经前综合症:它是什么，为什么我们会得它，以及如何治疗它

每个女人的经历都不一样，从跛脚痛到轻微的胃痛，但有一件事我们都能达成共识：经前综合症不是玩笑。在现代生活的压力下，我们脆弱的身体系统会很快失去平衡，导致其他的并发症，包括情绪波动、抽筋、抽筋，肿胀、易怒(我们都有过这样的经历)。但是，尽管有无数关于如何摆脱经期痉挛或缓解症状的故事，我们想要确切地知道什么是经前综合症，为什么我们会患上它，以及如何治疗它(最好是在我们每个月的经期到来之前，这样我们可以减轻影响)。

这正是攻整体营养学家的计划卡莉·布朗每个月都有。在Instagram的一篇报道中，她分享了自己的个人准备，包括月经前一周的肝脏排毒。支持这个器官是关键，布朗写道，所以很自然，我们不得不伸手让她解释。

尽管每个月都会遭受经前综合症的折磨，许多女性(和男性)仍然不确定经前综合症到底是什么。据布劳纳说，75%的女性在月经前一周会出现一系列症状。通常，这些症状在月经期间也会持续。她告诉我们:“常见的经前综合症症状包括腹胀、抽筋、乳房肿胀和压痛、易怒、想吃东西和精力不足，尽管已经有超过200条记录在案。”“一些女性经历了如此严重的症状，以至于医生将经前综合症划分为一个新的级别，称为PPMD(又称经前烦躁症)。”

为了了解经前综合症及其原因，快速了解女性性激素的背景很有帮助。”简言之，雌激素和黄体酮是两种重要的性激素，它们协同作用它们的水平根据你在每月周期中的位置而波动。雌激素是一种生长激素，负责在周期的前半段建立子宫内膜。黄体酮可以控制雌激素的分泌，确保在周期的后半段不会过度生长。我们都需要它们来维持一个健康的月经周期。”

布劳纳说，理想的情况下，雌激素和黄体酮的关系是和谐的，但情况并非总是如此:“当出现不平衡时，要么是雌激素过多(黄体酮处于正常水平)，要么是黄体酮水平偏低(雌激素水平正常或偏高)，这被称为雌激素优势。”This estrogen dominance is what causes PMS and difficult periods, weight gain, and depression, and "makes a woman more likely to be diagnosed with fibroids, ovarian cysts, and fertility issues."

简而言之，布朗纳说经前综合症通常可归因于四件主要事情:饮食、压力、接触毒素和肝功能差。她补充说:“要记住，还有其他激素问题、原因和失调会导致雌激素和经前综合症，咨询功能医学医生或内科医生是了解个人激素状况根源的好方法。”

激素失衡可以这么简单吗优先考虑健康饮食，减少过量的毒素接触，控制压力，支持肝脏。布劳纳说:“对一些妇女来说，这可能意味着所有这些事情，以及在与医生或妇女健康专家合作时测试和实施有针对性的治疗方案。”

帮助我们所有人无痛期track，我们让braowner分享她最重要的荷尔蒙平衡技巧：

• 不要食用含有化学物质、防腐剂、反式脂肪、植物油和添加糖的加工食品。对于那些有严重经前综合症的人，酒精和咖啡因的摄入量应该非常适中。
• 只吃有机肉和奶制品。注射生长激素或喂饲大豆（许多传统饲养的动物）的动物体内充满了你所吸收的过量激素。
• 把十字花科植物包括在你每天四到五份蔬菜中，并确保每天都能得到健康的脂肪、来源丰富的蛋白质和发酵食品。
• 你的纤维。有规律的排便是荷尔蒙平衡的重要组成部分。便秘或缺乏规律性意味着雌激素从肠道到血液的再吸收，即使肝脏已经完成了它的工作。

• “皮质醇是我们的压力荷尔蒙。当我们非常紧张的时候，我们体内有大量的皮质醇，而更多的皮质醇意味着更少的孕酮我们需要适量的孕酮来平衡雌激素。过度的压力会使荷尔蒙分泌减少。”

如果你对一个更详细的时间表和前期激素平衡计划感兴趣，那么试试布劳纳的肝脏排毒。每次月经开始前一周左右，她都会认真地支撑自己的肝脏。她说:“当我准备食物、选择茶和补充营养的时候，我尽量把肝脏排毒记在心里。”“这是一个雌激素水平下降的周期，我喜欢给我的肝脏一点额外的爱，这样它可以有效地摆脱多余的激素。”这也有助于为月经建立平衡的荷尔蒙。”

布劳纳吃很多十字花科的蔬菜，增加水的摄入量(并增加一些叶绿素到她的H20)，喝像蒲公英根和牛奶蓟等清肝茶，每天有一个桑拿来放松和对抗压力。“我也拿一个NAC公司补充物，谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是一种重要的肝脏抗氧化剂，”她说。

布朗说粉刺月经前后也是荷尔蒙失衡的信号。”她说：“这表明，我需要在支持血糖、激素和肝脏方面做一些额外的工作。”对于一些患有经前综合症的患者来说，支持肝脏就足以看到好转。不过，对其他人来说，找医生进行激素分析可能是合适的。”