿这个潜在的威胁，或在这些皮肤状况颠簸常见“。

“这个细菌生态系统被称为我们的微生物群落，”Astarita说。“健康、平衡的肠道微生物群可以降低血压;正常胆固醇水平;改善阴道、泌尿和肾脏健康;与心脏病，某些癌症，甚至痴呆症作斗争。

“许多慢性健康问题和炎症性疾病是由损坏的微生物，其中所述良好的细菌是超限由有害细菌，并且不能增强肠道壁，这导致增加的肠渗透性，其中细菌和毒素泄漏通过肠道进入血流引起引发炎症的全系统的免疫反应是我们身体的自然愈合周期的一部分“。

经常食用益生菌可以降低发生这种情况的风险。“我们的理念是，如果我们的肠道环境不健康、不平衡，毒素就会释放到血液中，导致全身发炎，”恩格尔曼补充说。“肠道菌群的这种变化和随之而来的炎症可能会导致那些易患痤疮、湿疹或酒渣鼻的人的皮肤突然变红。”

艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，在纽约市房地产营养创始人兼董事，讨论了益生菌对免疫系统问题的影响：“益生菌竞争病原微生物和化学品生产灭活或杀灭病原体，”夏皮罗说。“他们帮助预防免疫介导的疾病通过改善肠道粘膜免疫系统。总体而言，益生菌保护人体免受感染，让身体保持平衡。”

恩格尔曼证实:“局部应用的益生菌位于皮肤表面，可以防止皮肤细胞看到有害细菌和寄生虫，这些有害细菌和寄生虫会引起免疫系统的反应。”“这就是所谓的‘细菌干扰’，因为益生菌可以保护皮肤，并干扰细菌和寄生虫等有害细菌引发免疫反应的能力。”

“当某些类型的益生菌被放置成与皮肤细胞接触时，它们平息可能要到坏细菌的存在，他们看到为威胁反应的细胞的部分。由益生菌产生的这些健康信号停止皮肤细胞从发送“攻击”的消息免疫系统“是导致痤疮或酒渣鼻的耀斑。

“益生菌帮助，便秘，腹泻，结肠炎，肠易激综合征，腹痛，克罗恩病和胃肠胀气，”夏皮罗说。“益生菌工作，增加免疫球蛋白的细胞及产生细胞因子的细胞的数量在肠道内，他们通过重新填充肠道帮助消化改善胃肠道健康的细菌数量。”

“益生菌增加了营养物质的吸收，所以肌肉细胞有更好的营养基础，”夏皮罗解释说。“这些营养会让你有更好的恢复时间，随着时间的推移，你的表现也会提高。”

“皮肤和内脏是密不可分的，”夏皮罗解释说。“由于益生菌有助于改善肠道微生物群，有助于减少炎症，皮肤状况也会得到改善。当你吃健康的食物时，随着时间的推移，皮肤状况会越来越好。当肠道不完整时，身体的其他部分也会开始分解并产生毒素。有了益生菌，你的肠道变得更健康，因此，你的皮肤问题开始消失。”

“益生菌在肠道内帮助有益细菌消除，可能会导致衰老的早期迹象毒素，”夏皮罗说。“他们可以刷新这些自由基的身体和帮助防止皱纹的早期。”

“一个好的经验法则是12周，”恩格尔曼说。“这需要时间，你的身体完全看不到任何新产品的好处。最近的56名痤疮患者韩国研究发现，喝乳酸菌发酵乳饮料的总有效地减少痤疮损害计数和减少石油产量超过12周。”

“在补充30天，就可以享受改善皮肤的炎症状况和减轻压力相关的抑郁和焦虑的好处，” Astarita说。“但是，不要认为关键身体健康在于丸。加强与智能生活方式的选择您的微生物会对你的健康最大的利益。”

说到选择健康的生活方式，夏皮罗是第一个通过食物获得益生菌的坚定信仰者。然后，当你想提高你的免疫系统，如果需要的话或在次添加补充。下面是她一直最喜欢的益生菌食品和每对健康的益处。

泡菜：“A发酵高丽菜菜乳酸菌，如乳酸杆菌BREVI，这有助于治愈你的肠道，甚至可能促进减肥的压力。”

酸菜：“富含细菌提升免疫系统和健康的肠道菌群，这些细菌在白菜叶发酵天然糖转化为乳酸，酸菜也是维生素C.高”

康普茶:“发酵与被称为SCOBY细菌和酵母。红茶菌能防止过多的念珠菌酵母在肠道，促进消化，良好的细菌的大量涌入。”

全脂的，有机的或青草喂养酸奶：“细菌帮助肠道，酸奶中的微生物改变乳糖的全部，自然糖奶制品中发现，使牛奶变稠和乳酸积累。这是最好的避免含糖酸奶和购买纯味活活跃的文化“。

酸乳酒:“可以减少腹胀和由乳品消费带来的气体。在这种发酵乳饮料的细菌已被发现在肠道，这给治疗的好处肠道定居。”

味噌:“味噌木耳，喜欢喝汤你在日本餐馆或粘贴你会发现在超市，刺激消化系统和支持免疫系统。”

如果你想利用益生菌所提供的好处充分利用，铺下面专家们的喜爱挑选。

“在这种洗剂的专利配方，支持你的皮肤健康的微生物，促进病原体更水合，更强的屏障功能和保护而不伤害好东西。扔掉你的抗菌肥皂和洗手液和你的淋浴后，用这个一切都结束了洗手后，” Astarita说，谁也夹竹桃的粉丝原生粉末状前益生菌+维生素(45美元)，祝你身体健康益生菌粉弗兰克·利普曼(Frank Lipman)博士著(46美元)。

益生菌上面一行还恩格尔曼的最爱。“我喜欢夹竹桃国际新Prolistic前及益生菌加维生素(45美元)因为它结合了益生菌、益生菌和维生素，”恩格尔曼解释说。“它支持整体健康，同时以消化功能为目标。它含有两种益生菌和两种益生菌，有助于提高有益菌群的水平，平衡消化系统中健康细菌的水平。此外，它还含有B族维生素、维生素C和维生素D，可以增强身体的免疫系统，支持自然能量的生产。”

“我通常建议的生活，拜克或Megafoods品牌的花园，”夏皮罗说。“我还建议先从大约30十亿CFU，并确保你补充至少有12个不同的菌株。如果你没有在水果，蔬菜，坚果，种子和五谷杂粮吃高的饮食提供了益生菌纤维到现场熄灭，请确保你正在服用的一个含有益生元为好。

“我建议补充乳酸菌和双歧杆菌，在这些物种中有不同的有益菌株。生命花园和益生菌含有有助于肠道菌群和维持消化平衡的细菌，1MD的全益生菌白金是最好的益生菌之一，拥有超过500亿个活菌培养，有助于肠道和消化系统的健康。”

谈谈你的医生，以了解更多有关益生菌，看看他们是否适合你。