戒掉咖啡很难，但你应该看看我容光焕发的皮肤

如果我说我已经一年没喝咖啡了，我并不是真的很想喝咖啡，你会相信吗?让我先说一句我爱咖啡。这不仅是我喜欢的味道(更不用说新鲜研磨的咖啡豆令人满足的令人发狂的味道)，而且是一种仪式。我是这样一个早餐冲泡爱好者，以至于我们整个厨房的柜台几乎都在忙着制作它。这是我在家里的设置:A兰奇里奥咖啡研磨机，确保每一杯与现磨咖啡豆制成，和顶尖的意大利Ascaso咖啡机盆满钵满的完美咖啡镜头（与creamiest克雷马），更不用说起泡剂创造了乏味的杏仁奶永远不加糖需要。而且我不是一个人在这个仪式。我的很多朋友和同事每天早上喝乔杯的仪式它比实际咖啡因打它提供。

我决定放弃了上午的饮料这个圣杯是不是我的最初。Sakara生命邀请我做他们的Sakara II级排毒在2017年，我欣然接受了这个机会，却没有意识到它涉及开沟java的果汁。但我们知道提前五天清洗，我不能有咖啡因的，我决定去冷火鸡。它不会那么难我心想。但我错了。尽管我每天只喝一杯咖啡(在过去的10年里，我每天都会喝一杯咖啡)，但在我看来，我显然是对咖啡因上瘾了。我应该担心吗？

“咖啡和咖啡因分手是不是一个笑话，”肯定卡莉·布朗他是一位全面的营养学家、健康教练，同时也是嬉戏和流量。“对于那些谁曾多次试图给它，并可以，因为它太难了，你是不是并不孤单。有一个原因约翰·霍普金斯医学研究咖啡因戒断障碍。一些人认为，这个过程是那么痛苦比是给别人。”不幸的是，我是一个‘人’，而我吃尽了苦头。前面就是我的帐户到底发生了什么，你的身体当你放弃咖啡，伴随着BRAWNER的专业分析。让我这样说吧:咖啡因戒断是真实的，非常真实。它很粗糙，但另一方面，你会看到它对我的皮肤有什么影响。

我醒来的时候我的咖啡因排毒的第一天以为这将是一件轻而易举的事。我累了（但不完全疲劳），并决定有路易波士茶一杯。值得一提的，我去戒掉所有咖啡因的饮料，不只是咖啡。所以这意味着没有绿茶或伯爵茶，我（尽管我确实做了小姐佛手早晨的味道。）这其实是要注意重要的，因为我的很多朋友是谁给了咖啡没沟含咖啡因的茶或绿无论是茶，这就是为什么我认为他们的排毒症状不那么糟糕，因为我的。

到中午，我感到目不暇接头痛，迅速升级成跨越我的额头和我的身后目光扫过偏头痛。值得庆幸的是，那天我决定在家中工作，因为我肯定不是在任何形状讲话与任何人。据BRAWNER，咖啡因戒断严重程度通常取决于有多少咖啡因个人已经消耗了多长时间。

“越[咖啡因]消耗，更严重的退出，”她说。“戒断症状头痛，抑郁症，肌肉疼痛和僵硬有所不同，流感样症状，便秘，心脏节律异常，等等。对于一些人来说，症状持续几天，但对于其他人，他们可以持续几个月。“不幸的是，我跌倒后一类。

如果没有咖啡，我的脑子真的很痛苦，我感到相当恶心由于强烈的偏头痛。我没想到这，也不是我的头痛和全身酸痛准备长期继续下去，。当我问为什么BRAWNER她告诉我，这是因为咖啡因是化学上瘾。“这是双方脂肪和水溶性的，是能够进入血脑屏障，”她解释说。“这是结构上非常相似，腺苷，产生在身体疲劳的感觉的分子。由于它们的相似性，咖啡因能够融入大脑细胞受体，其中的腺苷通常会去。”

这也是为什么咖啡会让我们彻夜难眠:咖啡因会干扰我们大脑的睡眠信号。最重要的是，大脑中额外的腺苷(一种会让我们产生疲劳感的分子)会让肾上腺分泌肾上腺素。你好，警惕，”布朗纳说。

还记得布劳纳之前提到的咖啡因戒断症状吗?好吧，虽然你们很多人对错过早上的杯型咖啡后的剧烈头痛很熟悉，但对我来说，那只是个开始。在恶心和两天的偏头痛之后，肌肉开始疼痛。这些也不是普通的肌肉疼痛。它们从我的下背部开始，向下延伸到我的臀部，然后最终延伸到我的大腿和小腿。但这并不是典型的剧烈运动后的酸痛。不，这是又一路下跌我的身体的下半部深组织悸动。它是如此的强烈，它把我吵醒了在夜间。我找到了一些加热垫，但是当没有工作，我最终使出服用止痛药（其中，因为谁知道我的大多数人会说，我不掉以轻心。）

第四天是如此糟糕，我担心我得了流感。该撤就正式拉开了。我想，这真的是什么咖啡因上瘾可以做你的身体吗？这是很难相信，我是在纯粹的拒绝。奇怪的是，通过这一切，我的自律是一个警官，我没有借助任何咖啡因来缓解我的症状（尽管我知道一个简单的杯子很容易采取一切远离疼痛）。这是完全相反的。我的排毒能力如此之差，这让我意识到，咖啡因会在我体内引起严重的炎症，或许放弃咖啡因对我的整体健康会更好。所以我坚持了下来。

但是经过三天三夜的腿部以下疼痛，我的自制力开始变得薄弱。我买了一些强烈的加热垫先进的肌肉疼痛治疗和包裹周围两条腿，有的卡住撒隆巴斯止痛贴剂上下它们，甚至购买了热水袋以帮助舒缓和镇定一下自己紧张，咖啡因剥夺肌肉。这是地狱。这是为什么：

“谁喝超过咖啡（咖啡因或一般的）公平的份额真正地改变他们的大脑在物理层上，并在同一时间，建立咖啡因宽容，” BRAWNER说。“大脑创造更多的腺苷受体，因为现有的受体被不断地从咖啡因‘填满’。当创建更多的受体，咖啡因耐受性增加和咖啡上瘾者必须喝更多的感受到咖啡因的效果。”

据BRAWNER，大脑使更多的腺苷受体，因为现有的受体是完全一致的。“我们需要更多的腺苷受体意味着更多的咖啡，以填补受体起来，”她说。“当受体是满的，咖啡的效果是毛毡。”而男孩，我是觉得影响。

最后，戒烟咖啡，和疼痛的腿整整三天五天后，我开始觉得我的身体恢复正常。到了这个时候，我已经取代了我心爱的咖啡与仪式黄金拿铁我的精力似乎比以往任何时候都充沛(这与我的预期完全相反)。不仅如此，咖啡因排毒似乎对我的皮肤产生了神奇的效果:我的皮肤真的容光焕发。我下巴上的红晕消失了，这是多年来我脸上最明显的红晕。我的同事们也开始问我什么，我会做不同的，但是这一次我的反应是不是一个新的护肤品。与我的咖啡因排毒几个同事交谈后，我很快就意识到，开沟咖啡并不少见;在我的办公室有几个人最近给它了太多，现在我们都在喝这些超级食物拿铁咖啡。

老实说，我不能相信我的皮肤有多好，我觉得又是多少，因为放弃咖啡改变。我也睡像一个婴儿，而在此之前我醒了一晚上好几次。现在，我在早上跳下了床，感觉清爽，不呆滞。它现在已经近三周因为我有我的最后一杯，老实说，我不会错过的。我也略有害怕一个人回到每日饮用它，因为我detoxed这么惨......但从来没有说永远。

当我考虑未来的时候，我可以想象自己有一天会再次喝咖啡。例如，我不会每天喝一杯咖啡，而是把它作为周末的放纵，每当我有冲动的时候，或者作为周日和朋友一起去面包店的附属品。但我并没有放弃一切。葡萄酒(尤其是霞多丽)将永远是我消费习惯的一部分。一个女孩在生活中一定会有一些恶习，对吗?

如果你喜欢咖啡，根本无法承受放弃它的想法，那么你就不必。只是喝适量，BRAWNER建议。“我的咖啡采取的是去享受它不依赖，” BRAWNER说。“咖啡有很多证明健康的好处并且可以为那些使用常识喝谁很健康。如果你每天有它，喝起来到两杯。休息片刻饮用它，买到高品质和有机，不加糖或人造甜味剂添加到你的杯子，不要害怕在一些融为一体酥油，椰奶， 要么MCT油一些健康的脂肪。”

更新：自从我在2017年8月7日戒了毒之后，我就没有喝过咖啡(除了脱因咖啡)。现在已经一年多了。我真的觉得好多了，也更清醒了。我也不会像以前每天喝一杯咖啡时那样，在上午精力崩溃。我现在的睡眠比以前好多了，说实话，我还是很喜欢喝咖啡。现在我也喜欢早上喝一杯无咖啡因的饮料路易波士茶湾仔茶有时也喝绿茶(我的最爱是抹茶和sencha)，或蒲公英茶(尤其是焦糖坚果味的)Teecino是一个游戏改变）。

放弃咖啡是很难在第一个（对某些人来说，完全野蛮的），但请相信我，如果你有欲望，并将向，你会不会后悔。

商店我的一些不含咖啡因的收藏夹下面：

这蒲公英茶是毫无疑问是我最喜欢的咖啡替代品。它有一个美味的焦糖味，而大多数人我试过没有奶油味。这也是一个巨大的天然解毒剂了。

现在，我已经从我的饮食中去除咖啡因，我只好另找茶。定期路易波士茶对我来说有点太朴实了，所以我很高兴找到这个薛宝钗融合。它是如此美味，口味更好，当你加甜杏仁奶。

当我没有感觉像一个乳白色的路易波士茶或者如果我需要一点点的能量下午凹凸的，我自己倒绿茶，我大概只有每周一次。我更喜欢传统的烤米香型的味道，而现在，我不是喝咖啡因，我绝对注意到它时，我有其中之一。虽然它确实有咖啡因，有其他福利超过了咖啡因的含量富含抗氧化剂据报道，以有助于对抗炎症以及其他抗老化性能如促进大脑健康并降低中风和心脏疾病的风险。

我也一直在为达成抹茶-更浓缩的绿茶-更多，我是本地咖啡店里冰茶的超级粉丝(只是需要注意添加的糖)。这是一个仪式等级，所以我也很享受准备它的仪式。这也含有咖啡因，但据说绿茶，尤其是高等级的抹茶促进新陈代谢如果经常食用，这样的好处绝对胜过后者。我还留着这个到最低限度。

没有什么很喜欢朋友间的下午茶。从石器投手倒入你的牛奶，并创建一个持久的记忆。