5种令人惊讶的食物，可以减少老年痴呆症的风险

不言而喻，我们的饮食和生活方式对我们的精神和身体产生巨大的影响，但在复杂的方式在我们的日常决策 - 从我们吃的食物睡觉的时间，我们收到-相互作用来影响我们的整体健康可难以确定。我们知道哪些食物是最适合我们：新鲜水果和蔬菜，与没有处理的全天然食物一起。

当谈到避免特定疾病，如阿尔茨海默病，痴呆的形式，影响记忆，思维和行为，其积极投资的食物，可以预防帮助是很重要的。毕竟，早老性痴呆的迅速是在美国兴起按照阿尔茨海默氏症协会，超过五名百万美国人目前居住与疾病，预期到2050年将增长到1600万多家另外值得一提的是阿尔茨海默氏症是妇女，谁弥补与疾病美国人三分之二更为普遍。

虽然老年痴呆症的原因很大程度上是未知的，遗传被认为是发挥了关键作用。因此，预防是没有明确的答案的灰色地带。话虽这么说，疾病的研究人员不同意，运动和心脏健康的饮食在预防老年痴呆症的最重要的第一步。请继续阅读五种食物，你可以融入你的饮食，以减少老年痴呆症的风险。

灌装，巧妙地甜甜的，容易煮起来，红薯的顶部大脑的食物清单上一个愉快的瞄准。红薯含有丰富的抗氧化剂，可以改善记忆，并有助于物质促进大脑的能力学习。那华丽的橙色是不是巧合，它标志着存在β-胡萝卜素，一个强大的抗氧化剂。像蓝莓和葡萄等明亮色调的产品也含有抗氧化剂。换句话说，如果你正在寻找提高你的脑力，丰富多彩的板是一个良好的开端。

B族维生素是大脑健康发展至关重要，并从该组的主要力量的球员之一是B6。其中一个最富有的食物在B6是鹰嘴豆，豆科这也是在钾和蛋白质高。此外，如鲑鱼和金枪鱼是一个伟大的主菜，让您的B6的填充。因此，继续前进，继续喂养豆沙瘾。鹰嘴豆是一个超级食品，将让您的车轮转动。

随着维生素B6，维生素B12也有助于健康的大脑功能和发展。维生素B12在动物产品几乎全部找到，软体动物，如牡蛎，贻贝和clams-含有大量大方这种营养素。肝脏和肾脏等肉类来源高B12。素食主义者将不得不选择奶制品和鸡蛋得到他们B12的填充，而素食者应该是寻找与B12强化，如大豆和谷物的一些食品，收获这种维生素的许多好处。

扁豆富含叶酸，维生素也被称为B9。叶酸不仅有助于大脑功能，而且还与相关心血管疾病的风险降低。只是扁豆一杯给你90％，你的建议每日摄入B9的。其他豆类和豆类，如斑豆，鹰嘴豆，也充满了叶酸。当然，你不能出错，增加更多的绿叶蔬菜，你的饮食，并产生如菠菜和羽衣甘蓝含有大量的健康叶酸，虽然小扁豆仍在此类别中王。

我们发现你的完美的工作零食：开心果。灌装可口，开心果是最丰富的维生素E的食物之一，维生素往往忽略了其脑健康的好处。事实上，一项研究中衰老神经生物学发现患者之间的链路与阿尔茨海默氏病和维生素E.坚果和种子的整体较低的水平通常是一个维生素E的重要来源，但食物，如菠菜和红花油也富含这种营养。

保持阅读的清洁的饮食购物清单这就是营养学家批准。