击败腹胀这9肠道健康食品

存在胀是其中的一件事情，我们尽量不要谈，希望，如果我们不提它，也许它会走开。事情的真相是，它可以在一个月和，不及时治疗的那段时间往往比刚冒出来，可以让我们烦躁和相当不错的难受。膨胀为气体在我们腹部堆积，经常消化不良或吞咽的空气造成的。“臃肿的感觉可以从小肠细菌过度生长导致，”名人营养师，注册营养师，健康的烹饪专家，作者说：克里格拉斯曼。“这种细菌发酵的食物，创造气体，导致腹胀。”

长话短说，某些食物会导致更多的气体比其他人。在格拉斯曼的禁忌列表中的碳酸饮料，人工甜味剂等油炸或过度加工的食品（例如，碳酸饮料是充满过量空气你的肚子）。“即使你吃健康的饮食习惯，这是很常见还是觉得有点浮肿并有臃肿的肚子不时，”她说，这就是为什么它是很好的了解，有一定的食物，可以帮助你减少浮肿的感觉。随着格拉斯曼的帮助下，我们已经围捕顶部的食物，减轻腹胀。通过滚动看到，并将它们添加到您的购物清单统计。

你可能已经知道，益生菌-或有益菌-酸奶有利于你的直觉。因为“好细菌”使你的消化过程高效，它有助于消除膨胀。只要确保你吃的酸奶是平原，并且不包含任何种类的甜味剂。

这种热带水果中含有菠萝蛋白酶，这被认为是帮助蛋白质的消化酶。菠萝蛋白酶补充剂被认为与炎症相关的疾病的治疗，这就是为什么它是毫不奇怪的人吹捧其臃肿，破坏特性。

“这种蔬菜包含实际像益生菌某些化合物，”格拉斯曼说。另外，它的超级高纤维，这有助于你的消化系统留在轨道。

这些蔬菜作为利尿剂，帮助你冲洗掉你体内多余的水分是造成你觉得臃肿。此外，茴香籽中含有精油这种帮助营养物质的消化。

香蕉中的钾有助于通过管理盐的水平在你的身体（盐分过多导致腹胀）摆脱多余的水分。只要记住，吃这种水果的时候，它应该是水到渠成。“成熟的香蕉都充满纤维的，并且在排放出来的水你的细胞有帮助，”格拉斯曼说。在水果中的纤维还可以帮助你保持管制，拍便秘。

发酵食品在益生菌，这些都是健康的肠道功能所必需超高。在发酵过程中，乳酸，ω-3，和健康的益生菌产生，所有这些都有助于节拍腹胀。泡菜是一种传统的发酵小菜通常由卷心菜，葱，萝卜，黄瓜，辣椒膏。

番木瓜包含通过加快蛋白质分解帮助消化的酶。添加到您的餐，以确保一切顺利，高效地运行。

由于乔希斧，DNM，DC，CNS，解释姜是天然的利尿剂。这意味着它可以促进增加尿量生产，并帮助您排出多余体液击败水潴留和腹胀。