这就是如何防止腹胀的方法(比你想象的要简单)

没有短暂的不适腹胀。它不会像踢到脚趾时那样剧烈地跳动，也不会伴随着丘疹的自我意识。

但它确实带来了相当大的压力，而且往往有让胃胀起来的效果。这可能不是对我们身体最坏的事情，但也不是最好的事情。即使它不会在周围逗留，当腹胀发生时，它也会出现已知的。

”臃肿的感觉可导致细菌在小肠内，”名人营养师的过度生长，注册营养师，健康的烹饪专家和作家克里格拉斯曼告诉MyDomaine今年早些时候。“细菌发酵食物，产生导致腹胀的气体。”

有什么方法可以确保腹胀可以迅速扩散或完全避免?这主要取决于你吃的食物，尽管也有其他的技巧可以结合。通过遵循本指南中的建议，我们希望你最近的腹胀不适可以成为你的最后一次。

这种蔬菜不仅脂肪含量低，而且还富含不溶性和不溶性纤维，可以帮助你在不含多余气体的情况下保持饱腹感。

和芦笋一样，香蕉的纤维含量也很高，可以让你保持健康。但是你需要注意的是成熟香蕉中的钾元素，它会使你的身体通过控制你的盐潴留来阻止多余的水分。

作为一种天然利尿剂，姜提升产尿，否则冲出你的身体多余的水分。换句话说，它防止即使在第一场所发生腹胀。

如果你想让你的整个消化系统平静下来，可以使用这种抗炎草药。它将帮助气体通过消化道，缓解任何不适。

芹菜也是一种天然的利尿剂，这意味着它会帮助你摆脱多余的水体，并保持你的消化道清楚。

你知道吃南瓜子可以帮助治疗腹胀吗?这是真的。四分之一杯南瓜子含有你需要的所有镁元素来帮助消化。

多亏了菠萝酶，这种水果可以帮助你的身体消化食物，防止腹胀。这是最好的自己，但菠萝奶昔，太工作。

另一方面，这种热带水果含有木瓜蛋白酶，它具有消炎的特性，可以减轻肿胀的感觉和外观。把它当作甜点来吃，这样就不会破坏你的夜晚了。

和香蕉一样，菠菜也是由钾元素组成的，可以减少体内钠元素的含量。这是午餐的最佳选择，但也是晚餐的主菜或开胃菜。

在你的沙拉洒茴香从腹胀保留，因为它马刺消化和胆汁分泌，快速分解食物。如果你喜欢一点点紧缩，茴香种子消炎了。

人造甜味剂:这似乎是一个好主意，而不是糖添加人工甜味剂的饮料，但三思而后行。人造甜味剂是不容易消化对于大多数人来说，并可能导致消化不良。

乳制品:我们分解乳制品所需要的酶通常会随着年龄的增长而减少，这会导致腹胀。试着一个一个戒掉乳制品，比如牛奶、奶酪和酸奶，看看是否有特定的乳制品会引起不适。

苏打水:我们知道，seltzers都风靡一时现在。但是，碳化常可引起腹胀，因为它提示胃扩张。

意大利面:这种淀粉类食物保留在你的系统中的水，使之成为膨胀著名的罪魁祸首。这同样适用于其他淀粉样谷物和面包。如果你渴望面食，选择了全麦版本，以减少腹胀的可能性。

西兰花：有充足的理由来爱西兰花，喜欢它是高蛋白质，但它会导致臃肿，太。作为十字花科蔬菜，其中还包括羽衣甘蓝和卷心菜，西兰花中含有一种叫糖棉子糖，使得它挑战你的消化系统迅速分解。

益生菌:如果你是谁的经验经常腹胀，也许是时候考虑采取补充益生菌的许多人之一。益生菌通过引入不同数量和类型的良好的细菌进入你的系统改善消化和免疫系统的健康。

试着练习。有很多不同的延伸还有一些瑜伽姿势，你可以在饭后尝试，帮助缓解腹胀的不适。如果你认为即将到来的宴会可能会让你感到不舒服，那就先去做一下伸展运动吧。

多喝水。定期饮水全天，比你认为你需要的！ - 将会帮助排除消化系统和帮助弥漫腹胀的任何症状。

接下来:每天吃这种水果可以改善肠道健康一项新的研究发现。