治疗抑郁症的食物是即时的情绪助推器

我们不会坐在这里告诉你你完全可以打败抑郁仅仅通过吃特定的食物——它并不是这样工作的——但是通过食用正确的食物，你可能会让自己更快乐。如果你感到有点沮丧，开始在你的饮食中加入更多的这些对你有益的东西并没有什么错，但是要注意:这样做是有帮助的咨询专家了。乔希·埃克斯，DNM, DC, CNS他说，经常有抑郁症患者的饮食缺乏某些营养素、维生素和矿物质，这可能会影响他们的感觉。“我们的肠道被认为是‘第二个大脑’——这就是为什么我们经常说我们对某事有一种‘直觉’，”他说。“所以，很明显，我们吃的食物会影响我们的感觉。”

你可能会问，这怎么可能?好吧,神经递质大脑的信息传递者——他们控制你的情绪，并在我们的饮食和情绪之间的联系中起作用。埃克斯说，当你没有吃正确的食物时，你可能会有神经递质失衡，这可能会导致情绪波动和焦虑。医生亲自见证了一种特定的饮食是如何让你在困难时期保持乐观的。他说:“我想要教育人们如何吃得好、生活得好，其中一个主要动力就是我和妈妈在一起的那段时间，当时她正在与乳腺癌抗争。”“我知道，不吃加工食品和含糖量高的食品，坚持吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉和大量的健康脂肪，这让我妈妈感觉很好，让她能集中精力对付癌症(她现在已经好了)。”

以下是Axe列出的38种你应该多吃的食物。把这些加到你的购物清单上吧。

Axe表示，抑郁症患者食用低卡路里的食物并不罕见欧米珈- 3脂肪酸。这些特殊的脂肪酸通过促进交流和减少炎症来帮助你的大脑正常运作。你的大脑脂质是由脂肪酸组成的，其中高达33%的脂肪酸属于omega-3家族，这意味着它们对大脑的最佳功能至关重要，Axe说。

吃的食物:野生捕捞的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和白鱼;核桃、奇亚籽、亚麻仁、纳豆和蛋黄

摄入足够的水果和蔬菜能让你吸收营养，保持稳定的情绪。具体来说，富含叶酸的水果和蔬菜可以帮助大脑的新陈代谢过程研究甚至显示,一个缺乏叶酸会导致抑郁。当你有压力时，吃富含抗氧化剂的食物来对抗生化变化是明智的。一项研究研究发现，连续六周添加抗氧化剂可以降低一组人的抑郁和焦虑水平。

叶酸,吃:菠菜，芦笋，鳄梨，甜菜和西兰花

抗氧化剂,吃:蓝莓，枸杞，黑莓，小红莓和洋蓟

健康的脂肪它们所含的维他命和矿物质能让你精力充沛，心情愉悦。此外，这些食物有助于预防与抑郁症相关的自由基损伤。“重要的是要明白并不是所有的脂肪都是一样的，”Axe说。研究表明氢化油等反式脂肪会增加患抑郁症的几率。

食物吃:牛油果，草饲黄油，椰子油，特级初榨橄榄油，还有-3脂肪酸，如核桃和亚麻籽

根据斧,蛋白质是至关重要的支持神经功能和平衡激素。(附注:它是一种情绪助推器，也给我们能量)。这些食物中的氨基酸帮助身体许多重要的过程。“当你没有摄入足够的蛋白质，你就会感到疲劳，你的免疫能力减弱，你就会情绪低落，”埃克斯说。

食物吃:食草牛肉小扁豆，野鱼，有机鸡肉，黑豆，酸奶，自由放养的鸡蛋，生奶酪，骨汤蛋白粉

益生菌含量高的食物含有有益菌，可以平衡肠道内的有害菌。据埃克斯说，在避免抑郁方面，这些食物给你更多的能量，支持你的认知功能，促进心理健康。betway东盟体育“食用益生菌的一个好方法是每天喝康普茶说:“斧头。“它含有酶和B族维生素，可以提高能量水平，帮助身体排毒。”

吃的食物:酸奶，康普茶，味噌，生奶酪和发酵的蔬菜

这些时下流行的中国治疗植物改善压力荷尔蒙，放松神经系统。“当你处于任何压力下时，它们通过降低皮质醇水平来帮助平衡和保护身体，”Axe说。特别是，红景天能增加神经元的敏感度，包括血清素和多巴胺等神经递质，它们与改善情绪有着内在的联系。另一方面，ashwagandha做三件事——对抗压力的影响，减少焦虑和抑郁，平衡荷尔蒙。“与大多数抗抑郁药物相比，这些自然疗法最好的部分是没有副作用，”Axe说。

草本植物带:红景天和阿什瓦坎达

那么你怎么看待这些治疗抑郁症的食物呢?在评论中告诉我们，然后阅读2018年最受欢迎的健康食品。