经前综合症体重和月经:如何避免

你的时间可以跟恼人的副作用，包括一些实际的时间段之前开始整体转换。（经前综合症,任何人都？）的周周围（和期间）我们的周期往往穿插着一些，好，低于理想的感觉和情绪，从痉挛和疲劳情绪不稳，头痛和恶心。这并不是说可怕的膨胀：不仅一个浮肿的中段毫不客气地发出信号，你的时期到来。（让你达到你最宽容的连衣长裙，而不是你最喜欢的高腰牛仔裤），但它也表明你可能是开往一些体重增加了。

但无论你的腹胀和体重增加是PMS的症状，或如果他们似乎当你已经在你的时期攀升，它们实际上是非常预防的，如果你吃的是正确的事情，并不能暴饮暴食。因此，无论您遇到PMS或您的时期已经如火如荼，学习有效的方法来缓解膨胀和周期引起的体重增加和放逐他们为好。

和许多健康问题一样，导致经前综合症体重增加和腹胀的确切原因也不是很清楚，而且常常因人而异。“我们确实知道，在月经周期结束时，荷尔蒙的变化会通过水潴留导致腹胀，”解释说安娜Druet，一位研究经期和排卵跟踪应用的科学家，线索.“其他女人可能会遇到气体潴留和便秘，如黄体激素(月经周期中的一种激素)会影响消化的速度。有些妇女也会腹泻，这是由相同的激素类脂质引起的前列腺素)，这使得子宫在月经期间抽筋，”她解释说。这些肠胃问题都会导致腹胀，还好只是暂时的体重增加。

当额外的水分积聚起来并被身体吸收时，这被称为水的重量。Alisa Vitti是一位功能性营养学家，女性荷尔蒙专家，也是《女性荷尔蒙》的作者WomanCode中，有在月经周期期间液体潴留的三个主要原因。

首先是激素雌激素能引起盐和水在人体的组织，这通常发生在被保留时雌激素胜过在体内孕激素水平（又名“雌激素主导地位”)。

要想知道是否雌激素的优势是导致水潴留和腹胀的原因，一个方法是“如果你之前就有激素失衡，导致了子宫肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征(PCOS)或卵巢囊肿，”维蒂解释说。如果你感到腹胀黄体期(从排卵到月经开始前的两周)，如果你患有上述任何一种疾病，你就可以合理地假设雌激素的最高水平是导致腹胀的原因。

每当我们压力皮质醇(“压力荷尔蒙”)是由人体的肾上腺分泌的。当皮质醇水平升高时，身体会对胰岛素产生抵抗，从而导致血糖升高和体重增加。“You know how when you’re stressed and you step on the scale, you seem to weigh five pounds more than you did the day before," asks Vitti. "That’s the effect of cortisol," she explains. "It puffs you up due to its antidiuretic function and causes your body to retain sodium."

在月经前一周，镁水平下降，有助于那些讨厌的PMS症状，包括腹胀。“人体就像一个电池上从四个关键电解质衍生特殊电力运行：钙，钠，钾，以及当然，镁，”维蒂笔记。镁补充已经显示出，以减少压力和改善胰岛素抵抗，和低于正常水平也会引起便秘（并且由此，腹胀），液体潴留，并且气体在月经期间。

虽然有很多因素在起作用，但是你可以做一些事情来控制体重增加到经前综合症。

几乎每个专家建议健康饮食，以保持症状的检查。“消费在整个食品高度加工的饮食低和高的化学物质和添加剂将增加从在月经前期腹胀和体重增加你的痛苦的机会，”解释Kyrin Dunston医学博士，董事会认证妇产科医生，破解比基尼密码.

德鲁伊特对此表示赞同，并指出:“虽然治疗方法因人而异，但一些营养变化可能有助于防止腹胀。虽然你可能会倾向于吃一些高碳水化合物的食物，但要避免吃咸的或加工过的食物，因为这些食物会让你的身体感到不舒服保持水，导致腹胀。她说，酒精和咖啡因也应该被禁止，因为它们也会使腹胀更严重。

如果您遇到PMS体重增加与其他烦恼的症状一起，然后让你的激素水平由医生评估DUNSTON说：“虽然PMS是在美国极为常见，它实际上不是正常的;当。。。的时候激素是完全平衡的，经前综合症不应该发生。天然激素调节治疗和补充，这取决于一个人的具体的不平衡，可以帮助你感觉更好，并把肿胀的遏制。

如果你认为你的经前综合症症状可能与压力有关，那就去健身房吧。有时候，让你的心率升高会有很大的不同。

如果预防不再是你的主要关注，因为你已经有些力不从心，我们的专家建议吃这七种食物可舒缓消化系统问题，并帮助棚水的重量。

“无论你什么时候浮肿，你的首选饮料应该是酸乳酒营养学家Frida Harju-Westman说，他是瑞典健康生活应用的内部营养学家，Lifesum.喝kefire发酵的牛奶和薄酸奶的稠度是特别有用的乳制品给你的消化系统带来麻烦。“酸乳酒含有乳糖酶这是一种帮助你的身体分解乳糖的酶，而乳糖通常是导致任何胀气、胀气或胃痛的罪魁祸首。

除了菠菜的许多其他健康的好处“也有在短短杯156毫克的镁，” DUNSTON说，“这有助于放松肌肉，可减少在月经期间抽筋。”奖励：镁也说减少PMS症状，如烦躁不安和头疼了。

是的，巧克力符合要求。维蒂建议:“只要确保你选择70%的黑巧克力或有机原料可可制作的零食就可以了。”(而且要确保不含糖，否则会导致过敏炎“它的镁含量也相当高，100克含有176毫克镁，大约是我们每日推荐摄入量的一半。”

不仅牛油果促进大脑健康，但他们也高钾，每半杯含364毫克研究已经证明可以降低钠含量，增加尿量，从而帮助减少水潴留，改善经期腹胀。比起鳄梨，Dunston更喜欢鳄梨香蕉（一个中等大小的香蕉含有422毫克的钾），因为他们在碳水化合物低。而且，增加了DUNSTON，因为人体一共需要2600毫克至3400每日钾的毫克在美国，你也可以很随意地吃。因为如果你真的需要一个借口多吃鳄梨烤面包。

泡菜无处不在美味的韩国小菜主要由盐腌的纳帕卷心菜和香料组成。“因为它是发酵的，所以有一种非常强烈、刺鼻的气味，”Harju-Westman说，“但它对减轻腹胀很有好处。”And, since kimchi is chock full of益生菌，也促进肠道健康。

研究表明，许多十字花科蔬菜，如西兰花，富含钙，降低PMS疲劳和抑郁症.(就一个杯子含有高达180毫克）。西兰花还富含纤维，哪(什么时候小于70克)，有助于减少腹胀和排便不规律。为了增加身体对钙的吸收，Dunston说，“吃西兰花和鲑鱼，鲑鱼富含维生素d。”Calcium-and-vitamin-D supplements, Dunston adds, have been shown to improve mood and减少经前综合症的严重程度症状，如腹泻，便秘，疲劳，抑郁，腹胀。

许多坚果和种子富含B族维生素(特别是B1)。硫胺素）B6和核黄素)，它们已经被证明是有帮助的减少PMS症状比如易怒、体液潴留(体重增加)、腹胀等。(想想:无盐杏仁、开心果和葵花籽)“坚果和种子含有大量的矿物质、电解质和健康脂肪，”Dunston补充道，“这也有助于平衡我们的荷尔蒙。”