这是官方公布的:以下是14种对抗腹胀的最佳食物

几乎每个人都经历腹胀在一个点或另一个。它不仅是不舒服，但胃膨胀也可以改变你的衣服如何适应甚至如何你觉得你的身体。无论是一个放纵的饭什么的更持久，像往常一样饱腹感和浮肿，腹胀后经历了“婴儿食品”现象是一个总的滋扰。那么是什么原因导致它摆在首位？

“腹胀是由于未消化的食物在消化道停留的时间比平时长，”解释说Kameo斯奈德，注册营养师和营养师。某些物质在各种像根菜类食物中发现，豆子她解释说，有些水果会导致腹胀和胀气。

水潴留和过量的钠摄入也会导致腹胀，如果你不耐受麸质和奶制品，也会导致腹胀。幸运的是,有很多这些食物可以帮助防止腹胀的发生，并在腹胀发生后立即停止。

在这里，找到顶级的食物专家说你应该试着战胜腹胀，这样你就可以从内到外的感觉最好。

“茴香有很长的助消化历史，通常在意大利餐后放在餐桌上帮助消化，”注册营养师梅根·法尔特拉(Megan Faletra)说井要点。种子往往是在印度文化用来对抗咀嚼它们，或利用他们做茶腹胀。

除了丰富的历史传统，这背后也有一些科学。“甘草味的香料是一种消化兴奋剂，可以加快食物的运输时间，但它也可以促进胆汁在肠道内的产生，帮助分解食物，”解释说路易莎Petre的，MD他是一名获得董事会认证的心脏病专家和减肥专家。“它还含有一种化合物，可以放松消化道痉挛，让胀气性痉挛消退，让你的腹胀得到缓解。”

“姜的消炎和抗菌性能创造奇迹的腹胀，” Petre的说。事实上，这是最好的自然疗法各种胃部问题，包括恶心之一。姜效果很好，当新鲜磨碎并加入热水，以及在果汁和沙拉酱，她说。

不仅是口气清新剂，这种草药有抗炎和抗痉挛的特性，可以消除肿胀，彼得解释说。“薄荷能让整个消化道平静下来，让气体通过，”这有助于缓解不那么有趣的饱腹感。

“芹菜是天然的利尿剂，这意味着它可以帮助你释放多余的水，感觉不那么臃肿，”梅根卡斯帕，注册营养师和营养师和创始人滋养咬。它可能不是每个人都喜欢的蔬菜，但它绝对可以帮助对抗水潴留。

黄瓜还有助于解决通胀的保水方面，Petre的说。“他们含有黄酮的抗氧化剂槲皮素，这已经被证明有助于对抗炎症的消化道，减少肠漏症状。黄瓜还有助于净化由肠道和血液中除去废物和毒素的肝脏（我们的主要解毒器官），”她说。最后，种子，黄瓜发现是镁的伟大来源，可以帮助保持消化系统衬水合，防止便秘，这将有助于臃肿感。

南瓜本身就是对你很伟大，但斯奈德说，这是该种子它们是真正的营养发电站。她说:“一小份(1/4杯)南瓜籽含有每日推荐镁摄入量的50%。”正如上文所解释的那样，这有助于促进你的消化系统，这样你就不会停不下来了。

根据Faletra的说法，这种热带水果能有效对抗不愉快的饱腹感。“它含有一种叫菠萝酶的酶，可以帮助消化和减少腹胀，”她解释说。

众所周知，浆果是营养成分和抗氧化剂最有效的水果之一，而覆盆子对那些正在与腹胀作斗争的人尤其有益。“它们含有rheosmin，一种树莓酮，可以增加脂肪细胞的酶活性;减少胰脂肪酶的产生，有助于防止脂肪储存;并增加代谢活动，让食物快速通过消化道，”斯奈德说。这些还不是你吃这些浆果的唯一好处。“树莓大多是水，富含纤维，并含有大范围保护身体免受疾病浓消炎植物营养素的，”她补充道。

不过，另一种可以对抗胀气的蔬菜(你感觉到了吗?)，豆芽是天然的新陈代谢助推器和消化清洁剂，斯奈德说。她解释说:“紫花苜蓿、西兰花或豆芽可以促进消化道细菌的健康生长，从而保持食物流通。”它们还含有促进大脑发育的氨基酸、大量的纤维、大量的维生素和矿物质，可以补充能量、控制体重、保持肠胃健康。”

Faletra说，另一种水果是木瓜，木瓜含有一种蛋白质消化酶，称为木瓜蛋白酶，可以帮助整体消化，减少进食后的腹胀。只要在餐后甜点中加入木瓜，你就会发现它的抗胀功效。“看来，在日常饮食中加入水果沙拉可能是最好的抗腹胀疗法之一。”

“这听起来有悖常理，但你的身体居然冲了更多的水，当你水合，”卡斯帕说。只要您正在增加水的摄入量，吃的食物水分含量高，像许多水果和前面提到的蔬菜，还有西瓜，生菜，和萝卜，可以使一个很大的区别。

这篇文章最初发表于2017年6月16日，现已更新。