女性的骨骼在35岁之后会发生变化——下面是如何让时光倒流的方法

衰老的最明显的标志往往是我们首先采取行动的人。随着时间的流逝，皮肤平滑洗澡间里的洗液和药水堆积如山，我们的锻炼也从高强度转向高强度力量训练。如果只注重时效，你可以看到，虽然迹象，专家建议你可能会俯瞰一个重要的方面：你的骨头。

“许多人没有意识到这一点，但我们的身体总是在分解我们的骨骼，然后一点一点地重建它们，”解释道蒂芙尼德威特，RD，MBA在雅培。“当你年轻的时候，你的身体可以使新骨的速度比它可以打破旧骨”，但改变你的年龄。35岁以后，骨量开始下降。更重要的是，女人有更轻，更瘦的骨头，这让我们患骨质疏松症的可能性是男性的四倍。

这似乎是一个需要在以后的生活中才能解决的问题，但是骨骼专家拉尼辛普森，DC，CCD他说，这可能会产生重大后果。她说:“上周，我有一位妇女在分娩后脊柱骨折四次。”“这是一件大事。”

以下是你的骨骼如何随着年龄的增长而变化，以及每个女人应该做些什么来保护它们。

在成长过程中，骨骼健康是一件大事。你被告知要喝更多的牛奶，增加钙的摄入量来强健骨骼，所以当你进入20多岁的时候，似乎就没什么可做的了。辛普森解释说:“(当你年轻的时候)这是很重要的，因为我们一生中80%的骨密度是在18岁的时候形成的。”德威特补充道:“但如果你已经过了青春期，不要担心。“你的骨量会持续增加，直到30岁左右，那时大多数人的骨量达到峰值。”

20多岁是你开始养成生活习惯的时候，现在是关注饮食的时候了。乳制品是钙的重要来源，但如果你不喜欢酸奶、奶酪和牛奶，她建议你在饮食中加入这些骨骼健康的食物:

• 黑暗中，叶菜类蔬菜，如芥蓝，羽衣，和西兰花
• 大比目鱼、鲭鱼和鲑鱼等鱼
• 各种蘑菇，如portabella和maitake(如果暴露在紫外线下)

对于那些谁想要孩子，这已经不是什么秘密，你的身体发生了很大的变化在怀孕期间，但我们惊讶地了解发生了什么你的骨头。“新妈妈和准妈妈将要常常忙到杂耍的一切，自己的健康状况成为次要地位，在当他们的健康比以往任何时候都更加重要一时间，”德威特说。

如果你的饮食中钙含量很低，你的宝宝可能需要这些营养中的大部分来发育骨骼，这会让你精疲力尽。“怀孕和哺乳期间的营养需求比女性一生中几乎任何时候都要高。”

解决方案？补充和专家进行交流。”它是如此重要的孕期采取产前补充并告诉你的医生在哺乳期间继续服用。”她说。“虽然钙和维生素D可以帮助你在生命的各个阶段增强骨骼，但建议母乳喂养的母亲每天摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。”

要特别注意你的饮食了。”孕妇需要吃全过硬的饮食和获得足够的维生素d“辛普森补充说，”我看到怀孕的骨质疏松症，其中妇女生完孩子后断其筋骨，老泪。它需要认真对待。”

一天中大部分时间坐在办公桌前不仅不利于体重增加;这对你的骨骼也有问题。这个问题是双重的。长时间呆在室内会限制你从阳光中吸收的维生素D的量。“维生素D的作用是:它能将钙、镁和磷的吸收提高50%。这是巨大的，”辛普森说。

,锻炼也很重要的。德威特说:“有规律的锻炼可以帮助男性和女性达到更大的骨量峰值，30岁以后，它可以帮助防止骨质流失。””负重运动，或者让你的身体对抗重力的运动，是最好的。尝试慢跑，举重训练，甚至走楼梯到这些活动融入你的日常生活。”

辛普森解释说，更年期是骨骼健康的下一个重要里程碑。“众所周知，雌激素可以防止骨质疏松，所以当更年期开始，身体停止分泌同样水平的雌激素时，骨质疏松会加速，而钙的吸收和保留会减慢。”

幸运的是，她建议你不需要做太大的改变来抵消这些影响。她说:“50岁以上的女性每天应该摄入1200到1500毫克的钙，而50岁以下的女性每天应该摄入1000毫克，所以多吃酸奶或喝一杯牛奶可以帮助你弥补这一差距。”“如果你真的担心钙或维生素D的摄入量，除了均衡饮食外，还要和你的医生谈谈补充剂的问题。”

你有小孩吗？你是如何改变你的饮食怀孕的时候？