8种美味的食物吃，而怀孕（及如何避免）

有了这么多的矛盾的和强烈的意见，关于什么样的女性，不能同时吃孕，我们决定深入到营养师从小说排序的事实。因为我们想收集一些科学支持的信息，以帮助孕妇作出自己明智的决定，而不是创造该做什么和不该做什么的机械表，我们转向金佰利安·约翰逊，营养师和作者第四孕期，对于劲取。

“与其告诉人们吃什么和什么不能吃，我真的喜欢一个具体化的做法，妇女听他们的身体和他们的渴望和欲望。比如，我是20年一个素食主义者，当我怀孕了。怀孕期间，我渴望肉我流口水，当我走过烤肉鸡，和所有我能想到的是汉堡包，所以我也跟着说，吃了肉我的身体渴望，”她告诉MyDomaine。

“从那时起，我意识到，我倾向于自己产后的困难，我不得不因为我还没有与我的结缔组织正确的蛋白质不够充分富含矿物质的食物，”她补充道。“出生后修复就比较困难了。因此，我真的很热爱妇女摄取足够的蛋白质，脂肪和叶菜类蔬菜，而怀孕。如果女性在怀孕期间吃得好，他们将不再需要双降产前维生素，和事实上，在某些情况下，产前维生素可能会更为有害。”

了解更多关于约翰逊的建议及以下专业智慧，然后检查了与美味食谱健康的食物，而怀孕吃。

“一个误解是，你吃了两个，而你怀孕了，意思是“在一天中的任何时间吃任何你想要的，”她的股份。虽然这是一个有趣的小讽刺，约翰逊认为，它常常被误解或过于掉以轻心。“因为正在形成的所有婴儿的系统的构建模块的食物，你吃的质量是非常重要的，”她说。“高品质的脂肪是必不可少的，而且他们中的很多我说的不是杏仁奶油的额外汤匙;我说的是一个半黄油棒一日之寒”

在更有争议的问题是，医疗领域还没有完全整理出来又而言，原奶已经得到了很多的关注。该韦斯顿价格基金会建议原料奶一夸脱的孕妇和哺乳母亲，每天，而美国儿科学会建议孕妇，新生婴儿的母亲和婴儿对消费，因为在未经高温消毒的产品中发现的有害细菌的原料奶。这是后面避免未煮熟的鸡蛋和鱼相同的逻辑。

当谈到要绝对避免的食物，约翰逊说寿司是高的名单上，由于潜在的寄生虫。她也说，这是最显着削减碳酸饮料，咖啡因，白面粉和加工食品因为他们乱用你的身体的能力，正确地吸收营养，当你想愈合，建立一个健康的微生物为自己（通过扩展，你的宝宝），这是关键。

制作这些饮食的改变是困难的，但不要强调太多。“虽然这一切听起来严格，你不必是完美的，”她安慰我们。“它不会伤害有咖啡每一次杯子在一段时间（但一个是最大），这将是最好有食为先，如果你打算喝咖啡。”如果你做选择有一个杯子，确保你也有一些脂肪有它。防弹咖啡是伟大的，因为你的血糖没有得到太大的影响“。

约翰逊的主要规则是，女性确保它们能代谢的叶酸。“如果一个女人拥有MTHFR变异，她将需要甲基维生素和叶酸的需求，而不是叶酸，”她指出。“它总是更好些，矿产丰富，胶原蛋白丰富的食物营养获取和维生素。”所以，关于这一点，滚动下面的一些食谱与营养丰富的食物美味的食谱，而怀孕吃。

从这种蛋白质包装粥第一混乱包含钢切燕麦，铁和钙丰富的藜，牛奶，白扁豆，坚果种子酱，切碎的坚果和水果拼盘，再加上大量的味道鲜美成分，如香草粉，肉桂粉，豆蔻，肉豆蔻，姜。

英雄的食物：藜麦，坚果黄油，扁豆，燕麦

如果你是一个谁爱阳光的正面朝上的蛋具有超强流淌的蛋黄，与临时裂孔应对将很容易从这些美味早餐玉米饼盐风。因为他们炒，你不会有大约消耗有害细菌如沙门氏菌担心。这些玉米饼来完成与土豆，鳄梨，煮熟的鸡蛋，蒙特里杰克奶酪和沙拉。

英雄的食物：鸡蛋和鳄梨

如果你从你的新选择无咖啡因拿铁，试试这个舒缓和奶油柠檬茶薰衣草从拿铁爱开始新的一天的咖啡温暖的杯子，并希望开关的事情了第一混乱。选择不含咖啡因的路易波士茶或甘菊茶。

英雄的食物：柠檬和椰子油

午餐，享受这个布法罗菜花从芝麻酱沙拉第一混乱。鳄梨，熟鹰嘴豆，芹菜，生菜和包装，这是对叶酸，纤维和蛋白质加载了一个很好的方式。据乔希斧医师表示，敷料本身还含有丰富的磷一样，卵磷脂，镁，钾，铁，钙，所有伟大的免疫力和心脏健康很多健康的东西。

英雄的食物：绿叶蔬菜，鹰嘴豆，和花椰菜

当你想要的东西亲切的比午餐沙拉这仍然是食用方便，在旅途中，尽量从这些希腊鸡肉皮塔包装半烤收获。这食谱呼吁绿叶蔬菜，柠檬，土豆，黄瓜，鳄梨，卡拉马塔橄榄，开心果，大蒜和新鲜罗勒。

英雄的食物：鸡肉，黄瓜，大蒜

对于在繁忙的工作日夜晚一个快速晚餐，尝试从这个茄子和杏仁奶油豆腐盖浇饭食谱极简贝克。虽然它是素食主义者友好的，富含蛋白质的烤豆腐和茄子（纤维和维生素B6的良好来源），使之成为肉食者一个很好的选择，以及。

英雄的食物：豆腐和茄子

当你想吃一块肉，煮了从chimichurri酱烧烤这个食谱牛排被困在厨房。它与几乎每一个小菜顺利，所以你可以用各种各样的事情配对，以使事情变得有趣，当你不可避免地一次又一次地做到这一点。

英雄的食物：牛扒

如果你饭后吃甜食，掀起从这个毛茸茸的天使蛋糕食谱多么甜蜜餐馆。这是超级轻，不必像许多加工脂肪和其他甜点，使其成为两全其美。这其中也令人耳目一新，因为结冰吹嘘的薄层在其所有的荣耀柑橘柚子。

英雄的食物：蛋白