一位营养学家说，这些食物会让你保持水分并使你的身体膨胀

我们会说：根除水的重量和腹部膨胀是觉得用最小的努力较轻的两个最简单的方法。这正是为什么去腹胀的想法是如此吸引人;你可以看到在短短的几天之内你的身体差异，而不诉诸长期饮食结构的改变，甚至打健身房。事实上，腹胀，水潴留拥有一切跟你吃什么，喝（和某些补充剂可以帮助)。

“体重的突然增加很有可能是液体潴留，你可以通过调整你的食物选择来快速减肥，”解释道LIVESTRONG。它解释说，水潴留通常是由于吃了太多的盐和加工过的高钠食品，而没有喝足够的水。“当你摄入过多的钠，你的身体可能会保持水分，导致不舒服的液体潴留和体重增加，”它补充说。“加工食品，如熟食、罐头汤、冷冻晚餐、盒饭、调味饭、薯片、酱油、伍斯特沙司、沙拉酱、泡菜、快餐和中国食品，也含有大量的钠。”

像味精，味精或者，小苏打，硝酸钠，糖精钠，苯甲酸钠成分一样多，在诱发腹胀如普通食盐的一个角色。该出版物建议裁剪加工食品，限制你每天摄入的钠2300毫克或更少，每天（或一茶匙盐），并与其他药材和像大蒜，生姜，小茴香香料调味的食物，牛至，辣椒粉，孜然辣椒，洋葱，和鼠尾草来代替。为了进一步洞察食物，引起腹胀，水潴留，我们螺孔注册营养师和营养学家克里格拉斯曼。仔细阅读下面的胀气食物。

“这是一个很容易被忽视的问题。碳酸饮料中的气泡可能会让人很满足，但它们也会在你的胃里积聚，导致不舒服的腹胀和胀气。”

喝什么:“如果你想要的是平坦的腹部，但你仍在寻找咖啡因，那就选择一些不含碳酸但同样美味、具有主要抗氧化作用的食物，比如。阿根廷巴拉圭茶。”

”“糖醇”经常是腹胀的罪魁祸首。糖醇的化学结构与实际的糖不同，影响身体代谢它们的方式。糖醇被认为是低消化率的碳水化合物，因为它们要么在小肠中被部分吸收，要么完全没有被吸收，这意味着它们会导致一些不愉快的消化系统症状和主要肿胀。”

吃什么:“当你在寻找甜蜜的东西时，去寻找真正的东西，把它当作一种有意识的放纵来享受。”

虽然我绝对推荐这些蔬菜作为健康饮食的一部分(西兰花很受欢迎!)，但在你真正想要减肥的时候降低膨胀，这些都是要避免的蔬菜。由于其复杂的糖类和高纤维含量，你的身体很难消化它们，经常会产生有害气体。球芽甘蓝、羽衣甘蓝、卷心菜、花椰菜等蔬菜是最常见的罪魁祸首。”

吃什么:“当你想要减轻腹胀的时候，可以选择不含十字花科和高水分的蔬菜，比如黄瓜、青豆和西葫芦。”

“随着年龄的增长，我们失去分解和处理的牛奶糖，副作用常常腹胀所需的酶。尝试开沟牛奶，酸奶和奶酪，看看你的感受。如果你通知了积极的差异，尝试添加乳制品食物回一个时间，从酸奶，看看哪些乳制品可能是罪犯“。

吃什么:尝试替代牛奶，比如杏仁奶、燕麦奶和豆奶，用牛油果代替黄油和酸奶油。

“淀粉，尤其是加工的，如谷类，面食，面包，饼干和，扶住水，这意味着你的身体会喜欢。”

吃什么代替。“你可以去没有面包，面食，或选择全谷物少加工的选择，如糙米代替白米，根类蔬菜，燕麦作为碳水化合物的来源。”