6种症状指向缺镁（和如何对待它）

我们大多数人的目标是吃平衡膳食早餐，午餐和晚餐，或至少两个三个（一个很好的一天）的。但是，我们还没有真正走了过来了实际的资格“平衡膳食“自从小学科学课，并作为一个结果，一些必需的营养物质不使其向本垒板。其中的一个关键要素是什么？镁作为神经外科医生和止痛药的先驱诺曼Shealy，医学博士，博士，告诉乔希斧，DNM，DC，中枢神经系统，“所有已知的疾病与缺镁有关，它是许多疾病的治愈缺失。”

因此，考虑到这一点，我们决定要问的创始人兼董事真正的营养，艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，以给我们介绍一下为什么我们需要它，我们应该吃更多的富含其中镁的食物多一点信息。“我们需要镁激活超过300种酶和转化数千每天发生的生化反应，”她说。我们需要它“使能源和[供]我们的骨骼结构的发展”，因为它可以帮助调节抗氧化剂，钙，钾，钠等。所以，如果我们没有得到的还不够，镁不足可能发生。一些症状包括“虚弱和抽搐，痉挛，骨质疏松症，疲劳和高血压”。

因为它是对细胞的健康如此重要，吃富含镁的食物可以产生很多的好处，并已“被证明能增加能量，同时舒缓神经和焦虑”。它也“有助于保护骨骼和心血管系统，战斗糖尿病，预防骨质疏松，像腹胀，失眠，荷尔蒙失调，肿胀，体重增加经前期综合征的减缓病症，”夏皮罗说。现在，我们已经做了生物刷新，找出营养学家推荐的十大食物中镁的高，然后将它们纳入您的饮食与相应的食谱。

营养价值：将100g南瓜子包含592克镁，184％的DV。

几招试试：通过给我们带来了第一混乱，这个素食主义者友好的配方，使南瓜种子香蒜和桃子西葫芦面条。当然，它的美味，只是在时间，气候温暖的节日和餐饮。

营养价值：将100g杏仁含有274毫克的镁，68％DV。

几招试试：点心时间只得到了很多更美味。无论你喜欢在各种形式的坚果或者你不是放进去，这个肉桂烤杏仁食谱糖腌将击中甜蜜点，并提供吨镁到您的系统。

营养价值：将100g腰果含有273毫克的镁，68％DV。

几招试试：杏仁不是你的东西？更多咸味snacker的？这没关系，因为这里的另一个镁的丰富和咸味坚果让你嚼嚼。从这些五香咖喱腰果极简贝克是使人上瘾美味诱人，所以一定要赚足够的钱与朋友，家人和同事分享，如果你打算把它们和你一起。

营养价值：将100g黑巧克力含有228毫克的镁，57％DV。

几招试试：是的，巧克力是健康的。但是我们并不是说一个直板任何形式的一天将医生远离我。当涉及到巧克力的营养价值，选择黑巧克力或可可（80％或以上）。从这种抗氧化剂丰富，素食主义者友好热情奶昔你好辉光是一个很好的例子。与制造日期，香蕉，椰子奶，桂皮少许，以及原始可可粉或黑可可，允许其将迎来你下床在上午或成为你的下午提神了。

营养价值：将100g菠菜包含79毫克的镁，20％的日常值（DV）。

几招试试：使这菠菜沙拉，五香核桃鲑鱼和香菜，薄荷从敷料盐风对于美味的午餐递送或快速，休闲晚餐。只需要20分钟左右做出。绿叶蔬菜，美味鲑鱼，坚果和意味黑暗将会填补你和你加油，再加上它的两个dairy-和无麸质。

营养价值：100克黑豆含有70毫克的镁，18％DV。

几招试试：豆类，豆类，它们是对心脏有好处，显然这一部分要归功于镁（是的，我们正在改变调）。所以问好这个辣黑豆和扁豆辣椒，并从随行的食谱半烤收获-cotija鳄梨和墨西哥辣椒地瓜薯条。它不仅是出奇的好吃，但有趣的味道使它成为一个令人印象深刻的开胃开饭的客人。话又说回来，你可能会想这一切自己。

营养价值：将100g毛豆包含64毫克的镁，16％DV。

几招试试：如果你想加入一些毛豆到您的主菜，而不是吃零食对自己的豆荚作为开胃菜，尝试从这个芝麻荞麦面食谱勺子叉子培根。该烤虾使它美味和填充晚餐的菜，你要一次又一次地做。

营养价值：将100g藜麦包含64毫克的镁，16％DV。

几招试试：从这些葱酱藜饼第一混乱就像在你的嘴的奇迹与身体健康，素食主义者友好额外的奖励。你可以准备和提供他们以各种方式，但这种沙拉看起来像一个简单而美味的方式来享受他们。有什么更好的是，它呼唤黑暗的绿叶蔬菜，这意味着你会得到更多的镁。

营养价值：将100g鳄梨含有24毫克的镁，6％DV。

几招试试：完成与delicata壁球和鳄梨，这种有益健康盐风沙拉食谱是一种美味的借口多吃鳄梨。它比一般的自制沙拉更令人满足的，也是很多更令人兴奋的，这要归功于像辣椒粉，羊乳酪，烤配料黑米，南瓜（镁含量和额外的紧缩加分），和肉桂粉种子。

营养价值：将100g纯酸奶未经培养包含11毫克的镁，3％DV。

几招试试：最后，在这种情况下，至少，我们为您带来不可培养的酸奶。如果你觉得无聊麦片和酸奶的早餐，或只是想将其纳入多餐全天，问好从星期日晚餐这个柚子和甜菜沙拉食谱。它的柑橘，甜，和坚果对于一个成熟的菜。这也正好是非常漂亮的，使得它非常适合晚宴的一面。

下一站：5营养师批准的食谱，以帮助防止和对抗癌症。

这篇文章最初发表于2018年3月8日，并一直更新。